Ejercicios caseros de terneros

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Soy un tipo bastante flaco, y he estado levantando pesas, haciendo ejercicio, etc., y he notado algunos resultados con la parte superior de mi cuerpo, pero estoy con las piernas de pollo como siempre.

Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios caseros buenos y bastante simples para ejercitar los músculos de la pantorrilla?

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— Samuel Andrew
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No para desanimarlo de hacer ejercicios para las pantorrillas, pero si está predispuesto a las piernas flacas, es extremadamente difícil ponerle tamaño a las pantorrillas. Si tienes un plan de entrenamiento sólido, cúmplelo. Hacer un trabajo "extra" mientras estás fuera del gimnasio solo perjudicará tu rendimiento general porque en un buen programa es tu tiempo de descanso lo más importante. Hacer más, dañará sus resultados. Si está adoptando un enfoque más casual y no está satisfecho con los resultados, busque un mejor plan.

— mate

No, tengo un horario regular, solo necesitaba algunos ejercicios para cuando no puedo ir al gimnasio.

— Samuel Andrew

Agradable. La respuesta que aceptó es buena.

— mate

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Puede hacer elevaciones de pantorrillas de pie yendo de puntillas y luego plano. Puede hacerlo en el piso o para una extensión mayor, use las escaleras para obtener una flexión más profunda hacia abajo (es decir, el talón más bajo que los dedos de los pies). Puede llevar pesas, pero por razones de estabilidad y seguridad, sugeriría hacerlas en terreno plano y no en un escalón.

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— ñandú
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¿Cómo es que recomienda no hacerlo en un escalón, porque él es un "principiante" haciendo este ejercicio? ¿O en general, debido al riesgo de lesiones?

— Christian.K

Recomiendo no hacerlo en un escalón con pesas porque cualquiera puede correr el riesgo de lesionarse si pierde el control cuando flexiona hacia abajo. La máquina de elevación de pantorrillas de pie tiene manijas para agarrarse. El paso es para que pueda bajar el talón en relación con los dedos de los pies, mientras que el suelo le impide hacerlo. Si no le gusta hacer elevaciones de pantorrillas así, una superficie plana es suficiente.

— Rea

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Siempre puede comenzar en una plataforma más pequeña de 2 "-4".

— Simurr

Hacer elevaciones de pantorrillas sin elevación no generará ninguna masa. Los terneros están acostumbrados a horas de trabajo por día. Caminar, correr y subir escaleras utilizan el rango de movimiento medio. Es mejor ganar masa ejercitando los extremos haciendo levantamientos de pantorrillas en una plataforma. Fuente: Arnold Schwarzenegger en The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding.

— JoJo

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También puede hacer un aumento de pantorrilla sentado: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

puedes sustituir bandas por la corteza o cualquier peso en tus piernas. Parece que estás enfocado en tus piernas y no solo en los músculos de la pantorrilla ... lo cual tiene sentido, ya que aislar un solo músculo no siempre es el mejor enfoque (ya que varios músculos trabajan juntos). Lo que realmente recomendaría es hacer ejercicios de sentadillas, con o sin pesas.

Aquí hay un enlace a un ejemplo de sentadillas de peso corporal: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

y una foto de un prisionero en cuclillas: ingrese la descripción de la imagen aquí

— Meade Rubenstein
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Por desagradables que sean, las buenas sentadillas son una forma tan buena de hacer crecer las piernas como cualquier otra cosa.

No es probable que los aumentos de pantorrillas agranden sus pantorrillas si está predispuesto a tener piernas flacas. Por supuesto, si está tan predispuesto, se quedará sin suerte al menos parcialmente. Pero la única vez en mi vida que no he tenido muslos de pollo es mi último año de secundaria cuando estaba haciendo muchas sentadillas, corriendo escaleras, corriendo por la estúpidamente empinada colina de mi escuela, etc. E incluso entonces mis bíceps estaban casi tan grande como mis pantorrillas.

Entonces la respuesta puede ser muchas sentadillas y elevaciones ponderadas de pantorrillas.

— alesplin
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También tuve terneros pequeños en un momento. Comencé a caminar como si hiciera levantamientos de pantorrillas para que mis músculos trabajen más. En caminatas largas, generalmente hago esto hasta que se calientan, luego repito después de enfriar. Evito llevarlos al punto donde son dolorosos; sentir que he tenido un buen entrenamiento es suficiente.

Antes de comenzar esto, podía palmear mi pantorrilla y casi tocar mi tibia con el pulgar y el dedo medio; En estos días apenas puedo limpiar el músculo con la mano.

Desafortunadamente, desde que comencé esto sin orientación, no sé el potencial para sobrecargar el músculo.

— algo
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