No camino, troto, corro pero espero hacerlo. ¿Cómo puedo adquirir el hábito de correr?

Estoy engordando todos los meses y todavía estoy en casa. Siempre digo que voy a correr mañana pero no lo hago. Incluso me inscribí en un gimnasio, pero solo fui dos veces y luego no fui hasta que mi cuenta terminó. Quiero caminar al aire libre, pero no hay nada que me anime a hacerlo. ¿Qué tengo que hacer?

Saludos.

¡Felicitaciones por querer ser más activo!

Aquí hay algunos consejos:

1. ¡Alista a un compañero de gimnasio / ejercicio! Saber que alguien cuenta con usted y responsabilizarlo a USTED por presentarse lo ayudará a motivarse a moverse. Siempre pueden caminar hasta un punto medio y almorzar juntos. Pero debe reconocer si su "amigo" está inventando excusas y haciéndole más fácil dejar de fumar también. ¡Entonces tienes que soltarlos!
2. Si no puede alistar a un amigo, intente salir: camine al parque o al supermercado. ¿Puedes hacer algunos recados caminando en lugar de conducir? ¿Vidriera de tienda?
3. Como recién estás comenzando a correr, alterna correr y caminar. Use puntos de referencia como "Voy a correr a ese árbol".
4. ¡Escribe tus logros! Esto es muy importante en la automotivación, especialmente si te ves empezando a aflojar. Al mantener un registro, puede ver qué tan lejos ha llegado y también controlarse a sí mismo por tomarse demasiados días libres.
5. No sienta que necesita correr durante una cierta distancia o tiempo para sentirse realizado. Es por eso que un registro personal es bueno porque es relativo a USTED y su única competencia es usted mismo.
6. Echa un vistazo a las tiendas locales de running. Por lo general, tienen reuniones en ciertos días y tienen todo tipo de niveles.
7. Visite sitios web en ejecución para programas de capacitación y foros . ¡No estas solo!

¡Buena suerte! ¡Puedes hacerlo! :)

La respuesta de Rea es bastante buena. Solo quería expandirme en el n. ° 4: seguir su progreso. En serio, esto es masivamente motivador. Volver a un diario de ejercicios y ver el progreso que has hecho es increíble. Como siempre, hay un cómic xkcd para ello . Si está ejecutando en particular, una aplicación como RunKeeper puede realizar una gran cantidad de seguimiento, planificación de ejercicios y entrenamiento para usted, incluida la grabación de la distancia, el ritmo, los intervalos, el trazado de la carrera en un mapa y más.

Dicho esto, correr no es la única forma de ponerse en forma. Si no lo disfruta o no puede entrar, considere otras actividades físicas. Practica deportes regularmente. Aprende artes marciales. Aprende a escalar y boulder. Intente nadar, andar en bicicleta o remar. Emprende entrenamiento con pesas o Crossfit. Encuentre algo que disfrute y que pueda hacer de manera constante, y las mejoras en el estado físico y la salud aparecerán en el viaje.

Rhea ha cubierto mucho en su respuesta, pero otra opción es inscribirse en una carrera. Esto puede parecer un poco excesivo cuando comienzas desde cero, pero sin duda proporcionará un incentivo para ponerte tus entrenadores y salir por la puerta principal y tendrá el beneficio adicional de completar el desafío. Por lo general, hay muchos eventos de 5k dirigidos a corredores casuales y si eliges uno en aproximadamente 3 a 6 meses, esto te dará mucho tiempo para prepararte.