Al correr con la técnica de puntera, ¿los talones deben tocar el suelo?

Soy un corredor principiante durante años. Por lo general, he tenido que dejar de correr después de un tiempo debido a un problema de rodilla o resfriados comunes. Debido a lo primero, me interesó la técnica de dedo del pie primero (también conocida como técnica de correr descalzo).

Mi primer intento no ha tomado mucho tiempo debido a la fatiga de las pantorrillas. La actividad muscular inusual en mi cuerpo me ha dificultado concentrarme completamente en los detalles, pero me di cuenta de que estaba corriendo bastante rápido, y mis talones no tocaban ni tocaban ligeramente el suelo, y me dolían bastante las pantorrillas. .

¿Cuál es la técnica adecuada cuando se ejecuta primero el dedo del pie? ¿Debe el talón tener un contacto sólido con el suelo, o solo debe tocarlo ligeramente? ¿O no debería tocarlo todo, de modo que solo la parte delantera de los pies tenga contacto con el suelo? Parece ser el más fatigante para los terneros ...

La técnica se conoce como "golpe del antepié". Os animo a mirar este estudio de Harvard sobre el tema. La premisa es que es la técnica de carrera natural para todas las culturas anteriores a Nike. Los pueblos indígenas que corren descalzos o con sandalias generalmente usan esta técnica, y se cree que hemos corrido de esa manera desde que dejamos los árboles.

De hecho, se supone que el talón toca el suelo por un instante, habiendo tenido la mayor parte del impacto ya absorbido por la pelota, el arco y todas las otras partes intermedias. La clave es que no se supone que el talón sea el punto de impacto, como ocurre comúnmente entre los que pisan el talón.

Definitivamente no recomendaría aterrizar específicamente en sus "dedos de los pies". Cuando corres con lo que la gente llama forma "descalza", debes aterrizar en la punta del pie o ligeramente hacia atrás desde la parte media del pie y permitir que la estructura del pie y los músculos de la pantorrilla absorban el impacto para que cuando el talón toque el suelo Realmente no está teniendo un impacto con el talón. Esto permite un poco de relajación en los músculos de la pantorrilla al tiempo que permite que la energía almacenada en el tendón de Aquiles todavía ayude a empujar y nuevamente (lo que es importante) evitar el momento de fuerza de alto impacto de frenado del primer aterrizaje del talón.

Otra cosa para recordar con la ejecución natural de la forma es que desea evitar el paso excesivo y la corazonada hacia adelante que veo muchas veces. Desea que su pie caiga debajo o en el borde frontal de su centro de gravedad, y si se inclina hacia adelante, debe inclinarse ligeramente desde los tobillos, NO desde la cintura.

No hay mucho que ganar, excepto en un sprint plano, por nunca permitir que el talón toque el suelo, y puede conducir a un aumento de la fatiga muscular de la pantorrilla. Gran parte de la razón para contradecir los informes relacionados con la prevención de lesiones, etc., es que muchas personas intentan correr demasiado lejos, demasiado rápido o alguna combinación de estos demasiado pronto después del cambio. Entonces, si sus pantorrillas se cansan y duelen dolorosamente, disminuya la velocidad y disminuya la distancia hasta que se adapten.

Siempre me han dicho que camino de puntillas, y cuando comencé a correr, al mismo tiempo, había estado subiendo muchas escaleras (comencé a hacer carreras de subir escaleras (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) y me salí corriendo de esa idea) y eso me hizo acostumbrarme a correr también.

Descubrirá que se necesita mucha fuerza de la pantorrilla y mucho tiempo para desarrollar esa fuerza y ​​resistencia en ellos. Considere una máquina de escalera para practicar y con la que construir fuerza.

Generalmente el talón golpea; simplemente no lo parece, ni es muy largo en el suelo.

También encontrarás que la mitad delantera de tu pie te dolerá mucho hasta que desarrolles fuerza. Busque zapatos con más acolchado en el antepié para ayudar con eso.