¿No debería una persona con sobrepeso correr y saltar porque puede dañar las articulaciones de las rodillas?

Mi peso es de 115 Kg y quiero perder peso. Algunas personas me sugirieron que corriera y saltara y que correr me lastime las rodillas debido a mi peso.

Si correr y saltar puede lastimarme las rodillas, ¿debo hacer ciclismo?

Por favor, no permitas que tu peso te desanime al correr o cualquier deporte. Corrí cuando estaba cerca de tu peso (comencé a 148 kg, pero no empecé a correr hasta que perdí algo) y perdí peso al hacerlo. Este artículo me muestra correr una carrera de 10k y, como puede ver, no soy un tamaño de carrera estereotipado (si existe tal cosa).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Me uní a un grupo y, por lo tanto, tenía un líder que podía guiarme y asegurarme de no excederme mientras me alentaba al mismo tiempo. Visite Run England o sus centros de ocio locales para ver si hay grupos para principiantes que estén cerca de usted.

Intenté saltarme y lo hice varias veces, pero me resultó muy difícil, más por la mala coordinación y el equilibrio que por mi peso / articulaciones.

He encontrado que la variedad en el ejercicio me ha ayudado, por lo que tiendo a variar entre el ciclismo (ya sea un viaje largo al aire libre o una clase de spinning intenso en interiores), correr, nadar, etc.

No me dejaría desanimar por el peso o el tamaño para hacer ningún ejercicio siempre y cuando (como alguien menciona anteriormente) a: usar la forma adecuada, incluso con el ciclismo es importante para garantizar que su asiento y manijas estén a la altura correcta. b: trabajar a tu capacidad (no hacerlo demasiado rápido, sin exagerar) c: detente si sientes algún dolor en las articulaciones d: calentar y hacer mucho estiramiento después e: mantenerse hidratado.

Buena suerte con cualquier deporte que decidas hacer :)

El ciclismo sería realmente una mejor opción hasta que no pierdas una carga inútil adicional. Además, considere los aeróbicos de paso que puede hacer en casa.

Por cierto, corriendo con una forma adecuada y saltando con habilidad no son tan traumáticos como lo serían si se hicieran de manera incorrecta (esto requeriría una respuesta muy larga, pero en pocas palabras, es decir: correr aterrizando en el antepié y no descuidarse; por lo tanto, use sus músculos en lugar de su cadena esquelética para absorber el impacto, para lo que importa correr, y saltar saltando solo una pulgada - 2/3 cm - sobre el piso. Pero una vez más, esas son técnicas bastante avanzadas y si usted es un principiante, como supongo, quédese con las actividades cardiovasculares de menor impacto. Esto te ayudará a eliminar la grasa chatarra de tu cuerpo y reforzar tus músculos de alguna manera. Entonces tendrás más opciones y variedad para agregar.

No dejes que nadie te diga lo que no puedes hacer. La clave es escuchar a tu cuerpo, aumentar gradualmente y crear una rutina. Si es necesario, alternar entre diferentes formas de ejercicio. Soy casi el mismo peso / construcción que tú y puedo correr 10k. Pero no lo haría en dos días consecutivos.

Empieza fácil y no te desanimes. Se vuelve más fácil si no lo obligas. ¡Buena suerte!

Creo que tu respuesta puede ser sí y puede ser no.

Recuerdo que cuando era muy joven, estaba jugando al baloncesto, después de un año, mis rodillas empezaron a lastimarme mucho y me hicieron comenzar una fisioterapía. mi sobrepeso fue de menos de diez, pero como el baloncesto necesitaba saltar muy alto y las mismas actividades hicieron que mis necesidades sufrieran mucho.

correr para una persona de 148k no puede ser la primera opción. Incluso caminar en malas condiciones te hace doler las piernas. Tu mejor opción es comenzar a caminar, pero sobre un terreno plano. Caminar mucho en terreno no plano como la montaña, la rampa, las subidas sin duda le hará daño a las piernas. Incluso andar en bicicleta te lastimará las piernas en estos lugares. después de perder más peso y su cuerpo estaba listo para más actividad, puede encontrar un asesor de salud y dieta y tomar buenos movimientos de él y tal vez pueda comenzar a correr lentamente. Recuerda una buena dieta y la actividad corporal deben estar juntas. Uno de ellos con actividad débil puede resultar en un peso aún peor.