Tengo una apuesta con alguien que puede pedalear un poco mejor que yo. Nuestro promedio es de aproximadamente 30 km / h por 75 km en un grupo. Siempre vamos en bicicleta con algunos amigos los lunes por la noche (usando bicicletas Racing).
Ahora, tenemos una apuesta para tener un partido el 2 de septiembre.
Ya tengo algunas mejoras en mente, pero no sé cuál mejorará más mi rendimiento.
Aquí es lo que es posible:
- Deporte, media hora por la mañana, una hora por la tarde (tal vez 1,5 por la tarde)
- Mejora de la comida
- Sin alcohol al salir
- Dormir más
- ... para que ayudes
Aquí hay algunos hechos al azar sobre mí:
- Salir el fin de semana: en su mayoría, beber un poco cuando no manejo, pero no beberé nada durante el próximo mes (o más).
- No necesitas mucho dormir, 4 horas es suficiente. Duermo 6 horas los sábados por la noche.
- No coma de manera saludable, sino que mejorará eso y comeré con más frecuencia y mejor el próximo mes, para perder algo de peso también (actualmente, 92,5 kg por 178 cm).
- Hago deporte con frecuencia (nadar 2 km. Gateando y en bicicleta), el lunes es siempre un día de ciclismo, el martes es siempre un día de natación. El resto de la semana depende del clima / amigos / ... Pero para el próximo mes, mis amigos son menos importantes. Es el resultado lo que importa.
- Actualmente no tenemos un medidor de corazón.
- El día de la "apuesta", podría comenzar a trabajar un par de horas antes, así que podría descansar un poco antes del partido.
- Sugerir algún deporte por algunos días, está bien para mí. Puedo comprar una suscripción al gimnasio, pero tengo algunas cosas en mi casa. (Por ejemplo, mancuernas, martillo y un neumático de tractor, pelota de estabilidad, cuerda para escalar, barra de levantamiento)
Qué quiero saber:
- ¿Qué debo hacer en mi entrenamiento el próximo mes, para optimizar mis resultados para un "partido" de ciclismo en aproximadamente un mes? El partido se iniciará por la noche (18:30) y después de mi trabajo (siempre estoy un poco cansado al principio. Soy programador, así que me siento todo el día).
Ya tengo un "fysique" de ciclismo básico, estoy listo para hacer HIIT, ... mucho para optimizar mis resultados.
Sin embargo, no se menciona la distancia: los intervalos y el umbral funcionan. Los intervalos están cerca de todos los esfuerzos, con un largo descanso en el medio para que pueda repetir el esfuerzo. El umbral es ligeramente el ritmo de sub-carrera a un poco más alto que el ritmo de carrera, hecho en el descanso corto. Los intervalos aumentan su velocidad final, el umbral aumenta el tiempo que puede pasar a una velocidad determinada. Sin embargo, en un mes, no se pueden obtener muchas mejoras, pero si estás cerca, ese poco puede ser suficiente. Y practique el cierre, pasando sus últimos 5-15 minutos a un ritmo ligeramente incómodo, para que sepa que puede hacerlo si lo necesita.
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JohnP
Agregaría algo de peso, sentadillas, peso muerto, salto de caja, escalones con pesas, etc. Lo ideal sería que tuvieras un período de tiempo más largo para trabajar esto en tu agenda, pero pagaría dividendos. cptips.com/weights.htm También lea en forma cónica antes de su carrera.
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rthsyjh