¿Qué hacer después del programa de entrenamiento R4FL?

Actualmente estoy siguiendo el programa de entrenamiento R4FL para correr. Me entrena para correr hasta unos 60 minutos, pero las últimas dos semanas son en su mayoría intervalos, carreras de velocidad y carreras de Fartlek.

dónde:

• Estable = 70% FC máx.
• 8x3 min rápido = Entrenamiento por intervalos: alterna entre 3 min de alta intensidad con 2 min de recuperación de luz.
• Intervalos de 3x10 = Entrenamiento dividido. Estos son 10 minutos de trabajo intenso. Debe estar cerca del esfuerzo máximo durante el tiempo recomendado. Recuperarse con caminar en el medio.
• 150: 30 Intervalos = Sprints: Alterna entre 30 segundos de super alta intensidad con 150 segundos de recuperación de luz (15x)
• 45 min Fartlek: Fartlek Run. Use un período aleatorio de intervalos de alta intensidad. Combina períodos de esfuerzo casi máximo con recuperación. Usa tu propia habilidad para determinar cuánto dura cada período

Una vez que termine el programa, ¿qué tipo de carreras debo hacer para mantener el mismo nivel de entrenamiento? ¿Debo hacer simplemente 60 minutos de carrera o también usar intervalos? Si es así, ¿cuál y con qué frecuencia?

Okay. Bueno, dada la naturaleza de la rutina, esta pregunta es algo ambigua. El mantenimiento en este caso puede considerarse mantener un cierto peso (ya que la rutina sugiere que es una rutina de pérdida de peso), o podría significar un nivel de acondicionamiento (ya que esta rutina implica una cantidad significativa de acondicionamiento metabólico). O tal vez son las dos cosas.

Examinemos las posibilidades.

Una vez que haya terminado su rutina y haya alcanzado el peso que desea mantener, simplemente puede cortar el acondicionamiento por completo y reducir su consumo de calorías para satisfacer las necesidades de su físico. Notarás atrofia muscular ya que ya no estás acondicionando, y tendrás que reducir la ingesta calórica en consecuencia.

Por el contrario, podría intentar ser formulado sobre su acondicionamiento para que coincida con el consumo calórico de las últimas semanas de su rutina R4FL. En este caso, también deberías intentar mantener tu dieta lo más constante posible.

Asumamos que es a la vez: continúa con su dieta actual y, por falta de ideas, continúa repitiendo las últimas semanas de la rutina. A menos que esté vertiendo toneladas de almidones y azúcares refinados en su cuerpo en cada comida, probablemente continuará perdiendo peso. Esos tipos de sesiones de entrenamiento a intervalos son extremadamenteexigente. (Si puedo interponer mi propia experiencia, he visto más de 1000 calorías quemadas en el lapso de 20 minutos de intervalos de alta intensidad). Además, creo que sería difícil para usted repetir sus intervalos exactamente a la intensidad que realizó ellos en el tiempo anterior, solo porque estarás en mejor forma. Los realizarás mejor, más rápido y con más calorías. Dado que los intervalos también introducen un elemento anaeróbico en tu entrenamiento, también estarás ganando músculo. Los músculos requieren más calorías para "poseer y operar".

Es difícil responder esta pregunta exactamente. Supongo que, en última instancia, cuando termines esta rutina, querrás decidir qué quieres hacer. ¿Qué tipo de ejercicio te gusta hacer? ¿Solo quieres no ser gordo? ¿Solo quieres correr 60 minutos? ¿Te gusta hacer intervalos? ¿Quieres hacer las dos cosas? ¿No quieres hacer nada? Si sigues así, la grasa se mantendrá fuera, y probablemente continuará saliendo. Si no sigue así, tendrá que jugar un juego de pesas y balanzas para comer la cantidad correcta. A largo plazo (si su objetivo es estrictamente estético), el tipo de rutina que haga comenzará a dar forma a su físico en diferentes direcciones. La carrera de distancia le dará más físico "fibroso", donde los intervalos le darán un físico más "delgado" o "en forma". Si tu'Las rutinas de entrenamiento diarias del sitio web principal de crossfit.com (hay algo nuevo y desafiante todos los días; consulte aquí para obtener una versión a escala del entrenamiento del día). Puedo refinar mi respuesta para usted dado algunos comentarios.