Correr natural - menos lesiones o no

En el contexto de la carrera, uno de los temas más discutidos en los últimos años probablemente ha sido si "Correr natural" prevendrá lesiones o en realidad será la fuente de lesiones.

He buscado en las muchas, muchas referencias que puede encontrar en la web si busca "lesiones naturales al correr" y, para mí, parece que puede confirmar fácilmente cualquier punto de vista o suposición inicial sin importar lo que piense del tema.

En otras palabras, es extremadamente difícil encontrar una investigación objetiva, y mucho menos investigar, sobre este tema.

De las discusiones en mi equipo local de carreras, el acuerdo general parece ser que la carrera natural es buena para las piernas en general, especialmente las espinillas, rodillas y caderas, pero es mala cuando se trata de la fascitis plantar. Qué tipo de sentido tiene para mí, ya que tus pasos son más cortos, pero los arcos debajo de los pies deben soportar más presión.

[Como tengo problemas casi continuos con espinillas, me pregunto si debería intentar cambiar. Pero también he tenido algunos problemas bastante serios con PF en el pasado, que realmente, realmente no quiero repetir ...]

Por lo tanto, la pregunta: ¿Hay alguna investigación (concluyente) en este campo? ¿Alguien se ha dado cuenta si correr naturalmente es bueno, malo o igual?

Realmente no hay pruebas "concluyentes" en el momento actual, y es probable que no haya ninguna en un futuro próximo. Parte del problema es que Chi / Pose y los estilos naturales de correr también tienen un mercado muy lucrativo para las empresas de calzado. Casi todas las empresas de calzado fabrican zapatos de tipo minimalista, y hay compañías enteras (Newton) que solo fabrican zapatos de huelga delantera y media, y muchos de los estudios han sido financiados por la empresa que los vende.

Muchos de los estudios son observacionales, es decir, solo observan a los corredores, los clasifican y luego revisan las lesiones que sufren en un año. Parte del problema con algunos de los estudios es que observan a corredores de élite, y luego todos quieren aplicar eso a las masas en general. Puede ver esto con la recomendación de que las huelgas de 180 pies por minuto sean "ideales". Esto fue sacado de una pequeña muestra de corredores de élite durante un maratón de alto perfil. De repente, a su guerrero de fin de semana de 11 minutos por milla se le está diciendo que necesita llegar a 180 pies por minuto porque Bekele corre de esa manera.

Mi opinión personal es que, en general, las personas seleccionan a sí mismas el patrón de ataque y el modo de andar que naturalmente les conviene a la velocidad a la que corren actualmente. A medida que avanza hacia el final más rápido del campo, más necesita comenzar a moverse desde un golpe de pie hacia atrás a pie medio / delantero.

Encontré este estudio para ser muy interesante, ya que muestra definitivamente durante el transcurso de un año que los huelguistas de la pata trasera tienden a sufrir lesiones al doble de la tasa de los huelguistas de proa. También señala que cuanto más rápido sea el corredor, más probabilidades hay de que golpeen con el pie. Esto se hizo en un grupo de corredores de élite de nivel universitario y se publicó este año.

También descarta el patrón de ataque "talón que nunca toca el suelo", ya que es extremadamente raro entre los corredores de élite.

La otra cosa que realmente no se ha estudiado es si un delantero de media pierna usa zapatos para golpear la pata trasera y esa contribución a la tasa de lesiones. Hay demasiadas variables que son desconocidas en la mayoría de los estudios para concretarlas todavía, y las empresas de calzado no tienen ningún interés en realizar ese tipo de estudios.