¿Por qué la posición del estante delantero lastima mis muñecas y qué puedo hacer al respecto?

Solía ​​hacer mis sqauts frontales sosteniendo la barra sobre mis hombros mientras cruzaba mis brazos sobre ella para mantenerla en su lugar. Luego quise aprender a hacer una limpieza a fondo, pero me di cuenta de que primero debía dominar la sentadilla frontal para pasar a la limpieza.

El problema es que la forma de sostener la barra en la parte frontal que tiene transferencia a la limpieza me duele las muñecas.

Según tengo entendido, la barra descansa sobre sus hombros principalmente y sus manos están allí para asegurarse de que no se caiga. Ahora, cuando la barra descansa en la punta de mis dedos en esta mansión, según sea necesario para la limpieza, realmente me duelen las muñecas.

No tengo ningún problema con mis muñecas que conozco, ya que ningún otro ejercicio me hace daño.

Quizás tengo una falta de flexibilidad en la parte inferior de mis brazos necesaria para sostener la barra de esta manera. Si ese es el caso, ¿qué puedo hacer para sostener correctamente la barra sin ningún dolor?

Asegúrese de que su antebrazo no esté apilado sobre su húmero. Debería estar a un lado.

Puede hacer este estiramiento para ayudar a mejorar su flexibilidad para la posición de captura.

Lo más importante son los codos hacia arriba, no la posición del dedo en la captura. Si no tiene flexibilidad, existen agarres alternativos que puede usar:

Al cambiar a limpiezas de potencia y / o sentadillas frontales por primera vez, comenzará a notar que muchas áreas de su cuerpo no son muy flexibles. Esto se ajustará con el tiempo, sin embargo, le recomendaría que haga estiramientos suplementarios.

Soy un gran admirador de los videos de Glenn Pendlay cuando se trata de levantamiento olímpico, y este es el más apropiado para usted.