Tengo la impresión de que muchos ejercicios requieren una espalda plana. Como si estuvieras haciendo una palanca delantera o una palanca trasera en forma de "V" con las caderas caídas, la espalda no es recta. Y creo que se supone que debes tener una espalda recta para tablones, elevadores muertos, etc.
De todos modos, si no tienes un espejo, ¿cuál es una buena manera de averiguar si tu espalda está plana?
Respuestas:
Puede acostarse boca abajo y luego levantar los pies. No solo levanta los dedos del pie del suelo, sino que también levanta los pies hasta el punto en que las rodillas también dejan el suelo. Luego repite esto para varias repeticiones. Esto hará que sienta una cierta sensación de ardor en los músculos de la espalda baja. La idea es que, una vez que sienta que estos músculos funcionan, estará más en sintonía con ellos y, como resultado, sabrá cuándo están planos. Mark Rippetoe utiliza esta técnica con personas que tienen dificultades para recuperar la espalda.
http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
En este video lo verás demostrar esta técnica entre otras. Este video es más largo (11 minutos), pero realmente vale la pena verlo, ya que debería responder a su pregunta.
El primer paso es descubrir la sensación de una espalda plana, de disparar los músculos de la espalda baja, arquear la espalda y mantener o perder el arco de la espalda mientras se mueven las caderas. Practica "superhombres" en el suelo, levantando las piernas y el pecho del suelo. Entra en lo que crees que es la posición correcta, luego siente con la mano o mírate en un espejo.
Refuerza esta sensación usando los pesos muertos rumanos y poniéndote en cuclillas mientras sostienes un taco o una escoba arriba y abajo de tu espalda, tocando tu sacro, entre tus omóplatos y la parte posterior de tu cabeza.
Una vez que haya alcanzado la sensación de una posición correcta de la espalda, es importante obtener comentarios ocasionales sobre cómo le está yendo a su propiocepción. Le pediré a un levantador experto que mire mi peso muerto (o que esté limpio o en cuclillas) y que me haga saber cómo se ve mi arco posterior. También configuraré una cámara con un trípode y veré cómo me parece.