¿Cuáles son las reglas a seguir al hacer flexiones en casa?

Últimamente, he comenzado a hacer flexiones en casa. Comencé esto hace un año, lo detuve y lo reanudé recientemente. Con el fin de mantenerlo y seguirle el rastro, estoy usando una aplicación de Android.

Al no tener conocimiento de las reglas de aptitud física que se deben seguir al hacer flexiones, a menudo me confundo con respecto a la posición al hacer flexiones.

¿Cuál debería ser la distancia entre mis dos palmas cuando estoy en el piso? ¿Qué ancho debo mantener mi pie? Creo que no estoy siguiendo esto, ya que lo estoy haciendo en casa. Además, no estoy usando ningún equipo. Solo estoy haciendo uso de mi piso plano. ¿Cómo puedo corregir esto y hacerlo correctamente?

push-ups

— srk
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Palmas debajo de los hombros.

Regresa directamente de la cabeza a los talones. No se doble ni con un marco en A.

Pies juntos o separados al ancho de los hombros.

Toca el suelo en cada repetición en la parte inferior. Extienda los codos completamente en la parte superior.

Empaca los hombros y aplasta a los trolls de las axilas .

— Dave Liepmann
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Las palmas debajo de los hombros son una forma tradicional de empujar hacia arriba, pero realmente dependen de los músculos que el OP esté tratando de ejercitar.

— ChrisFletcher

Más ancho entre las palmas: más énfasis en los pectorales. Más estrecho entre palmeras: más énfasis en los tríceps. Enmarcado en A: mayor énfasis en la parte superior de los pectorales (le sugiero que haga esto también a veces, para variar, ya que solo está haciendo flexiones. Solo apuntar a la misma parte de un músculo tan grande como el pectoral puede conducir a resultados poco estéticos) ; al hacer flexiones rectas regulares, se hipertrofiará el segmento pectoral medio, y el resultado final será un músculo redondo, casi como un seno cuando flexiona).

— Darko Sarovic

Estoy de acuerdo en que las variaciones push-up son posibles, necesarias a largo plazo y perpetuamente asombrosas. Dado que la pregunta es de alguien que probablemente sea un novato de la aptitud física, me concentré en lo básico. Sus dos comentarios sobre variaciones serían buenas respuestas si se concretaran.

— Dave Liepmann