¿Debo correr antes o después del entrenamiento?

He estado yendo a algunos gimnasios diferentes en los últimos años y en cada nuevo lugar pediría un nuevo plan de capacitación. Una diferencia radical que observé fue que algunos me sugirieron correr en la cinta antes de entrenar, otros después del entrenamiento, algunos también dijeron que era mejor correr antes y después.

Realmente no lo entiendo, ¿cuál es la diferencia real?

Supongo que su entrenamiento consiste en levantamiento de pesas u otro entrenamiento de fuerza. Esto consiste principalmente en ejercicios cortos de alta intensidad, que probablemente se realizan principalmente en forma anaeróbica.

Correr antes de este entrenamiento significa que su cuerpo se calienta, la actividad de sus sistemas cardiovascular y pulmonar aumenta y su cuerpo ha comenzado a asegurarse de que tenga suficiente energía para entrenar. Entonces, si comienzas a entrenar, básicamente tendrás un comienzo rápido porque tu cuerpo está bien preparado.

Debido a que el entrenamiento en sí es mayormente anaeróbico, su cuerpo creará lentamente pero con seguridad más ácido láctico, debido a todo el glucógeno que no se oxidó adecuadamente. Entonces, si corres después de tu entrenamiento , tu cuerpo tomará este ácido láctico y comenzará a usarlo como combustible y, por lo tanto, también lo eliminará.

Sin embargo, es importante que corras a una intensidad moderada, ¡ porque necesitas suficiente oxígeno para oxidar el ácido láctico y no quieres crear más! Por lo tanto, generalmente no se ejecutará, sino que se correrá .

Como comenta Stefano: su entrenamiento (anaeróbico) agotará su almacenamiento de glucógeno. Si luego comienza a trotar después, su cuerpo no tendrá muchas opciones para usar la grasa como su principal fuente de energía. Entonces trotar después de tu entrenamiento es una excelente manera de quemar grasa, pero asegúrate de entrenar con la intensidad adecuada.

_{Hacer ejercicio a una intensidad moderada significa que quemará más grasa.}