¿Cómo puedo mantener mis niveles de energía?

¿Cuáles son las mejores formas de mantener mis niveles de energía durante todo el día? Me parece que me estoy cansando mucho durante el día y me acuesto temprano, pero luego me levanto aún cansado.

En particular, cosas en mi dieta que debería incluir más y cosas que debería evitar para aumentar mi energía.

También actividades de acondicionamiento físico que ayudarían a mis niveles de energía, ya que entiendo que el cuerpo tiene algunos ritmos de energía natural, pero no cómo aprovecharlos mejor.

Hay muchos factores que contribuyen a la falta de energía, pero en cuanto a la nutrición, una de las razones son los carbohidratos "rápidos" (especialmente el azúcar). Los refrescos carbonatados suelen ser los peores delincuentes.

Después de consumir azúcar, inmediatamente termina en su sangre, por lo que su nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente. Su cuerpo lo contrarresta produciendo más insulina para mantener estable el nivel de azúcar. Como tiene que producir mucho ("pico de insulina"), su nivel de azúcar en la sangre cae en picado, lo que lleva a la pérdida de energía y la sensación de cansancio.

Elimine el azúcar y los dulces de su dieta o, al menos, limítelo significativamente.

Si trabaja sentado durante gran parte del día, asegúrese de levantarse y moverse al menos una vez por hora. Estar de pie durante las llamadas telefónicas o los seminarios web es una excelente manera de encajar. He notado que hacerlo realmente aumenta mi energía y me siento mucho mejor al final del día.

Veo que se ha mencionado el factor del azúcar. Si le resulta difícil quedarse sin dulces (es para mí), busque sustitutos más saludables. Uno de mis favoritos es lo que yo llamo un "plano de mantequilla de maní" (¡en lugar de una taza!): Unte una cucharadita o dos de mantequilla de maní o almendras en un cuadrado de chocolate negro. Elija el chocolate negro con el contenido de azúcar más bajo que pueda manejar: ¡el que yo uso tiene 90% de contenido de cacao y menos de 1 gramo de azúcar por cuadrado! Obtendrá un impulso de la proteína en la mantequilla de nuez y sentirá que se está deleitando.

Y, por último, si come una comida grande, asegúrese de caminar al menos 15 minutos después.

Una de las mejores cosas que ayudó a mi nivel de energía fue reducir la cafeína .

Fue brutal durante aproximadamente 2 semanas, pero una vez que me desintoxiqué, mis niveles de energía natural fueron mucho más altos que cualquiera de los desgastados picos de cafeína del pasado. Y ahora, cuando realmente necesito un impulso, lo cual es raro, una lata de refresco o un toro rojo realmente proporcionan algo útil. Antes los necesitaba solo para sentirme normal.

Además del azúcar, asegúrese de beber lo suficiente, lo que significa que, dependiendo de su peso corporal y la intensidad del ejercicio, debe estar cerca de 3 litros para estar seguro.

Solía ​​estar muy cansado durante el día y necesitaba una siesta por la tarde. Ahora nunca lo hago, aquí están mis consejos:

• comer 60gr de avena y leche para el desayuno (sin azúcar)
• tomar un café de vez en cuando (pero ten cuidado porque te deshidrata, como lo hace el té negro)
• cuando empiezas a sentirte cansado come un plátano para azúcares rápidos
• en las comidas principales manténgase alejado de la comida chatarra o demasiadas proteínas o cosas fritas
• olvídate de los refrescos, la vida es mucho mejor sin (odio ver a los jóvenes criados bebiendo agua con jarabes adicionales)
• manténgase alejado de los alimentos procesados: si no parece que proviene de un animal o una planta, no lo coma
• siempre que haya bebido lo suficiente durante el día, deje de beber 2 horas antes de acostarse, sus riñones también necesitan descansar
• deja de comer 3 horas antes de irte a la cama
• no comas filete para la cena
• si quieres relajarte después del entrenamiento ten una sauna o un jacuzzi. Yo personalmente no duermo muy bien los días que entreno

Ahora que sigo estas reglas, no siento que renuncie a nada: todavía puedo comer comida chatarra cuando realmente quiero, pero generalmente no lo hago porque me hace sentir mucho mejor físicamente si me apego a estas reglas simples