¿Cómo prepararse antes de comenzar a correr regularmente?

Tengo 22 años, peso 80 kg y 5 '7 "(170 cm) de altura. Tengo una barriga como una pelota de baloncesto gigante, por lo que la gente se burla de mí.

No siempre fui así. Solía ​​ser MUY delgado y delgado hasta que tenía 18 años. Luego las cosas dieron un giro dramático y estuve tomando medicamentos antipsicóticos durante dos años. Durante este tiempo me convertí en lo que soy hoy.

Tengo una bicicleta y comencé a andar y se siente genial. Tengo más energía y no me siento como un perezoso gigante todo el tiempo. Entonces, he decidido comenzar a correr. Traté de iniciarlo muy lento pero fallé. Apenas puedo ir 100 metros. Por lo tanto, estoy buscando algún tipo de ejercicio que me ayude a preparar los músculos de mis piernas para correr / trotar.

PD: Excepto el ciclismo durante los últimos días, apenas hice ejercicio físico (ni siquiera ningún deporte) en los últimos 4 años.

EDITAR: He encontrado este programa de 8 semanas , que parece estar muy cuidadosamente estructurado. Lo probaré.

Felicitaciones por comenzar. Ahora que ha reconocido los beneficios del ejercicio: tener más energía y sentirse mejor, debe tener motivación para continuar.

Ha elegido un programa progresivo que combina caminar y correr, aumentando gradualmente el grado de dificultad. Tiene algunos enlaces buenos en la sección de comentarios a información y programas como Couch to 5k que lo ayudarán a comenzar en el camino correcto. Elija el programa que le habla, luego quédese con el

Una cosa que no debe pasar por alto es el descargo de responsabilidad médica de consultar siempre con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Aunque es joven, es una buena idea consultar con su médico para analizar sus planes. Su médico le hará un chequeo, evaluará su peso y le dará sus mediciones de referencia. Esto lo ayudará a realizar un seguimiento de sus mejoras en su salud y le proporcionará motivación para continuar.

Consulte esta q / a para obtener información sobre el seguimiento de su progreso . Mantener un registro de tus caminatas / carreras / tiempo / distancia, etc. te ayudará a ver tu progreso a lo largo del tiempo. Un podómetro puede ayudar.

Otra discusión importante que debe tener con su médico es su nutrición, ya que su objetivo es perder la barriga. Si su "baloncesto" es grasa abdominal, la dieta es un factor importante. Si la falta de tono muscular es un problema, considere estos ejercicios abominales en lugar de los abdominales tradicionales.

Otras consideraciones para prevenir lesiones a medida que comienza a correr regularmente son un calentamiento adecuado, buenos zapatos y un período de enfriamiento. Los ejercicios de calentamiento dinámico preparan las articulaciones, los tejidos conectivos, el corazón y el sistema nervioso para estar listos para el entrenamiento.

La mejor de las suertes con su nuevo programa de ejercicios.

El programa RunnersWorld parece una buena manera de comenzar a correr. Se basa en el tiempo, lo cual es bueno porque el tiempo que pasa corriendo es todo en lo que realmente necesita concentrarse cuando comienza. Durante el programa de 8 semanas, notar que puedes correr más tiempo sin sentirte peor será una buena señal de progreso. Puede sentirse desanimado a veces durante las primeras dos semanas. Sin embargo, si puede mantenerse motivado a través de eso, comenzará a notar que realmente se está poniendo en forma. Una vez que pueda correr de 20 a 30 minutos de forma continua, es posible que desee comenzar a realizar un seguimiento de cuántas millas corre cada semana para asegurarse de no acumular demasiado rápido. Se conservador. Trate de no agregar más de 3 millas por semana a medida que avanza más allá del programa para principiantes.