¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea más interesante?

Quiero hacer ejercicio Realmente lo hago Pero es aburrido.

De las conversaciones con los demás, deduzco que el ejercicio le da a la gente un subidón natural, pero no parece que yo mismo lo haga. Solía ​​intentar practicar deportes y cosas así para que fuera agradable, pero mi ACL falta temporalmente y todavía no tengo una nueva. Afortunadamente, he tomado alguna iniciativa últimamente y combiné la bicicleta de ejercicios con la televisión, pero necesito más variedad que eso. Además, no ayuda con el entrenamiento de fuerza.

Mi objetivo principal es bajar de peso, pero no estoy tratando de hacerlo directamente, sino que voy por el enfoque indirecto de aumentar la forma física, la masa muscular y el metabolismo.

¿Alguien tiene sugerencias sobre cómo hacer que el ejercicio sea más interesante, así que realmente lo haré?

No hay una píldora mágica ni una respuesta fácil ... TIENES que motivarte. Aquí hay algunas formas posibles:

• encontrar un compañero para hacer ejercicio
• únete a un gimnasio con clases de ejercicio (sal de la casa)
• imagine cómo se verá una vez que baje de peso: tome una foto antes / después
• establezca metas pequeñas / semanales para usted y, si tiene éxito, recompénsese (con suerte, recompensas no alimentarias)

No estoy seguro de por qué mencionaste que no quieres perder peso "directamente". si ese es tu objetivo, entonces hazlo directamente .........

Convierte la forma física en un juego.

Estoy de acuerdo con el consejo de encontrar algo que le guste hacer y variar sus entrenamientos, pero también hay algunas aplicaciones que están específicamente diseñadas para ayudar a que hacer ejercicio sea divertido. Corredores una gran aplicación para teléfonos inteligentes si te gusta correr o andar en bicicleta porque te ayuda a rastrear tus distancias, velocidad y calorías quemadas. También tiene integración de música, por lo que puede conectar una lista de reproducción y obtener actualizaciones sobre su progreso sin que la música se detenga (el volumen simplemente baja). Además, puede integrar su cuenta RunKeeper con sus cuentas de Twitter y Facebook, por lo que puede publicar actualizaciones para que su red social las vea. Utilizo esto cuando estoy entrenando para una carrera y hago muchas carreras largas: es divertido alardear ante tus amigos sobre lo lejos que corriste, y también te hace responsable (no quiero compartir realmente carrera lenta, por ejemplo). RunKeeper también tiene una característica llamada RunKeeper Elite, que le permite a sus amigos y familiares seguirle en vivo durante un entrenamiento y animarlo a través de comentarios. Por lo tanto, es realmente útil si eres el tipo de persona a la que le gusta establecer una meta y tratar de superarla, o si quieres el apoyo y la responsabilidad que conlleva que tu familia y amigos te vigilen.

Cardio Trainer es muy similar a RunKeeper en que utiliza el seguimiento por GPS y tiene notificaciones de voz e integración de música. También tiene algunas características adicionales, como un podómetro y Move Your Bot. Move Your Bot es genial porque te da puntos por tus entrenamientos y te permite competir con tus amigos en juegos dentro de la aplicación. De esa manera, hace que la aplicación sea aún más social. Sin embargo, no creo que Cardio Trainer tenga una función de seguimiento en vivo como RunKeeper.

Editar : como Scott me acaba de informar en un comentario a continuación, tanto RunKeeper como Cardio Trainer tienen Autopause (la aplicación detiene automáticamente el entrenamiento cuando tiene que detenerse en los semáforos, etc.).

Fitocracy es otro gran producto que está diseñado para ayudarlo a rastrear diferentes tipos de entrenamientos. Obtienes puntos por todas tus actividades, por lo que puedes concentrarte en vencer la cantidad de repeticiones que hiciste la última vez, y también en vencer a tus amigos. Es más versátil que RunKeeper o Cardio Trainer porque puedes registrar ejercicios de fuerza, natación, yoga y muchas otras cosas además de correr y andar en bicicleta, pero requiere que ingreses manualmente muchos entrenamientos. Tiene la integración RunKeeper para que pueda importar automáticamente sus carreras / paseos en bicicleta, pero debe ingresar manualmente el levantamiento de pesas, nadar, etc.

En última instancia, debe encontrar el ejercicio agradable para seguirlo, pero esto podría ayudarlo a hacerlo más interesante.

La variedad es algo que considero importante para mantener las cosas frescas para evitar el estancamiento (ya sea física o mental). He estado practicando artes marciales durante algunos años y nunca parece que se esté haciendo viejo. Estoy continuamente aprendiendo cosas nuevas, refinando mis técnicas y aplicando esos detalles al material que aprendí en el pasado. En nuestras clases, tendemos a perforar diferentes cosas que afectan físicamente diferentes partes de nuestros cuerpos. Practicar artes marciales se vuelve más fácil con el tiempo, pero todavía me encuentro vacilando cuando aprendo movimientos físicos desconocidos. Me sacude la mente y el cuerpo, y me obliga a adaptarme a lo que estoy haciendo.

Establecer objetivos pequeños (mientras se tiene en mente el objetivo general) ayuda a mantener las cosas de manera realista. Al dividir las cosas en pequeños pasos, me encuentro aplicando pequeños ajustes para ajustar mi rendimiento para poder alcanzar el siguiente nivel de donde quiero estar. Todos esos pequeños saltos de rendimiento contribuyen al tipo de persona que quiero ser en un momento posterior. Tener un marco de tiempo para alcanzar su objetivo me lleva a trabajar más, pero incluso si no completo lo que quiero en ese lapso, el esfuerzo que he realizado no se habrá desperdiciado. Preguntarme quién quiero ser en 6 meses, 1 año, 2 años, o lo que sea, también me motiva a hacer más. Nunca quiero estar atrapado en hacer ningún progreso; La idea de ser la misma persona en el futuro que ahora grita: "¡PERDEDOR!" para mí, algo que no quiero ser.

Mirar a otras personas también ha motivado a ser un mejor actor. Solo he estado practicando artes marciales durante unos años, pero hay muchos otros que han estado practicando mucho más tiempo que yo. Ver a artistas marciales más antiguos me sirve de inspiración para ser mejor y para desafiarme y esforzarme más allá de lo que puedo hacer actualmente. Eso en sí mismo puede manifestarse de varias maneras, pero también alimenta el esfuerzo mental que puse para ajustar mi desempeño y establecer metas para mí mismo.

Todos estos son factores muy intrínsecos que hacen que el ejercicio sea personalmente interesante para mí. Por el contrario, una cosa extrínseca que ha ayudado a mantener las cosas interesantes es tener a otra persona o un grupo de personas que se unan a usted en el ejercicio. Pueden ser amigos, personas que hacen ejercicio al azar, clases grupales, maestros, mentores o quien sea. Encuentra personas que te presionen o entrenen más duro. Me gusta estar rodeado de personas más experimentadas que pueden ayudar a proporcionar orientación y comprensión sobre cómo puedo luchar por la excelencia en lo que estoy haciendo. Sin ese tipo de sistema de apoyo y el tipo de persona que soy, no estaría en el estado que tengo hoy.

Después de años de entrenamiento en artes marciales, también me encuentro muy capaz en otras actividades físicas. Volviendo a la variedad, estoy empezando a experimentar con otras cosas como correr (para el Warrior Dash ) y remar (particularmente Dragon Boat ) y tengo interés en la escalada y el snowboard. El desarrollo físico que he ganado me está haciendo más consciente y consciente de lo que está haciendo mi cuerpo, y estoy ansioso por probar cosas nuevas y ponerme a prueba en diferentes capacidades. Puede tener una idea de lo que le gustaría hacer a partir de la gran cantidad de oportunidades disponibles para usted.

Aparte de eso, cuando solía "correr" hace muchos años (estando terriblemente fuera de forma y sin saber lo que estaba haciendo), pretendía perseguir a la gente por la pista y luego huir de ellos cuando los pasaba. A veces contaba en mi cabeza para ver qué ritmo mantenía; otras veces me gustaba inventar historias imaginarias sobre otras personas en el gimnasio. Como una persona muy introvertida, eliminó cualquier problema de autoconciencia que tuviera con respecto al ejercicio en público.

La respuesta más simple es encontrar algo que te guste hacer que te haga más activo de lo que eres ahora, y luego hacerlo. Tal vez sea hacer ejercicio con amigos, practicar deportes, volar una cometa o luchar con los brazos. No importa mucho lo que sea, siempre que:

1. Gasta más energía regularmente que usted ahora, y
2. Es algo que disfrutas y estás motivado para continuar

Estos son algunos de mis métodos para hacer que mis entrenamientos sean agradables (eso sí, me encanta hacer ejercicio de todos modos):

• Escucha buena música. Encuentra algunas canciones con un ritmo rápido y reconocible y sincroniza tus ejercicios con él. Por ejemplo, haga que cada representante vaya con el ritmo de la canción. Dependiendo de sus gustos, el rock intenso puede ser ideal para levantar objetos pesados. El sistema de Down o Rage Against the Machine es fantástico. Nadie se motiva a bombear hierro escuchando la banda de Dave Matthew.

• Prueba nuevos planes de entrenamiento. Hay mucha basura en las revistas de acondicionamiento físico, pero elige una, encuentra una rutina que hayan establecido y dale una oportunidad durante aproximadamente cuatro semanas. Cuando hayas terminado con eso, prueba uno nuevo.

• Haga de sus entrenamientos un punto de mejora y práctica. Tener un objetivo por el que esforzarse ayuda a motivarlo en el gimnasio, pero a veces el simple objetivo de "verse mejor" no es suficiente para motivar porque los resultados llegan lentamente. Intenta que sea un punto tener una forma perfecta y levantar más peso. Al esforzarse por mejorar siempre su técnica, habrá motivación incluso cuando la grasa alrededor de su estómago no lo empuje al gimnasio.

• En mi opinión personal, cardio es aburrido. Por eso no lo hago. Todavía puede perder peso levantando pesas siempre que su dieta esté bajo control. Si sientes que el ejercicio cardiovascular es aburrido y eso te impide hacer ejercicio, simplemente omítelo. Es mejor tener entrenamiento de resistencia sin cardio que ningún entrenamiento.

• Si está dispuesto a tomar un suplemento previo al entrenamiento, pueden ser excelentes para llevarlo al gimnasio. Esto es por múltiples razones:

  • Los potenciadores de energía en ellos harán que quieras estar activo
  • Tienen una duración de tiempo efectiva, por lo que una vez que lo toma, debe hacer ejercicio en media hora más o menos para que sea efectivo. Esto pone un cronómetro para llevar tu trasero al gimnasio.
  • Una vez que lo tomes, te obligarás a irte, de lo contrario solo habrás desperdiciado dinero en esa primicia.
  • Si está dispuesto a seguir esta ruta, le recomiendo White Flood, Jack3d o NO Shotgun.

Si eres el tipo de persona que puede establecer una meta y luego forzarte a trabajar para alcanzarla hasta que la alcances, entonces puedes hacerlo. La mayoría de las personas que conozco no trabajan de esa manera. Hacer cosas que odias envejece rápidamente, y la fuerza de voluntad solo puede llegar tan lejos.

Creo que no debemos ser miserables, y que cuidarse se siente bien

Me gusta trabajar frente a la computadora, pero si lo hago todo el día, mi cuerpo comienza a doler. Muchas actividades físicas son muy divertidas: el viento en mi cabello al andar en bicicleta; la sensación de poder cuando levanto algo pesado; la emoción de escalar una pared en un gimnasio de escalada; la alegría de jugar a la pelota con mis hijos, o el último frisbee con mis amigos. Ser voluntario con Hábitat para la Humanidad es un día completo de trabajo activo, y se siente maravilloso ayudar a la gente al mismo tiempo.

Nadar vueltas es divertido, por aproximadamente 1 vuelta. Lo mismo con una cinta de correr. A menudo veo personas en una cinta de correr con un libro o viendo la televisión, y creo que "claramente no te gusta lo que estás haciendo, ¡ya que tienes que fingir que no lo estás haciendo!"

Puede tomar un poco de fuerza de voluntad recordarme que salga y haga algo, pero mucho menos si es algo que amo que algo que odio.

prueba más tipos de deportes , algunos que nunca antes has probado. Si alguna vez practicó deportes, su cuerpo se adaptará rápidamente a los nuevos movimientos. También necesita tener el dinero (para pagar el equipo y / o algunas lecciones de capacitación inicial) y disfrutar de aprender nuevas habilidades.

Para deportes al aire libre, en su área, puede descubrir un campo de golf, esquí, esquí acuático o una piscina de wakeboard con cable, practicar kanooing, vela, triatlón, hockey ... lo que sea. Si comienzas a buscar, descubrirás muchas cosas. Descubrí que cada deporte tiene su propia comunidad y atrae a su propio tipo de personas, con ciertos rasgos.

Tal vez simplemente todavía no ha encontrado una comunidad que le convenga.

Yo tuve este problema también. Dos cosas que me han ayudado (YMMV, por supuesto):

1. Música. Como lo mencionó otra persona, la música enérgica puede ser muy estimulante durante los entrenamientos, especialmente los ejercicios cardiovasculares. Para mí, creo que la música instrumental de club de baile es la mejor. (Ejemplo reciente, solo para ilustrar el tipo de música que quiero decir: encontré muchas buenas canciones para este propósito en el álbum Prague '11 de Markus Schulz.) La parte instrumental (en lugar de música con muchas voces) es importante en conjunto con el n. ° 2.
2. Leer o mirar videos. Incluso con el ruido de la música "muévete, muévete" en mis oídos, me aburriría mucho haciendo 45min – 1hr en bicicleta en una bicicleta estacionaria o elíptica. Lo que lo hizo tolerable es leer algo interesante, o (si el equipo está disponible) ponerse al día en programas de televisión en una computadora. Me resulta especialmente fácil de leer mientras voy en bicicleta en una bicicleta reclinable estacionaria. No tengo tiempo durante el día para leer material que no esté relacionado con el trabajo, pero me digo que mi tiempo de ejercicio es cuando puedo leer lo que quiero: me pongo al día con las revistas, imprimo los artículos que quiero. para leer, leo libros divertidos, etc. Una vez que comencé a decirme que era mi tiempo libre para leer, comencé a querer ir al gimnasio.

Espero que esto ayude,

Micro

PD: No tengo ninguna relación con los creadores de ese álbum que mencioné en el n. ° 1.

Soy un geek, un desarrollador, programador y un nerd completo. Odiaba la idea del ejercicio y los gimnasios y todo lo que lo involucraba, pero el médico me dijo que era vital. Empecé un blog para documentar cómo me llevo. Comenzó a autodespreciarse, apuñalándome de mí mismo por el poco tiempo que puedo correr o por lo rápido que era antes de comenzar a tener tablillas en la espinilla. Pero luego comencé a mejorar y me las arreglé para transformarlo en algo un poco geek y autocomplaciente. Supongo que la verdadera respuesta aquí es tratar de adaptar tu ejercicio a algo que disfrutes. Ahora me encuentro codificando videos en mi iPhone y mirándolos mientras hago ejercicio. Finalmente, mis auriculares bluetooth son un regalo del cielo.

Interesarme en hacer ejercicio también ha sido una lucha para toda la vida. Tuve un gran avance el verano pasado, aunque eso también podría funcionar para otros.

Realmente disfruto documentando cosas. Me gusta caminar, pero es difícil motivarme para ir. Tuve algo de tiempo para matar mientras esperaba a alguien y decidí caminar por un sendero junto a un lago cercano donde estaba esperando. Más tarde decidí documentar alguna información sobre este camino utilizando el GPS de mi teléfono. Había más senderos en el área, así que decidí mapearlos. Luego ingresé esa información en Google Maps para otros.

Entonces, lo que descubrí fue que no odiaba la actividad, solo necesitaba convertirla en una experiencia de aprendizaje y una experiencia creativa. Ahora disfruto documentando información sobre rutas de senderismo en mi área y documentando esa información en línea para que otros se beneficien.

Con suerte, esto puede hacer que empiece a pensar en la actividad física de una manera diferente. ¡Buena suerte!

Tuve este mismo problema hace años, y lo que funcionó para mí fue abandonar el gimnasio y practicar artes marciales. Sigue siendo un excelente entrenamiento, algo de entrenamiento de fuerza, algo de flexibilidad, mucho cardio, pero la mejor parte es que constantemente estás aprendiendo nuevas técnicas o aprendiendo refinamientos de las técnicas que ya conoces. Es ejercicio para la mente y el cuerpo, y eso me ayuda a mantenerme interesado más de lo que el gimnasio podría hacerlo.

Llevo años corriendo y montando en bicicleta y he realizado carreras y diferentes cosas para motivarme. Sin embargo, recientemente comencé la popular serie de ejercicios en el hogar P90X, y solo ver esto antes y después del video de YouTube cada pocos días me hizo sentir muy bien al hacerlo y más confianza para cumplir mis propios objetivos de acondicionamiento físico. ¡Quizás te ayudaría como a mí!

PD: No trabajo ni soy socio con p90x. Sin embargo, ¡soy un orgulloso defensor, por supuesto!

Simplemente hazlo divertido haciendo ejercicios que disfrutes.

Si te gusta andar en bicicleta, entonces ve a andar en bicicleta. Si te gusta correr, entonces corre. Etc ...

Cámbialo y no hagas lo mismo todo el tiempo. La repetición puede volverse realmente aburrida.

Además, si establece objetivos para usted y realiza un seguimiento de sus entrenamientos, podrá ver fácilmente su progreso con el tiempo. Ej: Al levantar pesas, realiza un seguimiento de los grupos musculares, la cantidad de peso y las repeticiones que haces. Con el tiempo, debería ver que sus registros de entrenamiento muestran un aumento en sus habilidades; lo que debería ayudarte a mantenerte motivado.

Si está buscando resultados visibles, no está de más tomarse fotos de vez en cuando para poder compararlas con el tiempo.

Mirar televisión.

Es difícil leer un libro o desplazarse por un iPhone en una cinta o bicicleta estacionaria. No es difícil entrenar tus ojos en una pantalla de televisión.

Personalmente, me gusta ver deportes, porque soy un poco jocoso, sí, pero también porque un juego no requiere sonido. Puedes mantener tus auriculares puestos y tu música bombeando a través de un juego.

Pero tal vez no te gustan los deportes, y eso está bien. Si perteneces a un gimnasio, no seas tímido. Pídale al personal que cambie el canal o tome la iniciativa de acceder a la caja de cable usted mismo y cambiar el canal. Encuentra algo que te guste ver, como Mythbusters o Desperate Housewives. Luego dite a ti mismo que no saldrás de tu máquina de ejercicios hasta la segunda pausa comercial o el medio tiempo o cualquier escena en la que Teri Hatcher salga con un repartidor. Para ese momento, olvidará cuánto tiempo ha estado yendo. ¿Y no es de eso de lo que trata el aburrimiento?

Intente incorporar las redes sociales, por ejemplo, registre sus entrenamientos en dailymile.com. Esto proporciona algún tipo de responsabilidad en la vida real (aunque todavía algo anónima).

Cuando estaba en medio del entrenamiento de maratón, tener que publicar mi progreso me obligó a hacer algunos entrenamientos que de otro modo me habría saltado. También puede ser inspirador ver cómo están tus amigos en sus programas de ejercicio.

CT Fletcher hará que su entrenamiento sea más interesante ...

CT Fletcher tiene una gran historia detrás de su paso del paro cardíaco al levantador de pesas con récord mundial. Aquí está su canal, y una buena lista de reproducción.

CTFletcher

Mike Rashad: hace ejercicios que son LOCOS y motivadores.

200RepBench

Realmente es cuestión de empujarte a ti mismo. O encontrar la motivación ... ¿trabajas mejor con un compañero? ¿Quizás un entrenador personal pueda motivarlo (le sugiero entrevistar primero)?

Otra cosa, la fijación de objetivos. Si establece objetivos y puede lograrlos, al final de la sesión de entrenamiento "aburrida", sentirá la satisfacción de alcanzar ese objetivo.

Haz la conexión mente / músculo. Eso es importante. El subidón natural del que hablas proviene de una mezcla de conexión mente / músculo + el deseo de lograr + tu propia voz interior que te dice que presiones.

¿Salir de la bicicleta estática? ¿Qué demonios se supone que debe hacer? ¿Te sientas y pedaleas para poder ver la televisión? Bájese de la elíptica. Esos no son ejercicios divertidos.

Ve a buscar algunas pesas libres y date un objetivo de 4 semanas, 8 semanas y 12 semanas, ya sea que ese objetivo sea ser más fuerte, más delgado, perder grasa, completar 50 flexiones, rizar un poco de peso o un objetivo combinado, debería ser el objetivo factor motivador mientras estás en el gimnasio.

Por cierto, ¿dónde estás trabajando? ¿Casa? ¿Gimnasio? ¿Qué equipo tienes disponible?

bueno, trato de bailar frecuentemente durante el día. Bailaré en mi silla mientras trabajo en la computadora, o incluso moveré mis hombros en círculos mientras escribo. Bailo mientras estoy acostado en la cama esperando para dormir, o de nuevo, solo muevo diferentes partes de mi cuerpo en círculos o danza del vientre. Danza del vientre mientras espero en la cola de la tienda de comestibles, o mientras viajo en un elevador, o mientras estoy parado en la esquina esperando que la luz se ponga verde mientras salgo a caminar. No necesito música, solo muévete con gracia

Establezca algunos desafíos difíciles para usted, como poder hacer estos 44 ejercicios de peso corporal .

Encuentre una cinta para correr o una bicicleta estacionaria al lado de una persona atractiva del sexo opuesto. Si la persona es famosa (únete a Equinox), mucho mejor. Trabajarás más duro que nunca.

Para mí, lo que más me motivó fue establecer objetivos y alcanzarlos. Aquí está mi pequeño ensayo sobre por qué entreno: Por qué entreno Algunas cosas que podrían darle vida y motivarlo: 1) Únase a algunas clases con un instructor. Allí estarás con otros estudiantes y eso y el instructor puede motivarte. 2) Varíe sus rutinas de vez en cuando 3) Escuche música motivadora. A menudo encuentro que la música que te emociona te permite realizar más trabajo y el tiempo pasa sin que te des cuenta. 4) Establezca metas para cada entrenamiento 5) Y final y no menos importante, en serio como el póster anterior mencionado, cuando hace cardio y otras cosas (lo cual es aburrido) si hay una chica sexy a mi lado, entonces me motiva. ¡Especialmente si ella todavía está en la máquina, yo me quedo en la máquina! :)

Buena suerte con la cirugía de LCA. Lo tuve el mes pasado y todavía me estoy recuperando. Comenzó a hacer rehabilitación. Prepárese realmente para ello, ya que esta lesión lo retrasará un año en su entrenamiento. Tendrá que volver a la forma en que estaba antes de la lesión, así que básicamente volverá a cero. ¡La primera semana es realmente dolorosa! ¡Buena suerte!