En los últimos años, correr descalzo (o cerca de él) se ha vuelto extremadamente popular. New Balance, Nike, Saucony y estoy seguro de que más han salido con zapatos mínimos, sin mencionar los Vibram Five Fingers.
Escuchamos lo suficiente sobre los beneficios de las campañas publicitarias: ¿cuáles son algunas desventajas potenciales de correr con zapatos minimalistas?
Respuestas:
Creo que inherentemente no hay nada malo en los zapatos mínimos, pero como dice el refrán: "si el zapato le queda bien, úselo". Los zapatos no son para todos, por lo que si bien pueden ser excelentes para algunos, pueden ser perjudiciales para otros.
Una zapatilla como la Nike Free fue diseñada para usarse junto con zapatillas de correr regulares, para imitar caminar descalzo en un campo de hierba, como un entrenamiento adicional. Los estudios de la universidad de Colonia mostraron que la fuerza en ciertos músculos (especialmente el que se usa para doblar el dedo gordo del pie) aumentó después del entrenamiento con Nike Free.
Pero puedes imaginar lo que sucede cuando alguien comienza a usarlos todo el tiempo, en lugar de complementarlos a las zapatillas normales. En lugar de aumentar la fuerza, es mucho más probable que uses en exceso esos músculos.
Estoy de acuerdo con muchos de los argumentos que se hacen en beneficio de estos zapatos, pero personalmente solo los recomendaría a corredores más experimentados y a personas sin sobrepeso o pronación excesiva. El primer grupo tiene la técnica y la aptitud para hacer frente a las tensiones adicionales que pueden surgir al usarlas. Los otros dos puntos excluyen principalmente dos factores de alto riesgo de sufrir lesiones en primer lugar, por lo que no recomendaría que experimenten
Quizás todos puedan usarlos, pero luego les aconsejaría que comiencen a usarlos gradualmente y preferiblemente tanto como sea posible. La ventaja de esto es que le da a su cuerpo el tiempo para adaptarse y fortalecer los músculos para lidiar con la carrera sin 'apoyo'. La principal ventaja de este curso es que, en general, los músculos más fuertes te hacen más resistente a las lesiones, por lo que siempre es algo bueno.
No siempre fui un evangelista minimalista / BF ... Ejecuté NCAA xc y realicé un seguimiento para el Estado de Florida durante 5 años, por lo que fuimos patrocinados por Nike, por lo que tuve un gran sesgo hacia todo Nike (¿quién no cuando tú ' está obteniendo equipo gratis a cambio de trabajar su cola 4-6 horas al día en la sala de pesas, en la práctica de la mañana y en la práctica de la tarde).
Dicho esto, la importancia estaba en mejorar mi forma de correr. Ahora que mi forma de correr ha mejorado mucho con respecto al lamentable lote que estaba ingresando en ese programa en mi primer año, pude ejecutar casi cualquier cosa.
Originalmente, hubiera dicho que solo podía correr con zapatos de estabilidad en la universidad, debido a mis problemas de pronación, pero durante la escuela secundaria hacía ballet 5 veces a la semana y tenía arcos realmente fuertes y realmente corría con zapatos de entrenamiento y mucho desgaste minimalista. (aunque solo corría unas 20 millas a la semana en comparación con las universitarias 35-55 millas a la semana). Ahora que he fortalecido mis arcos con muchas zancadas descalzas, enfriamientos descalzos, corriendo con mis zapatos invisibles para mis carreras fáciles de dos días y caminando por mi casa con zapatos invisibles, ahora puedo correr en el triax de la estructura Nike, un brooks adrenalin, un zapato invisible http://www.invisibleshoe.com/, un Saucony Kinvara, un Nike Free por 14 millas sin ningún problema ... descalzo descalzo si estoy en un campo de fútbol podría correr para siempre o en tierra ... No he probado mi habilidad en cuanto a qué tan bien lo hago descalzo-descalzo en los senderos de Boulder, Colorado o fuera de carretera: mis zapatos invisibles están lo suficientemente cerca de los pies descalzos como para eso y brindan la suficiente capa de protección al tiempo que ofrecen una verdadera sensación de descalzo.
En conclusión, NO hay inconvenientes para los zapatos minimalistas SI eres lo suficientemente paciente como para mejorar tu forma de correr con el tiempo para no acumular lesiones y, en cambio, usar el minimalismo como una valiosa fuente de retroalimentación hacia la forma de correr. No necesita calzado minimalista para mejorar la forma de correr, pero puede ayudar. Y una vez que tenga una excelente forma de correr y fuertes arcos, fuertes flexores de cadera, etc., etc., puede correr prácticamente con cualquier cosa o nada y no debería hacer una diferencia. Por lo tanto, no hay inconveniente en el minimalismo, simplemente un inconveniente para los estadounidenses impacientes que no quieren dedicar el tiempo para mejorar su fuerza general y su forma de correr y quieren una solución rápida en lugar de ver el problema general: que sus arcos y ligamentos de los pies / los tendones se han atrofiado y debilitado durante años usando zapatos para correr demasiado acolchados que actúan como un yeso.
Si bien seguramente hay otros inconvenientes, debo decir que uno de los mayores inconvenientes que he encontrado con mis Vibrams es el olor ...
¡Ellos apestan!
Usar la lavadora no resolvió nada. Me gustaría saber cómo solucionar este problema, ¡pero esa es otra pregunta para otro momento !
¿Cuáles son algunas desventajas potenciales de correr con zapatos minimalistas?
Los dedos ensangrentados, las rocas afiladas y los pies cocidos del asfalto fundido son algunos problemas con los zapatos minimalistas.
Usando VFF KSO que se ejecutan en una ruta de ceniza que he ejecutado muchas veces antes. Escuché un sonido y miré hacia un árbol. Lo siguiente que supe fue que me estaba encogiendo de dolor cuando pateé la tapa de un agujero de hombre que sobresalía del suelo aproximadamente media pulgada. Saqué el KSO y descubrí que mi dedo del pie golpeado tenía una uña rota y sangre brotando de donde se clavó la uña. Ver que mi dedo del pie estaba bien además de la sangre. Volvió a ponerse el zapato ajustado y corrió otras 4 millas de regreso a casa. :) Mis KSO terminaron en el lavado para sacar la sangre.
Las rocas grandes con un pie tenso equivalen a mucho dolor. La goma fina evita que la roca corte el pie, pero no protege de la presión del impacto. Es difícil aprender a no tensar los pies cuando aterrizas, ya que un pie tenso duele, un pie suelto tiene un mejor impacto de los objetos aleatorios.
También correr a medio día en el verano significa que tus pies se van a cocinar desde la parte inferior. Correr en líneas blancas es imprescindible en pleno verano si no desea que su piel se derrita en la goma del zapato.
Si ha estado usando zapatos toda su vida, se encontrará con un verdadero dolor si deja sus zapatos en casa la próxima vez que corra un maratón. Necesitas desarrollar callosidades en tus pies para correr descalzo de forma segura. Para evitar tener que tomarse un tiempo lejos de la carrera, te sugiero que trabajes para hacerlo. Tome sus zapatos, pero no los use durante el primer cuarto / media / milla completa a medida que se acostumbre. Eventualmente podrás ejecutar todo lo que quieras sin él.
Además, sin zapatos, sus pies se encontrarán con el pavimento de diferentes maneras. Es posible que su dolor no solo provenga de la falta de piel dura que proteja sus pies, sino también del desgaste de sus huesos y tendones de funcionar de manera diferente.
Soy pesado (190 lb) y tengo arcos muy planos. Solía correr mucho kilometraje con zapatos muy acolchados que se comercializaban como apropiados para alguien como yo. Hace un par de años me cambié a VFF y a correr descalzo. Al principio hice entrenamientos de sprint descalzos sobre hierba dos veces en dos semanas, luego pasé a correr descalzos por dos millas en el pavimento descalzo. El mayor problema fue la dureza de la piel y la acumulación de callos, lo que condujo a una mayor comodidad y tolerancia al calor. Dentro de las 6 semanas posteriores al inicio, corrí una carrera en carretera de 10 millas, a un ritmo moderado. Los músculos estaban doloridos durante la carrera, pero no hubo dolor al día siguiente. Ahora corro descalzo siempre que es posible, y corro en VFF cuando no estoy familiarizado con el área. Yo recomiendo esto a cualquiera; No es cierto que necesite soporte de arco o un largo tiempo de transición.
Debe facilitar su uso con mucho cuidado. Me he dado 2 fracturas por estrés haciendo la transición a Vibrams demasiado rápido.
Ambas veces intenté cambiar en el espacio de un mes. Voy a darle otra oportunidad pronto, pero creo que haré la transición muy gradualmente durante unos 6 meses.
En particular, cuando comiences a usarlos, corre solo en el césped . Conéctelos a su rutina de conducción en carretera muy lentamente.
Me gustaría agregar mis dos centavos aquí. He estado corriendo en VFF durante tres años y los amo. Sin embargo, aprender a correr con la forma adecuada y desarrollar la fuerza necesaria del pie requirió un esfuerzo y paciencia considerables. Puede leer más sobre mis experiencias en mi respuesta a otra pregunta aquí .
Comenté otra respuesta con respecto al control de olores y sugerí agregar una pequeña cantidad de lejía al lavar. Ahora me gustaría agregar otra sugerencia. Hace varios meses compré unos pares de calcetines Injinji y comencé a usar mis Vibrams con calcetines como lo haría con cualquier otro zapato. Desde entonces, mis Vibrams no han tenido ningún problema de olor que exceda lo que esperaría de cualquier otro zapato, por lo que sugiero comprar unos calcetines para los pies que combinen con tus Fivefingers.
He estado corriendo en Vibram KTO durante aproximadamente un año. Me gustan mucho pero no son para todo. Correr por las aceras de concreto es muy discordante: tengo algunas tablillas retorcidas en la espinilla.
El asfalto es mejor, siento que no es terrible para mis articulaciones, aunque eso es solo una sensación y no empírica. En cualquier caso, es discutible para mí porque mis Vibrams realmente comenzaron a brillar cuando comencé a correr senderos.
Creo que el suelo ligeramente irregular trabaja tus músculos de manera diferente y me gusta poder sentir el suelo bajo mis pies.
esto no es específico, sino que busca inconvenientes en general: una vez que ayudé a alguien a moverse todo el día usando mis Vibrams y aparentemente las uñas de mis pies eran un poco largas. Eso resultó ser extremadamente incómodo después de cuatro horas más o menos.
también ... muy raramente los usaré y de repente me doy cuenta de que emiten un olor horrible. Eso no es lo ideal. Sin embargo, los míos son fáciles de limpiar: los tiro en la lavadora con un poco de detergente y luego los seco al sol. Funciona de manera confiable.
Los VFF no son para personas con arcos bajos o nulos. Los usé todos los días en la casa durante 3-4 meses, luego finalmente decidí correr ligeramente en ellos durante 5 minutos en una pista suave (en la pista y campo de una universidad). Solo esos 5 minutos causaron tendinitis grave en mi tobillo. Me tomó meses recuperarme.
Mis lecciones de vida aprendidas de esto: se trata de la forma adecuada.
Recientemente hice el cambio a zapatos minimalistas adaptando el funcionamiento del antepié. Intenté cambiar mis zapatos durante 4 a 6 horas seguidas para comenzar en el trabajo, ya que camino todo el día en el trabajo. Esa semana fue la peor porque me había esforzado demasiado porque estaba tan ansioso. Mis rodillas, espinillas, todos los talones me gritaron que me dejara caer. Di un paso atrás en mis zapatillas normales por más tiempo que mis zapatos minimalistas. Poco a poco me he ido acostumbrando a usar zapatos minimalistas todo el día, pero me ha llevado casi dos meses desarrollar suficiente fuerza en mis pies para manejar caminar todo el día sin dolor durante el día. Aún me dolían terriblemente las espinillas hasta la semana pasada, cuando estaba buscando posturas para correr minimalista y encontré algo llamado "Chi corriendo". Mencionaron que una ligera inclinación hacia adelante con la cabeza y la columna levantadas aliviará la tensión en las espinillas. Mis pantorrillas estaban un poco adoloridas al final del día, pero nada insoportable. Mi conclusión de lo que iba a ser un experimento para ver si mis pies se sienten mejor es esta:
El calzado minimalista y la buena postura combinados han marcado una gran diferencia en la forma en que me siento al final del día. Camino al menos 8 millas todos los días y, aparte de un poco de dolor por usar mis músculos, no tengo dolor. Mis pies solían sentir que se habían partido por la mitad. Me dolía la espalda por los entrenadores de tacón alto. Me dolían las rodillas por el golpe del talón todo el día. Solo tómate tu tiempo para acostumbrarte a hacer más trabajo. Han estado en un ataúd la mayor parte de tu vida. Tu cuerpo te lo agradecerá. Solo recuerda ser paciente contigo mismo.
He estado corriendo con zapatos mínimos durante el año pasado. Me parece que son mejores para las rodillas, pero posiblemente transfieran parte de esta tensión a las pantorrillas y los pies. No me arrepiento de la transición, pero he necesitado dos veces dejar de correr durante algunas semanas cuando me lastimé las pantorrillas , y mis últimos 10 km me dejaron el pie tan sensible que no he podido correr durante días.
Este reciente artículo en el New York Times dice algo similar:
Aquellos que creen en correr descalzo a menudo señalan que los humanos corrieron y caminaron sin zapatos durante milenios antes de que se inventara el calzado. Argumentan que estar descalzo es normal para los humanos y debería revertir las lesiones pasadas relacionadas con las zapatillas modernas y prevenir futuras.
Pero la evidencia anecdótica, incluso de los médicos que tratan a los corredores, indica que algunas personas que corren descalzos desarrollan dolores y lesiones completamente nuevos.
Continúa citando un estudio de 2011 que muestra que una porción significativa de corredores descalzos desarrollan edema de médula ósea a niveles peligrosos.
Puede ser que esta sea la compensación definitiva: dejar las rodillas en mejor forma pero arriesgar los pies. En este momento, todavía estoy dispuesto a aceptar este trato, pero si mis pies no se recuperan aún puedo reconsiderarlo.
Lo único que experimenté muy rápidamente con el calzado minimalista es la importancia de aterrizar ligeramente y usar zancadas pequeñas. Mi ritmo aumentó y no he tenido más problemas de rodilla o espinilla. A menudo escucho a los corredores con mucho relleno y parecen pisotear más cuando corren. Así que estoy bastante contento con las zapatillas minimalistas (New Balance Trails son mis favoritas) ya que soy más consciente de cómo estoy aterrizando y no he tenido lesiones como resultado.