¿Por qué me tiemblan las manos después de un entrenamiento?

Mis dos manos son realmente temblorosas. Comenzando en la mitad del entrenamiento y terminando después de cinco horas.

¿Por qué tiemblan? ¿Qué significa? ¿Y es normal?

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¿Qué tipo de entrenamiento es y por cuánto tiempo lo haces? ¿Tiene algún otro problema (sobrepeso, nuevo en el ejercicio)?

— Baarn

Levantamiento de pesas. 4-5 veces a la semana. 23yo. 174cm. 82kg. Experiencia de 1 año. 4-5 execises por parte del cuerpo @ 3-4 series de 8-12 repeticiones. Una parte del cuerpo por día.

La adrenalina puede causar un apretón de manos, pero no por más de 5 horas. El nivel bajo de azúcar en la sangre es otra causa posible: ¿cuánto está comiendo durante sus entrenamientos?

— Anthony Grist

¿Tomas pre-entrenamientos? ¿Bebes suficiente agua? Quizás solo el hecho de que hagas todo lo posible durante el entrenamiento te agota hasta el punto en que te tiemblan las manos (ya tuve eso antes)

— Alex

Yo bebo mucha agua y sudo mucho. El agua es una forma de evitar que mi cuerpo se caliente. Intentaré comer más sal y beber más agua. Informaré de nuevo.

Primero, esto no es causa inmediata de alarma.

Es bastante común en lo que respecta a las complicaciones posteriores al entrenamiento, y no es, que yo sepa, un indicador de problemas más graves.

En segundo lugar, la razón de esto.

Sus músculos esqueléticos están controlados por nervios motores. Cada nervio motor controla un gran grupo de células musculares. Es importante que estos grupos se superpongan, cada célula muscular es capaz de recibir comandos de más de un nervio motor.

A medida que un músculo grande se contrae en circunstancias normales, los nervios se disparan uno por uno, creando un patrón apretado que da la ilusión de que el músculo en su conjunto se mueve sin problemas.

A medida que comienza la fatiga, algunos nervios motores quedan fuera de acción. A medida que los grupos de células musculares se superponen, el músculo aún puede contraerse, pero dado que ahora hay menos neuronas que manejan el músculo en su conjunto, la ilusión de que la contracción es suave se daña: el músculo se mueve en sacudidas.

La mayoría de las personas notan esto más fácilmente en las manos, ya que esta es un área donde estamos acostumbrados a tener un grado muy fino de control motor. Algunos lo notan más en los músculos más grandes (como el cuádriceps), ya que esos músculos tienen una gran cantidad de células musculares en comparación con la cantidad de neuronas para empezar.

Una vez que los nervios descansan adecuadamente, se reanuda la función motora normal.

Tercero, puede ser posible "curar" esto.

La gente ha informado sobre algunas cosas que parecen agravar el temblor posterior al entrenamiento y sus soluciones directas:

Deshidración. Solución: Beba más agua.
Falta de electrolitos. Solución: Consuma plátanos / sal / Gatorade / su reabastecedor favorito.
Baja azúcar en la sangre. Solución: comer.
La falta de sueño. Solución: duerma más.
El consumo excesivo de cafeína. Solución: Beba menos café / té / refresco.

Advertencia: no soy médico. Soy un aficionado que trabaja desde mi memoria en un artículo que ya no puedo encontrar. Si el temblor le causa molestias, es crónico o está a punto de tener espasmos o convulsiones, le sugiero que consulte a un médico.

— Ernir
fuente

+1 para un buen resumen. También hay algunas teorías de que todavía hay un exceso de sustancia neurotransmisora (acetilcolina) en los espacios intersticiales nerviosos, y esto provoca el temblor.

— JohnP

Así es. Mis cuadrículas también tiemblan mientras estoy sentado después de una sesión de piernas. Tomo 2-3 litros de agua y exactamente 2600 calorías por día. 40-40-20 combinación. Intentaré comer más sal porque sudo mucho. Quizás las cosas mejoren. Gracias por tu tiempo.

Actualización: he aumentado mi consumo de sal. Realmente no cambió nada, solo tengo más sed. Aumenté el azúcar. Azúcar de frutas. Especialmente una naranja / plátano después del entrenamiento. Las manos no temblarán ahora. Y las naranjas de Dios hacen que tu piel se vea bien.