¿Es seguro para mí correr un 8k en 30 minutos?

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Nunca antes había corrido en una organización o en un equipo. He corrido la milla una vez en quinto grado y una vez en octavo grado. He estado patinando más de 1 hora por sesión, más de 5 veces por semana durante los últimos diez años. Esta noche intenté correr y corrí 5 millas a un ritmo fácil para ver cómo me iba. Resulta que esto también se considera un "8k" y lo ejecuté en 42 minutos.

Si tuviera que correr un 8k nuevamente, mañana por la mañana, ¿es "seguro" para mí aumentar mi velocidad para terminar en la marca de 30 minutos? No quiero tener un ataque al corazón o herirme.

Tengo 17 años, entre 5'8 "y 5'11", y peso poco menos de 120 libras. Como muchos granos y carnes rojas, que entiendo no contribuyen a la dieta de un buen corredor. También soy hombre si eso afecta algo.

running diet

Puede o no ser seguro, no sabemos su nivel de condición física. Ciertamente puede intentarlo, pero 6 millas por minuto es un ritmo bastante decente. Con un peso de 5'9 y 120 libras, ciertamente tienes una construcción perfecta de corredores de cross country.

— JohnP

Si puedes ir de 8:30 a 8,000 millas a 8,000 a 6:00 millas por 8,000 sin entrenamiento en absoluto, entonces colgaría la patineta y me uniría a un club de atletismo, ¡ya que claramente tienes un muy buen nivel de condición física base! Solo tenga cuidado de no exagerar, como han dicho otros, ya que recogerá lesiones de 'uso excesivo'. Particularmente para hacer con las rodillas y las espinillas. ¡He sufrido con las tablillas de espinilla todo el año y confía en mí, pueden ser una pesadilla para deshacerse de él!

— Jimsan

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Solo inténtalo, pero no lo hagas solo al día siguiente. Déle a su cuerpo al menos un día para recuperarse antes de hacer un entrenamiento altamente intensivo.

Comienza a correr con una velocidad que crees que puedes correr toda la distancia. Si te sientes bien después de la primera mitad, puedes ir un poco más rápido. Si te sientes mal, corre más despacio.

Editar: ¡ Lo más importante es escuchar tu propio cuerpo!

Pero si quieres ser más rápido, prueba un horario de entrenamiento ( solo como ejemplo ).

— GER_Moki
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+1 para resaltar `Lo más importante es escuchar tu propio cuerpo`. No puedo enfatizar esto más. En este momento no estoy entrenando debido a una lesión que me causé al exceder lo que mi cuerpo puede hacer.

— garras

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Como padre de dos corredores de cross country, he visto el entusiasmo de finales de verano convertirse en tablillas y fracturas por estrés. Recomendaría ralentizar la adición a su volumen de ejecución. Recuerde que la velocidad es una pequeña parte de su rutina de ejercicios y correr solo no es lo único. Debería tener días fáciles después de sus días difíciles, así como un día en el que pase algún tiempo haciendo una distancia larga y lenta. Esto hará que su cuerpo se acostumbre al volumen y ayudará a prevenir lesiones en el futuro.

Debes preguntarle a tu entrenador de Cross Country si puedes unirte al equipo ahora, deberían darte alguna orientación y estructura para ayudarte a aumentar y ¡también podrás competir! Si ya haces 8k en 30 minutos, ¡harás 5k en 18 minutos, lo que significa que también escribirás!

— brentwpeterson
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Las letras dependen del talento que lo rodea y de los estándares del equipo. Nuestra escuela secundaria, a mediados de los 18, no te habría metido en el equipo universitario (en 1985). Pero, un equipo más nuevo en toda la ciudad, a mediados de los 18 te hubiera puesto en el puesto n. ° 1 o n. ° 2. YMMV.

— JohnP

@JohnP gracias por señalar eso. Mi hija tenía 12 chicas en su equipo. Se hizo más fácil llegar al equipo universitario. (Ella fue a una pequeña escuela)

— brentwpeterson

Sí, nuestra escuela tenía 22 niños entre varsity / jv y 20ish girls, IIRC.

— JohnP