¿Cómo puedo subir de peso?

Tengo 16 años, soy una niña y no puedo subir de peso. Antes, realmente no me importaba que fuera demasiado flaca, naturalmente soy flaca y como lo que quiera cuando quiera. Ahora hago ejercicio en deportes y sigo comiendo lo que sea, pero bebo principalmente agua y leche. No me gusta ser deshonesto, no creo que sea atractivo, ni nadie más y algunas personas incluso piensan que soy anoréxico. Tengo 5'8 y peso 115 libras. ¿Qué puedo hacer para aumentar de peso?

Como estás haciendo deporte, mi consejo es que simplemente te centres en mejorar tu deporte favorito.

Eso requiere entrenamiento (prácticas, entrenamiento de fuerza, etc.) y comer el tipo y la cantidad de alimentos adecuados para apoyar ese entrenamiento.

Todo se equilibrará. Es posible que se encuentre en una fase delgada en este momento (pero 5'8 ", 115 libras me parece bastante normal). Pero, a quién le importa de todos modos. Mientras progrese en su entrenamiento, se sienta enérgico y mejore su rendimiento. deporte, estás comiendo lo suficiente.

Si no comieras lo suficiente, estarías estancado en tu progreso, no tendrías energía para jugar y te cansarías fácilmente.

La clave es una buena nutrición , ejercicio que promueva el crecimiento y una actitud saludable .

Una dieta saludable de alimentos mínimamente procesados ​​que consiste en granos integrales, verduras y, si come carne, las carnes magras ayudarán a que su cuerpo crezca. Recomiendo encarecidamente que se mantenga alejado de los azúcares refinados, especialmente los refrescos, ya que estos pueden ser bastante adictivos, a pesar de ser una fuente fácil de calorías, pueden crear hábito. Es de destacar que todavía eres joven y atraviesas la pubertad, por lo que tu cuerpo necesitará más comida y descanso de lo normal, así que asegúrate de comer bien. Es de destacar que es muy difícil comer en exceso verduras y granos enteros, ya que son ricos en fibra, así que siéntase libre de alcanzar un segundo de verduras en la cena.

Si desea aumentar de peso de manera saludable, seguir un programa de entrenamiento con pesas fomentará el crecimiento muscular en lugar de la acumulación de grasa.Contrariamente a la creencia popular, ganar grandes cantidades de masa muscular es bastante difícil y tiene grandes cuerpos de ciencia detrás de esto. En lugar de hacerte lucir como Arnold Schwarzenegger, cuando se hace correctamente el entrenamiento con pesas ayudará a completar tu formulario y mejorará tu capacidad para realizar actividades cotidianas. De hecho, (teniendo en cuenta ligeras diferencias anatómicas crudas entre hombres y mujeres) muchos músculos principales tienen conexiones alrededor de las caderas o el pecho y la parte superior de la espalda, por lo que un buen programa de entrenamiento con pesas a menudo ayuda a acentuar la figura del reloj de arena en mujeres o la clásica forma de 'V' en hombres. En la mayoría de los casos, debido a las diferencias en el potencial muscular y la anatomía de las caderas entre sexos, el mismo programa puede tener resultados muy diferentes para hombres y mujeres.

Hay muchas preguntas en este foro sobre diferentes programas de entrenamiento con pesas, así que eche un vistazo y si no puede encontrar uno que satisfaga sus necesidades o el equipo al que tiene acceso, haga otra pregunta específicamente sobre este asunto.

El último factor a tener en cuenta es comprender por qué desea ganar (o perder o mantener) peso a medida que pasa el tiempo. Lo que otras personas piensan que es atractivo varía en el tiempo, y dónde estás, a qué hora del día o cómo se ven otras celebridades. En lugar de concentrarse en lo que otros encuentran atractivo, concéntrese en cómo quiere verse y, lo que es más importante, en cómo desea sentirse y en lo que desea lograr. Mire los deportes y el ejercicio como un pasatiempo, una actividad que disfruta en sí misma, en lugar de como una tarea que es un medio para un fin. El entrenamiento de fuerza, el ciclismo, la escalada en roca, los deportes de equipo o correr te harán más saludable y más fuerte a su manera, así que elige algo que disfrutes porque lo disfrutas, no porque quieras lucir de una manera particular.

Dada su edad, peso y sexo, sugeriría no usar un rastreador de alimentos o pesajes constantes si las personas ya están preocupadas por la posible anorexia, al menos hasta que haya hablado con sus padres o cuidadores y le haya aconsejado por qué se está pesando.

• Pruebe este enlace para calcular su IMC (índice de masa corporal). Es una calculadora específica para adolescentes, no adultos, porque como adolescente su cuerpo no ha madurado completamente. Creo que encontrará que según los CDC tiene un peso saludable .

  El IMC es solo una guía, por lo que para obtener información precisa sobre su peso, debe consultar con su médico en su próximo chequeo.

  Si resulta que tienes un peso saludable para una mujer de 16 años, entonces tu deseo de aumentar de peso es simplemente por la apariencia, no por la salud. A menos que tenga un problema de salud, se "llenará" con madurez. Para cuando tengas 20 años, me imagino que estarás muy contento de que tu cuerpo no tenga sobrepeso.

• Mientras tanto, trabaja en tu postura. A veces, simplemente corregir su postura puede mejorar la forma en que las partes de su cuerpo se unen para que se vea fuerte y centrado. Transpórtate con fuerza, altura total y con confianza. Dado que hace ejercicio en el deporte, con una buena postura, me imagino que tendrá un aspecto atlético saludable.

  Si desea trabajar en su postura, vea esta respuesta sobre el fortalecimiento central de los enlaces en esta sección para un buen comienzo:

  Algunas sugerencias de otros buenos ejercicios abdominales que se traducen en una postura y función mejoradas son: la tabla, la tabla lateral, el perro de caza, progresando al control dinámico con un insecto moribundo, las rodillas dobladas en una pelota suiza o el despliegue de la pelota suiza. El uso de bandas de resistencia ayuda a apuntar a los oblicuos.

• Como han dicho otros, no se preocupe por lo que otras personas piensen, a menos que sea su profesional médico quien le diga que tiene bajo peso. Si no eres anoréxico, no te preocupes por lo que otros dicen. El 18% de los adolescentes son obesos, vea las estadísticas (a los 20 años, el 69% tiene sobrepeso). Entonces, en comparación con todas las personas con sobrepeso, una persona de peso saludable puede verse delgada en comparación.

• Si su médico le dice que tiene bajo peso, solicite un dietista registrado que pueda darle una dieta saludable con la nutrición adecuada y el tamaño de las porciones.

Permítanme comenzar diciendo lo obvio: están comiendo demasiado. Si no está aumentando de peso, necesitará aumentar su ingesta calórica y en qué consisten esas calorías podría depender un poco de su objetivo de condición física.

1. Tómese una semana para registrar todo lo que come y luego calcule cuántas calorías son.
2. Obtenga ayuda para determinar su nivel actual de grasa corporal y desde allí puede obtener su TDEE. Si no está acostumbrado a estas cosas, será de gran ayuda obtener la ayuda de un profesional para que estos valores sean correctos.
3. Cuando ahora tenga su TDEE, lo que significa que sabe cuántas calorías necesita marcar, aumentará su consumo de calorías por encima de esto y aumentará de peso.

NOTA: Para la mayoría de las personas, esta es una fase temporal en ese grupo de edad. Algunos serán muy delgados y otros un poco más pesados. Esto no significa que simplemente deba "ver qué sucede" y que su edad sea perfecta para continuar con una nutrición correcta y un buen entrenamiento. Su cuerpo, en general, responderá muy rápidamente a los cambios en la dieta y el entrenamiento. Mira esto como una oportunidad, ¡sé que desearía haberlo hecho!

Aquí hay una lista de alimentos para aumentar de peso para aumentar de peso:

Proteínas

• pescado como el salmón, el bacalao o el atún
• carnes rojas como en carne molida magra y filetes magras
• pavo y pollo
• productos lácteos como leche, requesón y yogures bajos en grasa
• legumbres
• jamón
• huevos
• Cerdo
• tofu
• Cordero
• Suplementos proteicos en forma de suplementos de proteína de suero y proteína de soja.

Carbohidratos

• harina de avena
• frutas
• cereal integral y pan
• pasta
• arroz integral
• verduras como el maíz, el brócoli y las judías verdes
• Merienda en pretzels
• legumbres como habas, frijoles, soja y garbanzos.

Grasas

• aceite de oliva
• Almendras
• cacahuetes y mantequilla de maní
• aceites de girasol y cártamo
• aguacates y nueces

Estas son todas las grasas saludables comúnmente conocidas.

Merienda

• carne seca
• nueces
• manzanas
• barras de proteínas
• papas fritas al horno (no fritas)
• pretzels

REF:
Grasa corporal
TDEE

Envejecer. Tienes 16. Tu altura y peso son muy normales. No "trataría" de aumentar de peso ahora. Deja que las cosas vengan naturalmente. Si levanta pesas o practica deportes, su cuerpo se adaptará a lo que necesita hacer.

En 5-6 años, cuando su metabolismo se desacelere un poco y tenga menos tiempo para actividades, estará aquí preguntando cómo perder peso ... Y a algunos tipos les gustan las chicas huesudas.