¿Cuáles son los méritos del ciclismo vs correr para un principiante?

Tengo la intención de comenzar a hacer ejercicio en la mañana. Soy fanático de estar al aire libre, así que preferiría no ir a un gimnasio o usar cualquier equipo de interior.

Mis objetivos son mantenerme en forma y en forma. Actualmente no tengo sobrepeso, pero los períodos prolongados (9 a 12 horas) que pasé sentado al día han comenzado a afectar el tamaño de mi barriga.

Me preguntaba cuáles son los méritos del ciclismo versus correr como un principiante con respecto al logro de los objetivos mencionados anteriormente.

Si corres, obtendrás un antepié más fuerte, tus flexores de cadera son mucho más activos, tus cuádriceps y los isquiotibiales tienen un papel muy activo, así como tus músculos de la pantorrilla. Debes balancear los brazos y poner tu núcleo en movimiento. Hay un gran énfasis en aterrizar y empujar, sus zapatos son importantes, así como la forma de andar de su pie, su postura y si es un overpronator o underpronator.

Diría que correr es más agotador para las rodillas y las articulaciones.

Si quieres andar en bicicleta, tu bicicleta será más importante que los zapatos, sin embargo, los zapatos seguirán cumpliendo su propósito (prueba los sin cordones si te pones serio). Tus cuádriceps y hammies están activados, así como tus pantorrillas, pero no en la medida en que corres.

Tu núcleo está mucho menos activado, tus brazos no están activados a menos que estés girando, incluso entonces es mínimo. Obtienes lugares más rápido, puedes cubrir mucho más terreno mientras andas en bicicleta. Es menos exigente de rodillas. Más amortiguación para todo el cuerpo, pero diría que, en general, menos ejercicio de cuerpo completo que correr.

Puedo apreciar tu amor por el aire libre, y personalmente encontré que correr mantenía ese amor al frente de mi carrera, donde, como en una bicicleta, estoy más concentrado en no atropellar objetos grandes, esquivar a los niños, y cuando pueda Tómese un minuto para disfrutar de mi entorno.

No soy un científico, no puedo justificar mi razonamiento, solo sé lo que se siente bien, para mí.

La mejor de las suertes amigo.

El resultado final será cualquier actividad que disfrutes más, terminarás haciendo más. Dicho esto, aquí hay algunas comparaciones de ciclismo versus carrera.

• Tiempo: obtendrá más de la ejecución por el tiempo dedicado. Trabaja más duro en la carrera, por lo que quema más calorías durante aproximadamente la misma cantidad de tiempo (para el mismo nivel de esfuerzo. Si realmente lo hace girar en la bicicleta en comparación con la carrera, puede obtener el mismo gasto).
• Costo: el ciclismo tendrá un costo inicial mucho mayor. Obviamente, incluso una bicicleta de nivel de entrada correrá unos pocos cientos, mientras que puede obtener zapatos para correr decentes por menos de $ 80 (todos los valores en dólares se basan en EE. UU.).
• Tiempo para estar cómodo: inicialmente, si no está acostumbrado, correr puede ser muy duro para el cuerpo. Lleva tiempo construir hasta donde puedas correr durante 30 minutos seguidos a la vez. Bicicletas en las que puedes saltar e ir.
• Clima: puede correr en casi cualquier clima. Puedes pedalear en casi cualquier clima con la ropa adecuada, pero es mucho más inseguro pedalear en una tormenta que correr en una. Mientras tenga la ropa adecuada, en la mayoría de los climas puede correr o andar casi todo el año. (Suponiendo que su localidad elimina o ahoga la carretera).
• Construcción muscular: el ciclismo engrosará la mayor parte de la parte inferior del cuerpo, ya que compromete todos los músculos desde donde los abdominales se conectan con la caja torácica hacia abajo. Correr también lo hace, pero no tiene el tipo de estrés en los músculos que producirá masa. Ni correr ni andar en bicicleta realmente involucrarán el cofre / brazos.
• Tasas de lesiones: no lo he comprobado en mucho tiempo, pero la última vez que miré en bicicleta corrí alrededor de 5-7 lesiones por 1000 horas, donde correr es 10-12 por 1000 horas.

Tenga en cuenta: esto es más o menos para una perspectiva de ciclismo de carretera. Si haces ciclismo de ciclocross o de montaña / todoterreno, habrá un poco más de compromiso en la parte superior del cuerpo y el equipo será diferente.

En lo que respecta al estado físico, cualquier actividad aeróbica realizada de manera consistente lo ayudará a alcanzar sus objetivos de peso y cuerpo, así que encuentre actividades que disfrute. Si no le gusta y "solo lo hace por peso", pronto encontrará excusas para no hacerlo. Si te gusta, encontrarás excusas para continuar.

Junto con el ejercicio, necesitaría tener una visión honesta de sus elecciones dietéticas y asegurarse de que respalden y no obstaculicen sus objetivos de condición física / peso. No es bueno hacer ejercicio si sigues comiendo comida rápida o basura similar. ¡Diviértete y buena suerte!