¿Cómo deshacerse de dormir demasiado?

Tengo una transformación corporal bastante intensa y me lleva bastante tiempo. Por lo tanto, finalmente he decidido que necesito deshacerme de mi peor hábito: dormir demasiado.

Parece que cada vez que tengo la oportunidad (días libres, sábados, domingos) es bastante común que duerma entre 10 y 15 horas por noche, y está empezando a pasar factura. Eso significa que, en cualquier día, estoy perdiendo de 2 a 7 horas de valioso entrenamiento / estudio / tiempo de trabajo, lo cual ya no está bien para mí.

Entonces la pregunta: ¿Cómo me deshago de dormir demasiado?

Información básica : soy un programador independiente, por lo tanto, paso mucho tiempo en una computadora. También estudio TI, por lo que paso un poco más de tiempo sentado. Actualmente no entreno en un gimnasio, pero tengo prácticas de baile bastante intensas (3h +) 2 veces a la semana, por lo que tampoco soy completamente sedentario. También tengo un poco de sobrepeso, por lo tanto, la transformación. Actualmente no estoy en ninguna dieta per se, pero trato de mantener las cosas equilibradas. En lo que respecta al sueño, debido al trabajo, hay momentos (alrededor de 1x a la semana) en los que tengo que trabajar muy tarde, como a las 4 a.m. y levantarme a las 6 a.m. para estudiar.

Lo más importante que probablemente podría hacer es acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto le permitirá a su cuerpo acostumbrarse al ritmo de sus días y no querrá dormir más de lo que necesita.

Un truco que puede usar es encender todas las luces de su habitación tan pronto como suene la alarma. Sufrí lo mismo que tú y leí que, al encender todas las luces, engaña a tu cuerpo para que piense que es de mañana. Especialmente útil si te levantas antes del sol como yo.

Eres un programador como yo; eso significa que tu característica más importante es tu cerebro. "Dormir demasiado" no es un problema. El sobrepeso es un problema. La falta de sueño es un problema. Dormir es muy importante para mantener su cerebro funcionando correctamente. Sin tu cerebro, no tienes trabajo.

Ese sueño de 10 a 15 horas los fines de semana es la forma en que su cuerpo recupera lo que le ha hecho trampa durante la semana. Claro, me encantaría varias horas extra por día, ¿a quién no? Usted y yo tenemos exactamente las mismas 24 horas al día que cualquier otro ser humano. No hay otra forma de evitar el hecho de que ambos somos bolsas de carne y que la bolsa de carne requiere mantenimiento. Sí, podemos ser mucho más productivos con más de 25 horas por día, pero la realidad no lo permite. Mi cuerpo prefiere 9 horas de sueño por noche: mi estilo de vida requiere que duerma 6 horas por noche. Ambas cosas no pueden ser ciertas, algo tiene que ceder. Para mí, los fines de semana son para recuperar lo que no puedo obtener durante la semana. A medida que envejece, se dará cuenta de que su cuerpo es más importante que su estilo de vida deseado. Duerme lo que tu cuerpo quiere.

Es posible que desee investigar un poco sobre por qué está durmiendo tanto, ambos giran en torno a la calidad del sueño. Hay dos pensamientos que tengo:

1. Mira tu dieta. Su dieta puede afectar en gran medida su ciclo de sueño. No comas mucho antes de acostarte. Manténgase alejado de azúcares y carbohidratos (particularmente azúcar blanco) antes de acostarse. Si tiene un refrigerio antes de acostarse (para que no tenga hambre), coma algo ligero y saludable.
2. Una razón por la que puede quedarse dormido es que el tiempo que pasa durmiendo no es tiempo de calidad. Dijiste que tienes un poco de sobrepeso. ¿Has investigado la apnea del sueño ? Es posible que se esté despertando (aunque no completamente) durante toda la noche, por lo tanto, no está entrando en estados de sueño reparador y, por lo tanto, no está durmiendo tan bien. ¿Estás sudando por la noche? Si es así, trate de cambiar la temperatura de la habitación / su ropa de cama / lo que lleva puesto a la cama.

Y Sparafusile tenía un excelente consejo: acostarse a la misma hora todas las noches. Como parte de esto, mencionaste que eres un programador / en TI. ¿Estás mirando una pantalla dentro de una hora de tu hora de dormir? Si es así, detén eso. Los estudios han demostrado que las pantallas realmente evitan que el cerebro se apague y envíe señales apropiadas de "Tengo sueño" al cuerpo. Déle a esa hora de tiempo antes de acostarse la oportunidad de relajarse.

Antes que nada,

Probablemente deberías preguntarte esto : (¿Estoy durmiendo lo suficiente, en general )

Si no duermes al menos 8 horas por noche , entonces sí, el cuerpo tiende a sobrecompensar durmiendo más cuando tiene la oportunidad.

Pero tampoco se trata de la cantidad de sueño. La calidad es en realidad más importante, si no igual, lo que significa dormir en una habitación oscura completa, ya que la luz puede tener un efecto adverso sobre la melatonina , la hormona secretada por la glándula pineal que controla los ciclos de sueño.

Se han realizado estudios en los que incluso un rayo de luz puede afectar la forma en que su cuerpo produce melatonina y en un mundo donde estamos constantemente rodeados de luz, ya sean nuestros teléfonos, luces nocturnas, computadoras y lámparas, afecta considerablemente nuestro sueño.

Ahora, mi sugerencia sería bloquear completamente su habitación los días que tiene que quedarse despierto hasta tarde para crear artificialmente un ambiente nocturno y también tomar siestas de 2 horas si no duerme.