¿Consecuencias de dividir las carreras de entrenamiento?

Si un programa de entrenamiento le dice que corra, digamos 5 millas un día, ¿cuáles son las consecuencias de dividir esa carrera? ¿Hay alguna área gris en la que pueda obtener los mismos / más beneficios (por ejemplo, dividir la carrera a 4 y 1 VS. 5 a una milla)? Los estudios para mostrar la diferencia serían geniales.

Si está entrenando en maratón y su carrera ese día es de 20 millas, el punto es acostumbrarse a correr ese kilometraje, así que diría que dividir la carrera es perjudicial para el entrenamiento. Sin embargo, ¿creo que puede haber margen de maniobra en las zonas de menor kilometraje?

Si bien no tengo ningún estudio para confirmar mis ideas, el sentido común puede ser muy útil:

• Si necesita viajar a un lugar adecuado para correr, como un bosque o una pista, no desea hacerlo con más frecuencia de la necesaria, ya que desperdicia tiempo.
• Casi cualquier ejercicio requiere un tiempo dedicado al calentamiento y / o enfriamiento. Si interrumpe su ejercicio, efectivamente duplicará el tiempo dedicado o desperdiciado en esto también.
• Cuando hace ejercicio, ocurren varias respuestas químicas, como la acumulación de endorfina, cortisol o adrenalina. Estos ayudan a regular los procesos en el cuerpo, como aumentar la presión arterial, estimular el corazón para que lata más rápido o inhibir la indigestión. Si interrumpe su entrenamiento, su cuerpo tiene que aumentar todos estos niveles hormonales nuevamente, antes de poder entrenar a un nivel suficiente.
• Hacer ejercicio a una intensidad suficiente causa daños muy pequeños, lo que perjudicará sus capacidades. Si bien su cuerpo comenzará a restaurarse (y superponerse), sería mejor darle a los músculos suficiente descanso para hacerlo. Dividir el trabajo significa que podrías deshacer cualquier recuperación que tus músculos ya hayan sufrido.
• Los músculos fatigados son más propensos a sufrir lesiones. Entonces, si ha trabajado duro durante la primera parte de su ejercicio y sus músculos están fatigados, hay una mayor probabilidad de lesiones, porque los músculos ya no pueden soportar cargas altas.
• Si trabajas lo suficiente como para comenzar a sudar, tendrás que ducharte dos veces o soportar tu propio olor durante el día ;-)
• Puede depender de tu tipo de entrenamiento, algunos entrenamientos requieren que desarrolles cierta medida de resistencia, por lo que cortar el entrenamiento no es una opción.
• A menudo no es aconsejable comer (demasiado) justo antes de hacer ejercicio, por lo que dividir sus entrenamientos puede poner un poco de tensión en sus hábitos alimenticios (a menos que pueda entrenar todo el día como las celebridades).

Sin embargo, hay razones prácticas fuera de curso por las cuales no todos pueden entrenar durante largos períodos de tiempo. Entonces, si simplemente no puede hacerlo, dividir los ejercicios (la mayoría de las veces) tampoco le hará daño.

No pude encontrar nada para dividir carreras "cortas". Por la falta de discusión en Internet, infiero que el mundo en ejecución probablemente solo me dice que lo aguante, deje de pensar en ello y simplemente corra. Es seguro suponer que dividir carreras cortas está bien, dividirlas de cualquier manera, y puedo darme todo el crédito por "obtener las millas".

Parece que las carreras de entrenamiento para una distancia de 5 km a media maratón no califican como candidatos para una "carrera dividida" según este artículo que tuvo una gran mesa.