Si tiene "sobrepeso", lo que significa que su cuerpo considera que tiene un exceso de grasa, puede restringir las calorías de manera significativa siempre que mantenga un estilo de vida saludable de ejercicio y pueda hacerlo sin agotarse o tener demasiada hambre. Algunas personas pueden reducir la ingesta a cientos (300-500) o incluso dejar de comer por completo durante un período de tiempo y mantenerse activas y saludables, mientras que otras tienen que mantenerse por encima de 1000-1200 para mantener un estilo de vida activo.
Personalmente, cuando estaba en un plan de pérdida de peso, pude ir por un período de tiempo comiendo 3-4 comidas pequeñas (~ 500 calorías por comida) cada semana. Esto solo duró unas pocas semanas, y durante ese tiempo perdí un promedio de una libra por día. Durante ese tiempo, caminé 4-5 millas todos los días y permanecí casi tan activo como siempre, con solo cambios muy leves.
Su cuerpo es lo suficientemente inteligente como para comenzar a quemar las cosas que menos necesita primero, y no comenzará a quemar los músculos necesarios / usados hasta que haya alcanzado el porcentaje más bajo de grasa corporal saludable. Si te sientas en el sofá y no comes, tu cuerpo considerará un juego muscular justo ya que no se está utilizando.
La reducción de calorías también causará deshidratación, y cuanto más se reduzca, más grave será la deshidratación. Asegúrese de beber toda el agua pura, pura y sin alteraciones (enfatizo el agua pura) que necesita. Beba agua cada vez que tenga sed.
Hable con su médico antes de decidir hacer cualquier dieta, especialmente cualquier forma de reducción extrema de calorías. Algunos médicos se niegan a recomendar una reducción extrema de calorías para los pacientes, mientras que otros están de acuerdo, pero al menos preguntan sobre el riesgo que se presenta específicamente a su salud, ya que su médico conocerá mejor su historial de salud.
Asegúrese absolutamente de no continuar una dieta restrictiva en calorías después del punto de alcanzar su peso saludable mínimo, o comenzará a quemar músculo. El músculo que quemará incluye sus órganos internos, como su corazón. Tomar músculo de sus órganos es extremadamente peligroso para su salud y puede provocar daños a largo plazo o permanentes.