¿Hay alguna manera de mantener su problema de rodilla a largo plazo para un corredor de distancia?

Descubrí en Internet que las personas que son corredores y que corren largas distancias superan los problemas de rodilla en su vida posterior. Yo también soy un corredor y no quiero ningún tipo de problema con mis piernas en el futuro.

¿Es esto cierto o puedo hacer algo para mantener mis piernas saludables y sin problemas?

Correr largas distancias es una actividad humana natural y no es inherentemente perjudicial para las rodillas

No puedo encontrar un artículo de revista decente, pero el consenso general es eso corriendo no está mal para tus rodillas . Es teorizó que la caza de resistencia (Es decir, correr tras un animal hasta que muere de agotamiento) fue la primera forma de caza de humanos.

Los zapatos malos conducen a las rodillas, los zapatos peores, etc ...

Hay una gran diferencia entre cómo corrimos en el pasado distante y cómo corremos ahora. El aumento de las lesiones de rodilla ocurrió poco después de la "occidentalización" y la comercialización de eventos de larga distancia como el maratón. Durante las locuras de fitness de los años 70 y 80, cada vez más no entrenados. adultos Comenzó a hacer corridas y maratones.

Sin embargo, debido a que no estaban acostumbrados a correr, corrían con un fuerte golpe en el talón que causaba una alta presión y daños en las articulaciones de las piernas. Esto condujo a la evolución del moderno 'zapato para correr'. Esto a su vez lleva a más pesado El talón golpea, y la presión repentina de la tensión de cadera, rodilla y tobillo aumenta. Finalmente, los zapatos observaron cómo eliminar el movimiento de tobillo y la pronación para reducir el daño en el tobillo, lo que nuevamente conduce a un daño mroe. La razón de esto fue que hubo poca retroalimentación sensorial del pie y los músculos para saber que lo que estaba haciendo no era seguro hasta que fue demasiado tarde.

Disminuye el riesgo de daños con un zapato minimalista.

Para evitar el riesgo de daño articular a largo plazo, es posible que desee considerar zapatos minimalistas. Es solo recientemente que el zapato moderno "minimalista" ha evolucionado, que paradójicamente es más seguro. Al forzar la totalidad de la pierna para amortiguar activamente la caída del pie, esto conduce a un golpe más seguro y más suave en la mitad del pie. Si está mirando la distancia que corre sin importar el tipo de zapato, comience lentamente, en términos de ritmo y distancia, y adiestre en cómo realizar una buena golpe medio del pie .

Hay mucha evidencia emergente que sugiere que la Las adaptaciones musculares para correr zapatos minimalistas proporcionarán apoyo y protección para las articulaciones. , al mismo tiempo que se fomenta una marcha más segura que minimiza la fuerza empujada hacia el suelo . Si presta atención a esta ciencia y a su propio cuerpo, es probable que su riesgo de daño de rodilla al correr no sea más que el riesgo de cualquier otra persona.

Asegúrese de hacer un poco de aflojamiento de las articulaciones (no estiramiento) antes de correr. Luego camine unos minutos antes de comenzar. Esta es una manera menos impactante de comenzar para las rodillas.

El consejo sobre cómo aumentar gradualmente su distancia es acertado. De lo contrario, tenga en cuenta la forma en que su pie golpea el suelo (sea lo más ligero posible).