¿Cómo dejo de beber refrescos?

Lo intento desde hace años y no puedo liberarme de tomar productos como Coca Cola (o Red Bull). Me encanta el sabor y la sensación mientras lo bebo. Me despierta y me hace sentir mejor y más vivo.

Practico deportes al menos 2 veces a la semana (bádminton o squash y nadando o trotando) pero no puedo perder peso desde hace 4 años (mi peso es de 130 kilogramos y tengo 185 cm de altura). Consumo demasiada azúcar (1 litro de Coca Cola por día).

¿Cómo me detengo sin ese mal presentimiento de que me pierdo algo? Creo que no puedo vivir sin el sabor y la sensación que tengo al beberlo (lo que hace que toda la adicción sea una enfermedad para mí).

Enfoque y determinación

El azúcar es adictivo, y aunque son dosis moderadas, no es dañino, los efectos de las altas dosis de azúcar provocan un aumento y dependencia de la insulina, y la eliminación o reducción del azúcar provoca síntomas de abstinencia similares a los de los opioides .

Las gaseosas (y la mayoría de los jugos) son aún peores, ya que no solo contienen azúcar, sino también cafeína que también es adictiva, así como paletas de sabor bien diseñadas que no sacian tu sed, te sacian o realmente te satisfacen.

Odio hablar en absoluto, pero el refresco es absolutamente malo para ti .

Por lo tanto, basta de cosas aterradoras, puedes dejar la gaseosa, pero hay algunos obstáculos.

1. La gaseosa sabe muy bien , no, realmente no. Tiene un sabor dulce, hay una diferencia. Crees que sabe bien ahora, pero eso es debido al condicionamiento. Su cuerpo está acostumbrado a un nivel establecido de dulzura, y el refresco establece y satisface esa necesidad.
2. Sin embargo, ¿puedo cambiar a refresco de dieta? - No, no puedes. Los refrescos de dieta tienen muchas menos calorías, pero estamos comenzando a ver que los azúcares artificiales mantienen ese deseo de azúcar en niveles más altos de lo normal, por lo que las personas continúan buscando alimentos con alto contenido de azúcar.
3. Ok, ¿entonces jugo de fruta? - No, estos son igual de malos . El azúcar es azúcar, no importa de dónde viene. Las gaseosas y el jugo de frutas son un placer a veces, no lo que quieres hidratarte.
4. ¿Pero qué pasa con los retiros? - Serán una mierda , pero vale la pena. Voy a adivinar que en este momento cosas como la fruta realmente no parecen tener la misma patada que Coca-Cola, y estarías en lo cierto.

No voy a endulzar esto: seguir una dieta baja en azúcar apestará , porque la abstinencia de azúcar es algo real. Durante aproximadamente 2 semanas todo tendrá un sabor insípido, porque no está obteniendo la misma respuesta a la que está acostumbrado.

Entonces, ¿cómo puedes vencer esta adicción?

1. Obtenga un diario: salga y compre un poco de refresco, leche, un pastel y fruta fresca. Tenga un poco de cada uno y, en el libro, escriba cómo saben. Beba un poco de refresco, escriba al respecto, luego tome un pedazo de fruta (las fresas son las mejores para esto), escriba sobre ellas, probablemente tengan un sabor excesivamente agrio. La leche probablemente sabe a grasa. No es necesario ser demasiado científico, pero lo que queremos hacer es registrar cómo te hace sentir el sabor de estas cosas y clasificar su dulzura.
2. Pase al menos un mes sin azúcar. Sin refrescos, sin jugo de frutas, sin azúcar en su café o té, sin galletas demasiado dulces, pasteles, etc. Incluso trate de limitar su consumo de frutas, pero coma más verduras frescas para reemplazar las vitaminas perdidas. Durante los primeros días o incluso semanas, esto apestará. El objetivo aquí es acostumbrar a su cuerpo a tener mucho menos azúcar, queremos restablecer lo que su cuerpo considera dulce.
3. Durante ese tiempo, hidrate solo con agua. Cuando sientas "sed", bebe agua, lo pongo en comillas invertidas porque probablemente no tenga sed, es tu cuerpo el que ansía un refresco.
4. Después de al menos un mes, vamos a repetir el paso 1. No mire lo que escribió, pero trate de comer lo mismo. ¿La comida sabe diferente? ¿Cuánto más dulces parecen la fruta y la leche? Si no dijiste bastante dulce, vuelve al paso 1. La leche está cargada de azúcares.
5. ¿Los alimentos "normales" tienen un sabor dulce nuevamente? Genial, ahora podemos reintroducir el azúcar en la dieta, con moderación , pero evaluar todo. ¿Necesita azúcar en su café o la leche lo hace lo suficientemente dulce? No todo y no todas las bebidas deben ser dulces. El té, especialmente el té verde, es encantador sin azúcar y excelente para beber todo el día.

La clave para recordar es que eliminar la gaseosa o limitar el azúcar no significa un mundo sin sabor. En esta etapa, debes encontrar que pequeñas cantidades de azúcar son suficientes para satisfacerte. Pero al limitar su azúcar, comenzará a notar cuán placenteros son otros sabores, como la acidez en una fresa o el amargo sutil del té y el café, tan satisfactorios como los refrescos excesivamente azucarados.

No hay casi nada mejor que pueda hacer por usted mismo que dejar de beber refrescos. Varios estudios recientes han demostrado que el aumento de la obesidad en los países menos desarrollados se debe casi por completo a los refrescos. Solo la disponibilidad de refrescos, sin ningún otro cambio en la dieta, es suficiente para dar una propina significativa a la epidemiología de una población.

De todos modos, si no puede renunciar a la gaseosa por completo, al menos debe tratar de tomarla junto con alimentos ricos en fibra y / o proteínas que amortiguarán la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Si quieres una lata de refresco, come una manzana o un sándwich de pavo al mismo tiempo. Además del sabor, a lo que eres adicto es al aumento instantáneo del azúcar en la sangre que obtienes del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa sin búfer (JMAF). Y si no puede o no quiere eliminar el azúcar en los refrescos, intente eliminar el azúcar en otro lugar. ¡Buena suerte!

Una vez que se haya comprometido a dejar de fumar modificando su dieta, también puede considerar un ataque doble para modificar también sus hábitos de compra para que la oportunidad de adquirir refrescos no esté presente en momentos en que sus antojos son altos. . Tal vez obtener sus alimentos de algún lugar que no venda refrescos, o asegurarse de que no lleve pequeños cambios cuando pase una máquina expendedora, podría ayudarlo.

No tengo mucho hábito de comida chatarra, pero creo que lo haría si no me hubiera entrenado para comprar las cosas. Cuando era estudiante, comprar a pie sin transporte de motor significaba que mi capacidad de carga, así como mi efectivo disponible, era muy limitada y, por lo tanto, no podía pagar ni llevar bocadillos o postres a casa, por lo que muy raramente los compré, y aún así no lo hagas

Puse tantos detalles en esta publicación porque me preocupa su peso y las preferencias dietéticas más allá del azúcar de los refrescos.

La respuesta de Lego es bastante completa, pero para mí suena demasiado dolorosa, innecesaria y antinatural. No es natural porque su metabolismo seguirá lidiando con carbohidratos, no importa cuán complejo o qué índice glucémico tengan. Al igual que muchas dietas bajas en grasas y con restricción calórica, no son naturales. Mientras existan altos niveles de carbohidratos, el instinto se mantendrá, y tendrás que lidiar con la abstinencia durante años, es una tortura.

La solución de Lego implica un condicionamiento de la personalidad, un condicionamiento de la personalidad en la cara de su cuerpo que genera retraimiento y anhelo. Simplemente puede acondicionar su cuerpo, un proceso muy indoloro.

Las dietas bajas en carbohidratos son la respuesta a sus problemas, sus procesos metabólicos cambian y el mecanismo de hambre de su cuerpo cambia por completo, un cambio es la insulina y el azúcar en la sangre ya no está en el circuito, por lo que su cuerpo literalmente se olvida del azúcar. No tiene que seguir la dieta para siempre, 2 semanas serían suficientes para romper la adicción que creo. pero eres un tipo pesado como yo), y probablemente te dirijas a diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta :(, por lo que vale la pena seguir por más tiempo.

Lo más probable es que haya una brecha en tu vida si eliminas las cosas de las que disfrutaste mucho. Recomiendo ejercicios de resistencia para llenar este vacío: D

El programa Atkins es bastante bueno, una buena manera de comenzar.

Aquí está lo que haces :

Deje de comer carbohidratos y azúcar, 60% de grasa + 35% de proteínas y 5% de carbohidratos vegetales complejos. Sin pan, sin pasta, sin fruta. Tu adicción literalmente caerá por el piso unos 6 días más o menos. Tendrás 2 días más o menos de niebla, después de eso, tu set. Agregue más sal a su comida porque excreta más sal cuando come de esta manera, si no lo hace, puede comenzar a sentirse débil, coma más sal especialmente durante el ejercicio.

• El hambre en general es contrarrestada por: Grasa. Digestión lenta, y el flujo de grasa que ingresa al torrente sanguíneo inhibe el hambre.
• El anhelo de azúcar / carbohidratos se contrarresta mediante: la eliminación de los picos de insulina y los niveles estables de azúcar en la sangre provocados por las cetonas, y la adaptación de la mayoría de sus células al metabolismo de las grasas.
• No, comer mucha grasa NO ES MALO: (solo un error que abordaré). Una vez que su cuerpo se ha adaptado, en realidad hay un orden preferencial en cuanto a cómo su cuerpo consume grasa. Los tipos peligrosos de grasas se queman antes que los más saludables. Esto significa que con el tiempo una persona con esto tiene un análisis de sangre SIGNIFICATIVAMENTE mejor que aquellos con una dieta basada en carbohidratos.

Mi experiencia

Solía ​​comer 1-2k de azúcar procesada casi todos los días. Pensaría en el azúcar cuando no lo estuviera comiendo. Era casi una adicción. Me cambié a Atkins y comencé a entrenar en bicicleta, he perdido 9 kg en seis semanas y probablemente habría perdido más si no hubiera ganado masa muscular. Yo como 1.8-2.5k calorías al día.

Algunos puntos:

• Después de los primeros 3-4 días, dejé de pensar en azúcar / carbohidratos complejos EN SU TOTALIDAD.
• Puedo comer menos de 1k calorías (manteniendo 100 g de proteína) sin sentir ninguna sensación de hambre.
• Tomo un vaso doble de café con 3-4 cucharadas de crema doble y 2 cucharadas de Splenda por la mañana, dudo que alguna gaseosa haya probado tan bien.

Ps, a aquellos con nociones negativas estereotípicas y no científicas sobre dietas sin carbohidratos, me refiero aquí y aquí .

Lego prácticamente dio una respuesta perfecta, sin embargo, me gustaría agregarle algunos consejos de mi experiencia (ex bebedor de refrescos).

Básicamente, solo tiene que beber mucha agua, como ahogarse en agua. Tiene una adicción a la bebida, solo intente reemplazar los refrescos con agua. Va a ser extremadamente difícil, pero lentamente puedes superarlo. Tómese un día a la vez. No beba ningún otro líquido que no sea agua al menos 3 días a la semana y estará en camino a la recuperación.

Intenta comprender esa sensación de frescura que obtienes cuando estás completamente hidratado. Es mucho mejor que la frescura que obtienes al tomar refrescos y lo entenderás con el tiempo.

Ya que parece que has engordado mucho, seguir una dieta alta en agua es imprescindible para ti. Los niveles de azúcar en su cuerpo son demasiado altos y esto puede ser muy peligroso a largo plazo.

También puedes tomar mucho té verde (sin azúcar).

Un par de consejos mentales que encuentro útiles:

1. Cambie su forma de pensar acerca de detener el refresco de "Ya no puedo tomar refresco" a "No soy el tipo de persona que consume una tonelada de refresco todos los días". No soy fanático de juzgar los hábitos de otras personas de esta manera, y no creo que no beber refrescos me haga una mejor persona, pero pensar de esta manera es poderoso para mí. Cuando digo "ya no puedo tomar refrescos", la implicación es que todavía quiero refrescos, pero me niego algo que quiero. Cuando me digo "no soy el tipo de persona que bebe refrescos", encaja con una visión a largo plazo de mí mismo. Quiero las dos cosas, y quiero más a largo plazo.
2. Aprende sobre cómo funcionan los hábitos. Por lo que he leído, un hábito funciona al tener: 1) Estímulo. 2) Una respuesta conductual. 3) Una recompensa. Al reconocer un antojo de refresco en el paso 1, puede trabajar para cambiar el paso 2. Por ejemplo: cuando recibo el estímulo de querer un refresco, he cambiado mi respuesta de comportamiento a comprar leche con chocolate o agua potable. No es ideal, pero mejor.