¿Está lidiando con el desfase horario cuando viaja internacionalmente para un maratón?

Vivo en Europa y viajaré a los Estados Unidos para el maratón de Chicago.

Me gustaría quedarme una semana en los Estados Unidos.

¿Cómo minimizas los efectos del desfase horario para el día de la carrera? ¿Es mejor llegar a los Estados Unidos con anticipación o justo antes de la carrera?

¿Algún consejo nutricional para acelerar la recuperación?

Esta pregunta también se aplica al viajar de oeste a este. ¿Aplica los mismos consejos cuando va de oeste a este y de este a oeste?

Su ciclo circadiano se sincroniza con el tiempo real utilizando la luz.

Tan pronto como pueda, comience a exponer su cuerpo a la luz (preferiblemente natural) en la mañana de la zona horaria en la que desea estar. Luego, durante la noche, asegúrese de que esté oscuro. Entonces, cuando llegues a los EE. UU., Ve a correr un poco temprano por la mañana.

Alternativamente, averigua cuál es el tiempo de carrera en tu zona horaria local y haz algo de entrenamiento en ese momento. Esto te acostumbrará a cómo se sentirá.

En ambos casos, se aplica el desfase horario de oeste a este y de este a oeste (no norte y sur / sur y norte). Básicamente, su cuerpo y cerebro están completamente fuera de sincronización debido a la hora de salida y la hora de llegada cuando viaja a través de diferentes zonas horarias.

Le sugiero que llegue unos días (al menos 3, algunas personas prefieren 1 semana) antes de su maratón. Esto hará que su cuerpo se adapte a dormir en los horarios correctos de América / Europa, respectivamente.

Se sabe que la melatonina ayuda a las personas con Jet Lag, pero sugiero que no tome eso si va a ser un atleta evaluado. Algunas comisiones prohíben el uso de melatonina, por lo tanto, corren el riesgo de descalificarlo.

Salir al sol te ayudará mucho. Aquí hay algunas otras sugerencias útiles:

• Beber agua
• Comiendo comidas pequeñas con frecuencia (frutas y verduras)
• Dormir
• Evite el alcohol / cafeína / pre entrenamientos
• Siesta cuando tienes sueño
• Ropa cómoda (algunas personas prefieren ropa suelta como pijamas)

Espero que esto ayude,

¡Buena suerte en tu carrera!