¿Cómo se compara el ciclismo con otros ejercicios cuando se trata de la pérdida de grasa?
Estoy pensando en comprar una bicicleta de una sola velocidad y viajar a Uni, que está a unos 10 minutos en coche. Hay un bonito sendero a lo largo de la carretera que conduce a la Universidad.
Respuestas:
El indicador principal de "quema de grasa" en diferentes ejercicios se reduce a su tasa de quema de calorías y cuánto tiempo mantiene esa tasa.
El ciclismo no es una mala forma de perder grasa según esa métrica, ya que a medida que te entrenas puedes mantener una tasa de quemaduras razonable durante un período bastante largo. Ciclismo quemaduras (dependiendo de la velocidad / cantidad de esfuerzo) varios cientos de calorías por hora. Cuando salgo en un viaje largo, reposto alrededor de 150 calorías por hora. Suponiendo que no borro completamente eso al comer en exceso después de un viaje, puedo mantener ese déficit ese día.
Dicho todo esto, el ciclismo de 20-30 minutos por día probablemente te hará más fuerte, pero no te reducirá súper rápido.
Editar: Debería haber sido más claro en esto, pero el ciclismo no quema más calorías por hora que correr (o algunos otros ejercicios). Sin embargo, el ciclismo es de menor impacto y para algunas personas es más agradable que correr, lo que permite una mayor cantidad de tiempo en la zona de quema de calorías.
Antes de quemar grasas significativamente, debe exigir lo suficiente a la bioquímica del cuerpo, y el ciclismo es excelente. Más de esa respuesta corporal a continuación, pero primero tenga en cuenta que el ciclismo lento (6-11 mph) quema calorías equivalentes a aproximadamente 1/4 de su peso en libras por milla frente a 2/3 de su peso caminando o corriendo. Por supuesto, menos estrés en las articulaciones, los tendones, etc. generalmente significa que puede ir mucho más lejos en bicicleta y a aproximadamente 3 veces su velocidad de caminata, por lo que el ciclismo tiene una ventaja en la quema de calorías. Como verá, lleva menos tiempo en bicicleta cada vez que conduce para decirle al cuerpo que es mejor que se ponga en forma.
Sus células musculares contienen enzimas para quemar rápidamente azúcar o grasa para obtener energía. Si no está en forma, las enzimas que queman grasa disminuyen en concentración (la razón principal por la cual las personas afirman un "metabolismo lento") y el cuerpo apenas libera ácidos grasos en el torrente sanguíneo para usarlos como energía. Tenga en cuenta que los estudios de los años 90 se hicieron famosos en los libros de fitness de Covert Bailey (como el éxito de ventas del NY Times "Smart Exercise: Burning Fat, Getting Fit") y la serie PBS, así como un estudio de Harvard Nurses lanzado en 2010muestra que la tasa de quema de grasa (a medida que pasan los días) aumenta SOLO si cada ejercicio es lo suficientemente largo como para provocar una "respuesta sistémica" del cuerpo, que esencialmente dice: "Ok, quemar azúcar no es lo suficientemente bueno, así que es mejor crear más enzimas para quemar grasa en las células musculares y también liberar más ácidos grasos de las células grasas durante y después del ejercicio.
20 minutos de andar en bicicleta o nadar generalmente son suficientes para generar esa respuesta, pero se requieren 40 minutos de caminata. Correr toma 15 minutos y el esquí de fondo 12 minutos, pero todos estos tiempos, por supuesto, varían con el nivel de condición física actual del corredor, la intensidad del entrenamiento y cualquier factor biológico inusual personal. En general, cuanto más músculos se usan en una actividad, menos tiempo se requiere. Cualquier cosa MENOS que estos tiempos generalmente hace poco para convencer al cuerpo para que se ponga en forma.
El estudio de Harvard Nurses cuyo enlace proporcioné dice que las mujeres que caminaron lentamente desde 1989-2005 NO perdieron peso y las mujeres que andaron en bicicleta menos de 15 minutos / día GANARON 4.5 libras en promedio. Todo esto encaja con la investigación de Bailey sobre "respuesta sistémica".
Tenga en cuenta que si no está en forma y excede el 80% de su máximo recomendado. frecuencia cardíaca [normalmente 220 latidos / minuto - su edad en años = latidos máximos / min] comienza a quemar porcentajes más altos de azúcar y menos grasa. El "punto ideal" para quemar grasa para la mayoría de las personas es 65% -80% del máximo recomendado. frecuencia cardíaca, la zona "aeróbica".
Si baja o excede ese rango, quema más azúcar y menos grasa y, si está fuera de forma, su cuerpo reemplaza el azúcar usado en las células musculares con principalmente azúcar en el torrente sanguíneo, no la cantidad significativa de grasa en el torrente sanguíneo -ácidos (convertidos en azúcar) que se ajustan a las personas.
Por supuesto, incluso si supera el 80% máximo. ritmo cardíaco, está empujando a su cuerpo a una mejor condición física y a una mejor quema de grasas en el futuro, siempre que exceda el tiempo de "respuesta sistémica" para su ejercicio.
El ciclismo es una buena manera de quemar grasa, pero no será tan eficiente como correr. Alesplin tiene razón en que se trata de la cantidad de calorías quemadas (quemar grasa dependerá de que quemes más calorías de las que ingieres). Puedes buscar en Google "tabla de quema de calorías para hacer ejercicio" o algo similar y ver muchos resultados diferentes que dicen muchas cosas diferentes (así que las tomo con un grano de sal), pero en última instancia, creo que lo notarás en todos ellos califican el funcionamiento como un mejor quemador de calorías que el ciclismo . También puedo decirle por experiencia que tengo que salir a andar en bicicleta por más de 1 hora para sentir la fatiga equivalente que obtendría de una carrera de 20 minutos.
Viajar a la universidad será mucho más físico que tomar el automóvil, pero el esfuerzo físico dependerá de la velocidad que conduzca. Una velocidad pausada de 10 mph no sudará, mientras que una velocidad de 20 mph hará que su ritmo cardíaco entre en la zona de ejercicio y lo mantenga allí.
Como algunos ejemplos, puedo andar todo el día a 15 mph. A 18 mph, puedo durar aproximadamente 5 millas. A 22 mph (la velocidad a la que prefieren mis compañeros de trabajo), puedo durar aproximadamente media milla antes de golpear. Los corredores del Tour de Francia promedian 30-35 mph en la etapa de cada día.
El nivel de ciclismo de intensidad que estás haciendo es la clave absoluta si estás buscando la pérdida de grasa. Tendría sentido que cuanto más te esfuerces, más grasa quemarás. Sin embargo, no es cierto. La clave para quemar grasa es mantener una tasa de intensidad constante durante todo el recorrido, que no debe ser inferior a 1 hora. Si su objetivo es la pérdida de grasa, su intensidad debe ser aproximadamente del 50% al 70% de lo que es capaz de producir. Cuando aumenta el esfuerzo más allá de ese rango, efectivamente comienza a extraer casi el 100% de sus demandas de energía de su hígado en forma de glucógeno. El glucógeno es básicamente energía bajo demanda. No es grasa lo que necesita convertirse, es solo azúcar almacenada en el hígado para necesidades energéticas inmediatas.
Yo mismo soy ciclista de montaña y me he preguntado en el pasado por qué puedo montar 4-5 veces por semana durante más de una hora en el camino y lograr casi ninguna pérdida de peso. En cuanto al ciclismo de montaña, es un tipo de ciclismo de muy alta intensidad. Al subir y bajar colinas por un sendero y atravesar obstáculos, es fácil ser alrededor del 100% de lo que es mi capacidad de producción. Por lo tanto, la mayoría de las calorías que estoy quemando provienen de mi hígado en forma de glucógeno. Como la intensidad es tan alta, mi cuerpo no tiene tiempo para convertir las reservas de grasa en energía y, por lo tanto, evita el uso de enzimas grasas. En consecuencia, se quema muy poca grasa durante mis paseos en bicicleta de montaña.
Por el contrario, también viajo por caminos pavimentados para entrenar. Durante estas sesiones, normalmente estoy sobre pavimento liso sobre distancias planas que no requieren grandes picos de esfuerzo. Por lo tanto, conduzco constantemente durante aproximadamente 60-90 minutos a aproximadamente el 70% de la capacidad de salida. Me di cuenta de que estos paseos tienden a quemar mucha grasa de mi cuerpo. Es porque cuando conduzco a una velocidad constante de aproximadamente el 70% de la capacidad de producción total, mi cuerpo tiene tiempo para convertir las reservas de grasa en energía y usar la grasa como combustible. Por lo tanto, la mezcla de energía que quema mi cuerpo proviene tanto de las reservas de energía en mi hígado como de mis reservas de grasa.
Línea de fondo.
Para quemar cantidades significativas de grasa de manera efectiva, debe hacer un ejercicio cardiovascular durante no menos de 35-40 minutos. Más tiempo siempre es mejor. Si la intensidad es demasiado baja, no será suficiente para desencadenar la liberación de depósitos de grasa. Sin embargo, si la intensidad es demasiado alta, todas las necesidades de energía serán suministradas por el azúcar almacenada en el hígado. Por lo tanto, el nivel de intensidad de cualquier ejercicio cardiovascular que se realice debe estar entre 50% y 70% de la capacidad total de producción. Si está por debajo o por encima de este rango, no quemará demasiada grasa a menos que esté en una dieta de hambre.
Espero que esto sea útil para cualquiera a quien le interese leer.
He hecho tanto andar en bicicleta como patinar. El ciclismo nunca hizo mucho por mí, excepto el placer de montar, pero el patinaje sí lo hizo, especialmente después de haber ido al gimnasio.
La paleta quema muchas calorías y si el camino está bien pavimentado, puede alternar entre los dos.
Este año estaba patinando dos veces por semana a lo largo de este sendero pavimentado a lo largo del lago Ontario y perdí mucho peso sin intentarlo.
Monto mucho y diré que ponerse en forma no requiere mucho tiempo. En cuanto a la quema de calorías, mientras que las personas están en lo correcto, en esa carrera, per se, consume más calorías, no importa qué tan rápido o lento corras, solo quemarás X cantidad de calorías para correr Y a distancia, en bicicleta, la velocidad usted recorre la distancia X a, determina cuánto quema y aumenta con la velocidad.
Yo diría que cuanto más se esfuerce, más grasa quemará y en las bicicletas, es extremadamente fácil hacer un entrenamiento a intervalos. Personalmente, viajo en bicicleta 40 millas por viaje y las superficies onduladas aseguran que entrene el tren sin darme cuenta.
Tengo esta discusión con muchos amigos que corren, pero creo que el ciclismo es la mejor manera de quemar grasa, ya que puedes ir y venir de lugares mucho más fácil de lo que puedes correr, es decir, puedo ir en bicicleta a las tiendas y volver, puedo visitar a mis amigos. , mucho más fácil de lo que puedo correr a la misma.
Monto un promedio de 10-15 km por día. Soy un viajero en bicicleta, así que no conduzcas súper rápido. Aproximadamente 20 km / hora.
Viviendo en Canadá, hay al menos dos meses del año que no puedo manejar constantemente (intento montar todo el año). Con la inconsistente conducción durante el invierno, subiré 10 libras de peso. Soy una persona promedio, con una vida activa fuera del ciclismo. Como buena comida, pero demasiado. Entonces, en cuanto a las calorías quemadas en una bicicleta, no puedo decirlo, pero incluso un paseo diario constante y constante mantiene el peso.