¿Qué tan graves son los peligros de la pérdida rápida de peso?

Recientemente comencé a tomarme en serio la pérdida de peso y reduje mi consumo de calorías de manera significativa. He estado haciendo esto durante aproximadamente 6 semanas y los resultados han sido muy satisfactorios.

Sin embargo, sigo teniendo compañeros de trabajo que me dicen que puedo estar perdiendo peso demasiado rápido y que es "peligroso".

Para ser claros, en mi caso pesaba 283 libras cuando comencé. Después de 6 semanas he perdido 18 libras. Mi consumo actual de calorías es de aproximadamente 2000 al día (después de contar la quema de calorías de un ejercicio suave). Me siento bien. El único efecto secundario que he notado es que a menudo tengo sueño en el trabajo (trabajo de escritorio). Ahora como casi siempre los mismos alimentos que siempre he comido, solo un poco menos y una prohibición total de las comidas rápidas.

A medida que me acerco a mi objetivo de ~ 190 libras, sé que tendré que reducir aún más las calorías para mantener la misma pérdida de 2.5 libras por semana, pero eventualmente llevaré mi consumo de calorías a los niveles de mantenimiento.

Curiosamente, no tengo hambre ni nada. Estoy seguro de que podría reducir otras 250 calorías al día antes de que mi cuerpo comenzara a quejarse, pero creo que mi horario actual es adecuado.

¿Estoy en peligro real mientras sigo este plan? Sé que perder casi 100 libras en un año es drástico y mi cuerpo probablemente se verá afectado de alguna manera, pero sobre todo pensé que sería bueno.

Está perdiendo alrededor de 10 libras o tal vez un poco más por mes. He escuchado a muchas personas hablar sobre la pérdida de peso "demasiado rápida", pero la verdad es que puede perder fácilmente 2 o 3 libras por semana, y no es demasiado difícil perder cerca de 5 libras por semana si usted tienes bastante sobrepeso. Con una dieta increíblemente rigurosa y ejercicio moderado, es posible lograr una pérdida de alrededor de una libra por día si tiene suficiente para perder.

La reducción extrema de calorías generalmente conduce a deficiencias de nutrientes, y no es aconsejable hacerlo durante períodos prolongados de tiempo (más de 30 días realmente). Si está ingiriendo alimentos saludables como granos enteros (intactos), carnes rojas, frutas y verduras frescas, etc., y no tiene hambre, está recibiendo suficiente energía (y probablemente nutrientes). Su cuerpo le avisará cuando comience a ser deficiente a través de los antojos y la sensación de hambre.

Solo escucha lo que tu cuerpo te dice y normalmente estarás bien. Hay casos en los que los mecanismos de activación de su cuerpo están rotos, ya sea por abuso o genética, y su cuerpo no le dirá lo que necesita, por lo que nunca es una mala idea (lea: siempre es una buena idea) consultar a un dietista.

La pérdida de peso rápida en sí misma no es el problema. El problema es el método utilizado para obtener esa rápida pérdida de peso. Por ejemplo, si te mueres de hambre y te ejercitas como un loco, no solo estarás bastante letárgico, sino que te pondrás en un estado llamado acidosis cetónica, donde tu cuerpo realmente quema músculos y órganos en lugar de grasa. Ese es el peligro que quieres evitar.

Cualquier pérdida de peso segura asegurará que tenga una cantidad adecuada de proteínas para su cuerpo. El mínimo que sugeriría es .5 g de proteína por libra de peso corporal magro (es decir, cuánta masa muscular tiene). Si tiene más, no se preocupe, solo ayuda a desarrollar el músculo en lugar de mantener lo que tiene actualmente. Una proteína suficiente por sí sola evitará la acidosis cetónica, ya que puede eliminar todos los carbohidratos y grasas y ponerse en un estado llamado cetosis . Esa es una característica de una serie de dietas como Atkins o South Beach. Por supuesto, no tienes que hacer eso para perder peso. Además de la proteína, necesita la cantidad adecuada de vitaminas y minerales.

En mi viaje personal por la pérdida de peso comencé con 295 y 5,5 meses después tenía 210. Eso es un promedio de 4.5 libras por semana. Dicho esto, mi primera semana fue una enorme pérdida de 9 libras. Lo hice sin sentirme lento. Personalmente descubrí que los carbohidratos me causaron más problemas para retrasar la pérdida de peso, más que las grasas.

Para abordar su fatiga:

• Coma con más frecuencia, pero comidas más pequeñas.
• Cuando coma afuera, coma la mitad de la comida allí y guarde la otra mitad para un refrigerio por la tarde.
• Beba mucha agua (al menos 2 litros por día). Suena divertido, pero me ayuda a pensar, y también ayuda a perder peso y a reconstruir el músculo.

A medida que comienzas a reducir más las calorías (como indicaste que probablemente lo harás), primero comenzaría a reducir los carbohidratos.

Puede ser útil medirse al menos una vez al mes. He tenido un par de semanas de pérdida de peso lenta, pero he bajado en la circunferencia. Eso para mí es más alentador que lo que dice la escala. ¡Buena suerte, continúa con el buen trabajo!

Esto viene con la advertencia estándar: no soy médico ni juego uno en la televisión ...

Si simplemente está cambiando el tamaño de las porciones sin cambiar las proporciones de grasas: carbohidratos: proteínas en su dieta, entonces podría tener menos energía disponible que podría causar algo de fatiga. No es solo una cuestión de cuántas calorías está obteniendo, también importa en qué forma están esas calorías que ayudan a determinar sus niveles de energía. Necesitas una buena relación. Para mayor energía sugeriría 40:40:20 proteínas: carbohidratos: grasas.

Dado que está disminuyendo su consumo de alimentos, también debe verificar para asegurarse de que todavía está recibiendo suficientes nutrientes. Esto es especialmente cierto si está comiendo una gran cantidad de comida de restaurante, que tiende a ser baja en vegetales ricos en nutrientes. Puede ser tan simple como agregar un multivitamínico diario. Muchos nutrientes son importantes para ayudar a su cuerpo a procesar realmente los alimentos para obtener energía. Un simple multivitamínico es probablemente suficiente. Cualquier cosa más allá de eso probablemente será un desperdicio si no estás haciendo un entrenamiento de mucho estrés y no tienes ninguna deficiencia conocida.

Además, aunque dos millas de caminata por día, cinco días por semana (además de caminar normalmente durante todo el día) es probablemente una actividad física adecuada, sugeriría agregar un poco de entrenamiento de resistencia a la mezcla. No tiene que ser nada serio, pero 20 minutos de calistenia u otro levantamiento de pesas cada dos días probablemente mejorarán su tono muscular y también le darán energía adicional.

Por favor, ni siquiera piense en reducir aún más la cantidad de alimentos que come.

Con la cantidad de velocidad que está perdiendo su peso, hay posibilidades de que lo gane a la misma velocidad. (el cuerpo siempre trata de recuperar la pérdida)

Vaya despacio y constantemente, tendrá mejores resultados.

Estuve en una dieta aproximada de perder 1 libra por día hace dos años. Solía ​​comer muy poco y hacía mucho ejercicio. Lo hice durante unos 4 meses. Como resultado, terminé con un problema cardíaco y una serie de trastornos neurológicos, principalmente desequilibrios químicos en el cerebro debido a que mi composición hormonal reacciona de manera extraña al desgaste de mi cuerpo. Tienes que tener mucho cuidado con la pérdida rápida de peso. Puede causar muchas más cosas desagradables de lo que parece al principio.