(¿Cómo?) ¿Puedo usar el pulso como una medida de condición física?

De acuerdo con wikipedia

La frecuencia del pulso se puede usar para verificar la salud general del corazón y el nivel de condición física. Generalmente más bajo es mejor ...

Así podría usar mi pulso, como una medida de mi estado físico.

Sin embargo, he escuchado de dos fuentes separadas, sin embargo, que ambas; a) El tiempo que tarda el pulso en "recuperarse" del ejercicio vigoroso; y B); Observando patrones de demoras de milisegundos entre los latidos del corazón; da una mejor indicación de la aptitud física que el pulso en reposo solo.

Me pregunto qué método (s) proporciona una medición precisa de mi estado físico, sin ser "costoso".

Hay un par de formas de usar la frecuencia cardíaca para estimar el estado físico.

1. Tómelo tan pronto como se despierte por la mañana. Las frecuencias cardíacas más bajas son mejores.
2. Tómelo inmediatamente después de detener el ejercicio (como una carrera) y luego nuevamente unos minutos más tarde.

Ambos requerirán un seguimiento, para que pueda obtener una buena estimación de su frecuencia cardíaca con el tiempo. Si notas que tu frecuencia cardíaca comienza a aumentar por la mañana, entonces estás cada vez menos en forma o hay algún otro estrés en tu vida. Si su ritmo cardíaco comienza a tomar más tiempo para recuperarse, nuevamente está perdiendo condición física o tiene otro estrés.

La frecuencia cardíaca es decente como detector de tendencia general, pero realmente no se puede usar para decir "¡Oye, frecuencia cardíaca de 50, estoy en forma!", Ya que hay muchas cosas (dieta, hidratación, estrés, falta de sueño) , calor, frío, etc.) que pueden afectar su ritmo cardíaco. Mire su RRHH para conocer las tendencias y utilícelo como guía general.

Se ha demostrado que la relación entre sus tasas de descanso, máximo y recuperación se correlaciona con la capacidad de su cuerpo para consumir oxígeno ( VO2max ), que se correlaciona con la conversión de grasas y azúcares en ATP , para alimentar sus músculos. Por lo tanto, algunas mediciones de pulso son un medio bastante común y fácil de evaluar / estimar la aptitud. Lea " 101 Pruebas de evaluación " para ver una selección de las pruebas más comunes diseñadas para explotar estas relaciones, por ejemplo. Prueba de caminata Rockport, carrera de 1.5 millas, carrera de 12 minutos, pruebas de paso de Harvard, YMCA Queen o Tecumseh ...

Nota: Todas las ecuaciones producen ESTIMACIONES, no absolutas, pero pueden ser un medio útil para medir los cambios en su estado físico con el tiempo.

Re:

Me pregunto qué método (s) proporciona una medición precisa de mi estado físico, sin ser "costoso".

Si puede contar su pulso, o tener acceso a un teléfono inteligente con una cámara que funcione, hay aplicaciones gratuitas que usarán la cámara del teléfono para intentar medir su pulso ( o ), y / o también hacer los cálculos para algunas de las varias pruebas . Si no le importa gastar unos pocos centavos, puede obtener una correa de frecuencia cardíaca a un precio relativamente bajo, lo que permitirá que se registre una frecuencia continua, para permitirle realizar aún más pruebas.

Las dos cosas principales que puede seguir son

• Frecuencia cardíaca en reposo : bajo es bueno
• Recuperación de la frecuencia cardíaca : alta es buena

Supongo que una forma sería ir a correr y mantener una zona de frecuencia cardíaca decente mientras se mantiene un cierto ritmo en el trote.

Si puede mantener el ritmo X mientras está en la zona de frecuencia cardíaca Y, pero anteriormente solo podía medir el ritmo A mientras estaba en la zona de frecuencia cardíaca Y, entonces su estado físico ha mejorado.

Runkeeper pro (pagado) tiene muchas métricas para medir y comparar este tipo de cosas.