Respuestas:
La red de energía es una herramienta de fisioterapia popular. Pones los dedos a través de los agujeros y luego los extiendes. La dificultad varía según la resistencia del material (codificado por color) y el espacio entre los dedos.
Con respecto al entrenamiento de los extensores para equilibrar la flexión, este artículo sugiere que la extensión de la muñeca es un enfoque más importante en lugar de la extensión de los dedos en un entorno sin rehabilitación. No conozco ninguna evidencia que sugiera que la extensión de los dedos de entrenamiento reduce la tasa de lesiones en los escaladores.
Una forma barata y efectiva es meter la mano en un balde lleno de arroz mientras se cierra el puño. Una vez que hayas hecho eso, abre tu mano. Cuanto más profundo pongas tu mano en el cubo, más difícil será.
Alternativamente, Metolius fabrica el Grip Saver, que es un método mucho más portátil y le permite trabajar tanto en flexión como en extensión. Esto es lo que yo uso.
También está el Gyro ejercitador . No estoy seguro de qué tan bien funcionan los extensores, pero dicen que sí. Solo he usado brevemente uno de estos, pero puedo decirte esto, parece que funciona todo en tu mano y brazo.
