He oído que mejorar la flexibilidad estática pasiva solo es posible para los niños, pero para los adultos está más o menos incrustado, porque no es posible alargar los ligamentos a medida que envejece.
Entonces, según esta lógica, es imposible que un adulto con flexibilidad promedio y por debajo del promedio intente hacer una división.
¿Hay algún estudio que confirme o niegue estas afirmaciones? Si no es cierto, ¿qué tipo de ejercicios pueden mejorar la flexibilidad estática pasiva en adultos?
Respuestas:
Con el trabajo, puede mejorar su flexibilidad estática-pasiva a cualquier edad. Sin embargo, las ganancias que verá a tiempo disminuirán significativamente a medida que su edad aumente: cuanto más envejezca, más difícil será ganar flexibilidad. Sin embargo, afirmar que es imposible sería completamente incorrecto.
Consulte la sección "Cómo el envejecimiento afecta la flexibilidad" de Estiramiento y flexibilidad: flexibilidad de Brad Appleton para conocer algunas de las razones científicas detrás de esto.
No tengo una investigación que aborde específicamente la flexibilidad pasiva estática, pero tengo esto de Stretching Scientific de Thomas Kurz:
La evidencia carnosa y científica viene en la página 27:
La madurez pasada disminuye tanto la flexibilidad como la resistencia, en parte debido al envejecimiento y en parte debido a la inactividad. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James y Parker 1989). El entrenamiento de fuerza y flexibilidad puede disminuir la pérdida de fuerza relacionada con la edad y mantener o restaurar la flexibilidad (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). El entrenamiento de fuerza solo, sin ningún estiramiento, con resistencia que permite un máximo de 6-10 repeticiones sin esfuerzo, en un rango completo de movimiento, puede aumentar la flexibilidad de los ancianos (Barbosa et al. 2002).
Incluso los hombres y mujeres mayores de más de setenta años pueden aumentar su flexibilidad (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Con el entrenamiento de fuerza, los ancianos, incluso en sus 90 años, pueden aumentar su fuerza y masa muscular, no tan rápido y tanto como los jóvenes, pero pueden (Fiatarone et al 1990; Lexell et al. 1995)
Y en la página 126, aborda una pregunta de alguien de unos 30 años que hace casi la misma pregunta que usted hace. Aquí está la respuesta de Kurz:
Mientras tus músculos respondan al entrenamiento de fuerza (sientes que se están volviendo más fuertes), también responderán al estiramiento. Tenemos muchos testimonios de personas de más de 30 años que dicen y muestran que acaban de separarse.
Así que adelante y consigue esa división.
No he leído ningún estudio que diga que es un problema y me interesaría ver uno si alguien los ha encontrado.
En cuanto al ejercicio, descubrí que el yoga me ayudó mucho a mejorar la flexibilidad (dinámica y estática, activa / pasiva).