¿Cómo prevengo y / o trato la deshidratación?

Algunas veces, después de un entrenamiento, me he deshidratado. ¿Existen pasos preventivos para la deshidratación que se pueden hacer antes / durante el entrenamiento?

Si, después del entrenamiento o durante el entrenamiento, noto que estoy deshidratado, ¿cuáles son algunas formas de combatir la deshidratación?

Algunas cosas que estoy buscando específicamente para aclarar:

• ¿Algunas bebidas son mejores que otras? ¿Hay un mejor?
• ¿Combatir la deshirdación solo significa beber? ¿Hay alimentos que pueden ser útiles?
• ¿El entorno que me rodea es clave?
• ¿Es útil dormir / tomar una siesta después?

El mejor tratamiento para la deshidratación es la prevención , asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día. Una manera fácil de saber si está comenzando a deshidratarse es su orina. Si es claro a amarillo claro, entonces estás hidratado, los colores más oscuros que eso indican deshidratación.

• ¿Algunas bebidas son mejores que otras? ¿Hay un mejor?

El agua es mejor para mantenerse hidratado. Sin embargo, las bebidas deportivas durante / después del ejercicio son aceptables.

• ¿Combatir la deshirdación solo significa beber? ¿Hay alimentos que pueden ser útiles?

Aquí hay una lista de alimentos que contienen una gran cantidad de agua. Los ejemplos incluyen sandía, tomates y plátanos.

Tenga en cuenta que la ingesta de alimentos solo representará aproximadamente el 20% de su ingesta diaria de agua, lo que significa que necesita obtener el otro 80% a través de la bebida.

Una nota sobre la sal ,

Según el Dr. Roberts, la necesidad de sal es exagerada, ya que el corredor promedio en realidad pierde muy poca sal durante una carrera de una o dos horas. "Mientras tenga algo de sal en su dieta, probablemente no haya una gran necesidad de tener sal en sus líquidos", dice.

• ¿El entorno que me rodea es clave?

No, no es clave pero es un factor. El ejercicio en la humedad es absolutamente más duro para su cuerpo porque el sudor que produce no se evapora, lo que no enfría su piel de manera efectiva. Como tu cuerpo no se enfría, ¡sigues sudando!

Tenga en cuenta que no tiene que estar caliente para ser peligroso:

El rendimiento cae y las lesiones por calor se convierten en una amenaza real . Se produjeron muertes cuando la temperatura del aire era inferior a 75 grados F (24 grados C) pero la humedad relativa era superior al 95%.

• ¿Es útil dormir / tomar una siesta después?

No. Después de un entrenamiento, su cuerpo todavía necesita agua para rehidratarse, lo que podría llevar horas. ¡Dormir significa que no estás bebiendo!

Recursos / Enlaces

Lea más sobre la deshidratación con estas preguntas frecuentes .

• El agua (H2O) es mejor para la hidratación.
• Cuanto más sudes, más agua necesitarás para mantenerte hidratado

Es útil beber un vaso de agua aproximadamente una hora antes de su entrenamiento, y luego beber pequeñas cantidades de agua durante todo el entrenamiento. Es posible que incluso desee tomar otro vaso después del entrenamiento, dependiendo de cómo se sienta.

Aquí hay un par de enlaces a artículos que discuten cuánta agua beber en un día: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Un factor que realmente afecta la cantidad de agua que necesita y su nivel de deshidratación es la cantidad de sal / sodio en su dieta. Personalmente, he descubierto que tengo muchas menos probabilidades de sentirme deshidratado si limito la cantidad de sal que ingiero.

Tenga en cuenta que la prevención es la mejor estrategia aquí. Para cuando reconozca los síntomas de la deshidratación, su cuerpo ya estará deshidratado por algún tiempo. Su cuerpo puede deshidratarse sin mostrar los síntomas de deshidratación.

Aquí hay algunos consejos para prevenir la deshidratación:

• Beber abundante agua.
• Programe actividades físicas en la mañana / tarde para evitar el calor del día.
• Intente realizar actividades físicas en un área sombreada.
• Si no se puede cambiar el horario de las actividades o el entrenamiento en un área sombreada, beba más agua de lo normal para combatir los efectos de la deshidratación.

Fuente: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Calentar condiciones relacionadas: Conocer los signos y síntomas de calambres por calor , el sarpullido por calor , agotamiento por calor y golpe de calor . Prevenir la deshidratación es un paso para evitar estas condiciones.

Quiero enfatizar lo importante que es prevenir la deshidratación. Aunque es genial que estés preguntando cómo tratar la deshidratación, es importante que no confíes solo en el tratamiento. Las personas que han tenido lesiones por calor anteriormente tienen más probabilidades de tener una lesión por calor en el futuro. Por lo tanto, cuanto más saludable permanezca ahora, menos probabilidades tendrá de ser víctima de una lesión por calor en el futuro.

El agua no es tu única preocupación

Para hidratarse adecuadamente, es importante restaurar el agua y los electrolitos. Especialmente si estás haciendo ejercicio extenuante en un ambiente caluroso donde sudas mucho.

Es importante reponer los electrolitos porque, si no lo hace, puede emborracharse con agua y potencialmente morir.

Por electrolitos quiero decir sal y potasio. Gatorade es una bebida deportiva popular, ya que repone no sólo agua, sino también la sal y potasio (incluso si no tiene demasiado azúcar). Puede encontrar otras mezclas de polvo para reemplazar los electrolitos, como la mezcla de elector Emergen-C, o puede hacer la suya con sal y sal de la dieta mortens (que es potasio puro). Google alrededor para encontrar las proporciones correctas.

La deshidratación generalmente comienza a criar su cabeza fea con una personalidad irritable y dolor de cabeza seguido de aturdimiento. Si llega tan lejos, está en problemas y debe hacer todo lo posible para encontrar una fuente de agua para beber.

No es solo cuánto bebes sino cómo bebes

También es importante tomar agua cuando la bebes. Si bebe demasiado y demasiado rápido, su cuerpo no tiene tiempo para absorberlo adecuadamente, por lo que orina mucho. Siempre escucho que la gente usa los 8 anteojos como una regla dura y rápida. Si tomas 8 vasos de agua al día, no necesariamente obtienes los beneficios. Además, la cantidad de agua que necesita depende en gran medida de su entorno. Demasiado en un ambiente frío te hará orinar mucho porque tu cuerpo está conservando la energía que de otro modo se desperdiciaría al calentar el exceso de agua en tu vejiga. Demasiado poco en un ambiente cálido y su piel no podrá transpirar adecuadamente, lo que provocará agotamiento por calor y deshidratación. Demasiado en cualquier entorno y podrías morir.

A veces, la deshidratación tiene menos que ver con el agua y más con lo que bebes

Lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que el café, el té y cualquier cosa que contenga cafeína son diuréticos. Un diurético es básicamente un compuesto que te hace orinar mucho y así perder más masa de agua de lo normal.

Estas son las reglas duras y rápidas que me enseñaron mis instructores de vida salvaje antes de una caminata de 25 días por el Superstition Wilderness (desierto) y el Bosque Nacional de Tonto (desierto) que he vivido durante los últimos 9 años.

Si está sano y no sufre ninguna afección adversa (como el asma), el ejercicio debería sentirse bien (tal vez difícil pero igual de bueno). Si siente algún tipo de dolor o dolor, beba agua. Si estás de mal humor, bebe agua. Si te sientes anormal o hay algo mal en ti, bebe agua.

Estás hecho de agua y el agua lo cura todo (dentro de lo razonable). Tómelo para que no lo desperdicie y no lo dé por sentado y estará bien.

Además, no olvides tus electrolitos. Incluso si los consigues comiendo unos chips de plátano deshidratados.