Cómo perder peso [duplicar]

Soy un chico de 17 años, peso 92KG (200 lbs) y altura 5'6 ", estos son los ejercicios que realizo actualmente

1-25 flexiones de rodilla (5 series 5 repeticiones)

2-5 minutos en el acto (1 minuto marchando 30 segundos corriendo y corriendo).

3- estiramiento

4-50 flexiones de armario

No puedo controlar mi dieta (pero solo comida casera, tampoco comida chatarra)

¿Debo agregar algún ejercicio? En caso afirmativo, ¿cuáles?

Tu pregunta no está clara. Depende de si vas a perder grasa, a desarrollar tu cuerpo o a tu condición física general. Dado que su relación peso / altura es un poco alta, supongo que va a perder grasa. Si ese es el caso, definitivamente debe incorporar una carrera de 3 km en su programa de ejercicios que luego se puede ampliar a una carrera de 5 km y así sucesivamente. Sin embargo, asegúrese de estirar antes de correr. También recomendaría aumentar las flexiones a un mínimo de 50, 5 series de 10 flexiones

Para tus objetivos, necesitas perder grasa y eso significa solo dos cosas ...

1. Más ejercicio cardiovascular
2. Menos consumo de calorías

Las flexiones están bien si siente que necesita algo de fuerza en la parte superior del cuerpo, pero en lo que respecta a sus objetivos establecidos, no hacen absolutamente nada para perder grasa.

Dices que no puedes controlar tu dieta. No puedo ver cómo eso es posible. Todos pueden controlar su dieta. Si no puede cambiar la comida real que está comiendo porque alguien más la está cocinando, entonces al menos puede reducir las porciones de la comida que come y eso reducirá su consumo de calorías.

Incorpora algo de cardio a tu entrenamiento. Comience con una agradable caminata de 30 minutos al menos tres veces por semana. Después de un par de semanas, acelera el ritmo y sigue haciéndolo hasta que te sientas cómodo corriendo durante 30 minutos tres veces por semana. Para ese momento, estará delgado y saludable y puede pasar a un entrenamiento más pesado si lo desea.

Desafiaría la premisa de tu pregunta. ¿Tu objetivo es perder peso o estar saludable? El ejercicio es una pequeña porción de la pérdida de peso. La dieta es el factor más importante. Concéntrese en la calidad de los alimentos que come más que en la cantidad. Usted necesita un déficit de calorías para perder peso, pero podría obtenerlo de esas dietas de moda como la dieta de las galletas, etc. Usted estaría en un déficit de calorías pero no estaría sano.