¿Cómo aprender a hacer mis primeras flexiones sin perder la esperanza?

Cuando veo a alguien más haciendo flexiones, parece muy fácil. He intentado hacerlo muchas veces, pero me resulta muy difícil.

¿Existe un proceso gradual paso a paso para aprender a hacer flexiones?

Bueno, hacer un push up no es tan difícil :) Si hacer un push up adecuado es demasiado difícil para ti, intenta cambiar el apalancamiento.

Al hacer una flexión plana en el suelo, está levantando un cierto% de su peso corporal. Si levanta el pecho, los brazos y la cabeza más arriba, cambiará el apalancamiento, por lo que levantará un porcentaje más bajo de su masa corporal, y hacer la flexión será más fácil.

Puede comenzar con flexiones de pared:

Y eventualmente podría intentar flexiones de inclinación:

Una vez que esté realmente cómodo con las flexiones de inclinación, puede reducir la inclinación, hasta que comience a hacer flexiones con regularidad. Cuando las flexiones regulares se vuelven demasiado fáciles, puede comenzar a hacer flexiones de declive.

Otra opción es trabajar en mantener una posición de tabla, ya sea desde los codos o las rodillas. Esto ayudará a tu fuerza de flexión.

¡Recuerde siempre hacer ejercicio con la forma adecuada!

Cuando veo a alguien más haciendo flexiones, parece muy fácil. He intentado hacerlo muchas veces, pero me resulta muy difícil.

Es difícil. ¡Por eso vale la pena hacerlo!

¿Existe un proceso gradual paso a paso para aprender a hacer flexiones?

Hay muchas maneras de aprender a hacer más flexiones. Cualquier cosa que intentes seguramente te ayudará.

Aquí hay una técnica (algo cómica) que he usado y que mis alumnos parecen disfrutar:

1. Comience en la posición de flexión. Específicamente, la posición de flexión que funciona para usted. Pueden ser rodillas tocando el suelo o rodillas rectas, pies juntos o separados. Lo que funcione para ti. La parte importante es que estás levantado y usando los músculos correctos.
2. Ahora espera un momento. En clase, aquí es donde parloteo sobre "¿por qué te quejas? ¿Aún no hemos hecho una sola lagartija?" Sus músculos comenzarán a sentirse cansados.
3. Ahora baje hasta el punto donde sus codos están en ángulo recto. Esto es todo lo que necesita para hacer flexiones.
4. Ahora espera de nuevo. En clase, aquí es donde comienza el gemido. "¡¿Te ​​estás quejando de hacer media flexión ?!"
5. Ahora vuelve a empezar.

¡Felicidades! Hiciste una sola flexión. Gran cosa, ¿verdad?

En realidad, sí, es un gran problema. Estas son algunas de las cosas que esto te enseña:

1. La posición correcta (que funciona para usted). No debería caerse, no debería retorcerse la espalda, etc. Las flexiones parecerán ser más fáciles a medida que crea que puede mantener el equilibrio.
2. Para respirar (para eso están esos tiempos de espera). Contener la respiración es terrible para este tipo de ejercicio. Tienes que sacar ese dióxido de carbono. Cuando hago esto con mi clase, les estoy gritando aliento todo el tiempo. Debería sentirse libre de gritar lo que parezca apropiado (es decir, se recomienda lenguaje grosero ;-).
3. La transición correcta (que, de nuevo, funciona para usted). No vaya demasiado lejos ya que (a) no vale la pena y (b) será demasiado difícil volver a subir.
4. Que puedes hacer una flexión. La confianza es crítica: si puedes hacer uno, puedes hacer dos. Tal vez no sea correcto en este momento, tal vez más tarde hoy, pero se puede hacer (prueba de existencia).

Advertencia : cada uno de nosotros tiene nuestras limitaciones individuales y tendrá que descubrir cuáles son y adaptarse a ellas. Por ejemplo, realmente no debería hacer las flexiones de palma ilustradas en esta respuesta . Las muñecas retorcidas y flexionadas me duelen las manos cuando intento escribir y usar el mouse. Como así me gano la vida, rara vez hago flexiones de palma.