Con el tiempo, la capacitación adecuada y el deseo de tener éxito, ¿alguien podría algún día hacer una división de 180 grados? ¿O hay personas por ahí que por alguna razón nunca podrían hacerlo, sin importar cuánto esfuerzo inviertan en ello?
¿Alguien puede hacer la división de 180 grados, si realmente quiere?
Respuestas:
Tom Kurz dice que es un error pensar que la mayoría de las personas son físicamente incapaces de entrenar hasta una división lateral completa:
Existen pruebas simples que muestran que, para la gran mayoría de las personas, la estructura de las articulaciones y la longitud de los ligamentos no son el obstáculo para hacer divisiones. Puede usar estas pruebas para determinar si tiene el potencial de realizar divisiones frontales y laterales antes de comenzar su programa de estiramiento. (Sí, hay personas que no pueden realizar divisiones laterales debido a la deformidad de la articulación de la cadera llamada coxa vara).
Aquí está la prueba de división lateral: párate al lado de una silla o mesa y coloca tu pierna sobre ella como se muestra a continuación. Asegúrese de que tanto sus caderas como su pierna elevada estén todas en una línea. Repita esta prueba con su otra pierna.
Si crees que la longitud de tus músculos y la estructura de tus caderas no te permitirán hacer divisiones laterales, prueba esta prueba ... La pierna que descansa sobre la silla está en la posición que tendría en una división
Ahora que has hecho? ¡Has hecho "divisiones de medio lado" con ambas piernas!
¡Te has demostrado a ti mismo que ambas articulaciones de la cadera tienen toda la movilidad (rango de movimiento) necesaria para una división lateral completa! También ha demostrado que los músculos de cada una de sus piernas ya son lo suficientemente largos para una división lateral. Usted sabe que ningún músculo o ligamento corre de un muslo interno al otro (o, si no lo sabe, puede preguntarle a su médico). Entonces, ¿qué te impide dividir todo el lado con ambas piernas abiertas de lado al mismo tiempo? Su sistema nervioso, eso es lo que!
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¿Cómo puedo asegurar que la cadera no se mueva para soportar el estiramiento unilateral?
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Baarn
@Baarn Creo que imponiendo una buena postura de cadera y buscando un ángulo de 90 grados o más entre las piernas.
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Dave Liepmann
¿Cómo entreno para hacer la división completa, después de pasar la prueba anterior? ¿O debería hacer esta otra pregunta? Me estiro todos los días pero no puedo separarme.
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Freakyuser
@Freakyuser Otra pregunta sería buena. Creo que las preguntas ya existen, pero no son muy completas: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
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Dave Liepmann
Thomas Kurz está equivocado en este caso. Todos los que no pueden hacer las trampas de fracturas inclinando la pelvis en la "prueba" de una pierna. Unos pocos grados de inclinación hacen una gran diferencia en el tobillo pero no se nota en la cadera. El sistema nervioso puede ser engañado con algunos grados adicionales de movilidad, pero definitivamente no es la única limitación para la flexibilidad.
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BKE
Sí, todos eventualmente pueden aprender a hacer las divisiones. La mayoría de las personas no nacieron flexibles (como yo) pero puedo hacer las divisiones en ambas piernas. Solo tienes que esforzarte en estirarte e intentarlo todos los días. A menos que sea naturalmente flexible, lo más probable es que no obtenga las divisiones en un día. Puede llevar semanas. Recuerde tomar estiramientos lentamente. No se fuerce porque podría lesionarse. Además, no mantenga un estiramiento por más de 30 segundos.
¿Puede dar alguna evidencia que corrobore la demanda por lesiones y la restricción de tiempo?
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JohnP
En realidad, casi todos nacen flexibles. Sin embargo, la mayoría de las personas en una sociedad como la de Estados Unidos rápidamente crecen y pierden esa flexibilidad inicial que teníamos desde el principio. Nos enseñan malos hábitos y no hacemos nada para preservarlo.
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JustSnilloc
@JustSnilloc todos nacen sin la capacidad de caminar, por ejemplo.
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BKE
@BKE eso no es cierto. Es casi seguro que los bebés tienen la capacidad, simplemente carecen de los músculos y la habilidad para hacerlo sin ayuda. Sin embargo, no veo qué tiene que ver eso con nacer flexible.
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JustSnilloc
Creo que es extremadamente difícil para algunas personas hasta el punto de que no es posible. Personalmente para mí, creo que sería casi imposible para mí hacer las divisiones frontales a pesar de poder hacer divisiones laterales. La curvatura de mi columna vertebral no permite los estiramientos necesarios para practicar y realizar las divisiones frontales. depende si su columna vertebral es naturalmente más adecuada para la flexión o extensión (la forma de su columna vertebral es adecuada para doblarse hacia atrás o hacia adelante). Si su espalda no es adecuada, entonces tiene que doblarse en la posición débil dos veces más de lo normal y, dependiendo del ángulo de sus caderas, puede no ser factible.