¿Las sentadillas / correr / etc. causarán una lesión en la rodilla cuando envejezcamos?

Me habían dicho que hacer ejercicio como sentadillas, correr, saltar, etc. causará lesiones en la rodilla cuando envejezcamos.

A medida que hacemos esos ejercicios, estamos frotando el hueso blando y, a medida que pasa el tiempo, el hueso blando se degenerará debido al uso.

Me pregunto si es verdad. He estado haciendo mucho ejercicio de piernas recientemente y no deseo tener problemas cuando sea mayor.

Este es un punto que leo cuando busco en sitios web:

El cartílago en la rodilla comienza a romperse y deja que los huesos de la rodilla se froten uno contra el otro mientras caminas. Las personas que trabajan en un lugar que aplica estrés repetitivo en las rodillas tienen un alto riesgo de desarrollar esta afección.

Estas son algunas de las mejores pruebas disponibles sobre problemas de rodilla y osteoartritis (OA):

1. Prácticamente todas las actividades requieren soportar peso, ejercerán presión sobre las articulaciones de la rodilla.
2. Las actividades y deportes que pondrán más estrés en las rodillas son (fútbol, ​​saltos, carreras de larga distancia, fútbol y cualquier otro deporte que requiera cortes constantes, pivotes y cambios de dirección constantemente).
3. La moderación de caminar, nadar y andar en bicicleta son algunos de los mejores ejercicios para la OA y para prevenirla.

Prevención y tratamiento:

1. La mejor manera de prevenir la OA es, por supuesto, no sobreentrenamiento (ya sea de entrenamiento con pesas o de deportes).
2. La segunda mejor manera de prevenir la OA es asegurarse de escuchar a su cuerpo, en este caso es su rodilla (el dolor alrededor de la articulación de la rodilla) es el primer signo de sobreentrenamiento.
3. La tercera mejor manera de prevenir la OA es asegurarse de tener un sistema muscular fuerte y equilibrado, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales, la abducción de la cadera y, por supuesto, los músculos centrales.
4. La cuarta mejor manera de prevenir la OA es tener una nutrición adecuada. Hay algunos estudios que dicen que la glucosamina puede ayudar a largo plazo.

No olvide que la genética también tiene un papel en esto. Además, el sobrepeso (obesidad) es quizás una de las principales causas de OA crónica y gradual de todas las articulaciones, especialmente las rodillas.

Aquí están todas las pruebas científicas con respecto a la OA:

1. Todo lo que necesita saber sobre la rodilla OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Datos sobre la artrosis de rodilla http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Prevención de artrosis de rodilla http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

¡Espero que esto ayude!

Los juegos agresivos como el baloncesto y el fútbol definitivamente tienden a desgastarse hasta las rodillas.

Siente tu rodilla. Hay muy pocos músculos en la rodilla. Músculos mínimos en la rodilla significa que no puede fortalecer la rodilla. Por lo tanto, cualquier estrés que no sienta en los músculos de la pantorrilla o el muslo va directamente a la articulación de la rodilla.

La ingesta de agua y la nutrición adecuada mantienen intacto el cartílago en la articulación de la rodilla y ayuda a que dure más.

Hay un inconveniente en el exceso de todo. Eso incluye un exceso de tensión en las rodillas. Haga ejercicios que fortalezcan los músculos de sus muslos y pantorrillas. Si los músculos del muslo y la pantorrilla son fuertes, la presión ejercida sobre el hueso articular es menor. Cosas como subir escaleras, sentadillas también se sentirán más fáciles.

En resumen, fortalezca los músculos alrededor de las rodillas. Los muslos y las pantorrillas fuertes son su mejor apuesta para salvar sus rodillas de la tensión constante.

Por cierto, nadar es una de las mejores formas de ejercicio. Ejerce solo los músculos correctos y simplemente no hace ningún tipo de daño a las articulaciones.