¿Convertir tiempos de cinta de correr a correr al aire libre?

He encontrado algunos sitios web que afirman que el uso de oxígeno se contrarresta aumentando una cinta de correr a una inclinación de 1 grado, sin embargo, lo que estoy buscando es una forma de convertir los tiempos de funcionamiento de la cinta de correr en tiempos de funcionamiento al aire libre (promedio, por supuesto). Esperemos que sea un simple multiplicador, pero una función más compleja estaría bien.

¿Hay algo como esto, o hay un factor que estoy olvidando que hace que esto sea imposible?

Dado

Exterior: completamente plano, poco viento, superficie similar (digamos una pista de goma)

Interior: cinta de correr plana, la misma temperatura que en el exterior, la calibración de mph / kph es correcta (esto es difícil de probar o refutar, pero si usted es un corredor experimentado, sabe si está mal)

NOTA ** El hecho de que una cinta de correr esté en un piso plano no significa que esté corriendo a nivel. Además, y más común, solo porque una cinta de correr esté en un piso de NIVEL no significa que el nivel "0" esté realmente nivelado. He visto pendientes inclinadas y declinadas para esto. He trabajado en un gimnasio donde el propietario mantuvo las cintas de correr deseables (buena ubicación / televisión) inclinadas en "0" para que los corredores pesados ​​no las usaran.

Entonces son lo mismo. He trabajado con personas que han tenido tiempos más rápidos en la cinta y otros que han tenido tiempos al aire libre más rápidos. Realmente está en su cabeza. Personalmente, tengo la actitud de que haré cualquier cosa para la que esté "obligada", así que creo que soy más rápido en la cinta de correr, sí, también está en mi cabeza. Otros se enferman en cintas de correr y necesitan correr afuera. La pregunta es muy muy similar a decir: ¿corres más rápido en una pista o carretera? Las personas tienen las mismas variaciones.

El comentario de inclinación del 1-2%. Esto viene de los corredores de carretera. De la comunidad de carreras de carretera / maratón, creen que establecer la inclinación al 1-2% debería imitar los tiempos que obtendrían en promedio cuando estuvieran en la carretera. En teoría, probablemente sea correcto en promedio, pero una mejor herramienta sería entre -5 y 5% para imitar las colinas que enfrentará; sé que eso solo es posible con cintas de correr de muy alta gama.

Al igual que los vientos y las colinas al aire libre y las condiciones difíciles de la carretera que puede enfrentar, también puede enfrentar las condiciones interiores. Corrí en habitaciones pequeñas donde pude ver que los niveles de oxígeno se habían agotado durante mi carrera, personalmente no puedo soportar correr en habitaciones húmedas, corro más lento con una pantalla de video frente a mí ... Todos tenemos nuestros gustos y no le gusta Si pudiera, estaría en una habitación a 50F con poca humedad a la 1 PM.

A menos que su objetivo sea maratones o carreras de carretera más largas, no necesita hacer un ajuste en su cinta de correr. Si los tiempos de su cinta de correr son muy diferentes de los tiempos al aire libre, probaría algunas otras cintas de correr para asegurarme de que la calibración no lo descarte. Si los tiempos siguen siendo diferentes, entonces necesita ver si hay algo que pueda hacer para ayudar a su "área lenta". Si sus tiempos al aire libre son más lentos, ¿está seguro de que el área de carrera es plana, está seguro de las distancias, le gusta dónde corre, hay obstáculos, corre a la misma hora del día en comparación con el interior, cómo está el clima? ???

Si está realmente preocupado, cuente sus zancadas en una cinta de correr durante una milla / 2 km. ¿Es más o menos lo mismo afuera para la misma distancia? Si sus zancadas son las mismas, significa que en realidad está corriendo más rápido en la cinta de correr (lo cual no es algo negativo) y necesita empujarse más afuera. Si sus zancadas son diferentes, es posible que deba trabajar para alargar su zancada afuera.

Una inclinación de 1 a 2 grados le dará suficiente resistencia adicional para compensar adecuadamente la dificultad reducida de usar una cinta de correr, sin embargo, no hay un cálculo exacto para esto. La ventaja de la cinta de correr variará según la marca, ya que usarán diferentes correas, y la tabla de la banda de rodamiento puede tener más o menos resorte, según el fabricante. Si está entrenando específicamente para un evento de carrera, no hay reemplazo para el entrenamiento en la superficie en la que correrá (pavimento, pista, césped, etc.). Las mayores ventajas de una cinta de correr son que puedes entrenar sin importar el clima, y ​​puedes entrenar específicamente para pendientes (y declives con algunos modelos). Si todavía desea una conversión, el mejor enfoque sería correr al aire libre durante un período de tiempo establecido a una frecuencia cardíaca establecida. Luego corra en su caminadora por la misma cantidad de tiempo al mismo ritmo cardíaco. Su conversión se basará en la diferencia entre esas dos distancias. Pero, de nuevo, esto variará de una máquina a otra, por lo que si va a un gimnasio, asegúrese de usar la misma cinta de correr y la configuración de inclinación de una sesión a la siguiente.