¿Qué precauciones se deben tomar cuando se ejecuta en invierno?

¿Cuáles son las precauciones que se deben tomar cuando se ejecuta en invierno (-2 a -10 grados Celsius, 28 a 14 F)? Quiero saber en términos de ropa: ¿cuál es el más apropiado? ¿Debo terminar una carrera cerca de casa para no resfriarme debido a la sudoración intensa? ¿Hay una lista de qué evitar y qué seguir cuando se ejecuta en invierno?

running cold sweat

— Eduard Florinescu
fuente

En exteriores, probablemente tenga buena información sobre ropa de invierno , pero siempre me ha gustado la guía de REI sobre capas . También hay otras páginas allí para elegir capas base, aislamiento y ropa impermeable.

— Matt Chan

Esta pregunta es muy similar a cómo-me-preparo-para-correr-con-mucho-frío-viento-lluvia-o-nieve .

— Eyal

Respuestas:

Cuando corra afuera en el invierno / clima frío, debe tener en cuenta un par de cosas.

1) En primer lugar, el clima frío es realmente malo para sus articulaciones. Si los expone al frío por períodos prolongados, eventualmente comenzarán a lastimarlo. Dicho esto, asegúrate de ponerte ropa abrigada. Debes considerar el hecho de que puede haber viento afuera y mientras corres vas a sudar. Si hay viento y estás sudado, el viento literalmente perforará tu cuerpo. Por lo tanto, busque una chaqueta a prueba de viento, por lo general, cualquier chaqueta de esquí hará el trabajo. Y asegúrese de no exagerar la ropa para no sudar más de lo necesario o se sentirá incómodo. No olvides usar un sombrero, pierdes la mayor parte del calor que sale de tu cabeza.

2) Cuando corres inhalas el aire más profundo. Y el aire frío es realmente malo para los pulmones y en general para el sistema respiratorio. Es por eso que lo que puede hacer es envolver una bufanda alrededor de su cara para que mantenga el área más cálida y simplemente caliente más el aire a medida que lo inhala.

3) La superficie donde corres puede estar helada, así que busca zapatos que puedan manejar superficies resbaladizas. También deben mantener los pies calientes y al menos un poco cómodos (para zapatillas de invierno).

Terminar su carrera cerca de su lugar es una muy buena idea. Asegúrate de tomar una ducha / baño tibio justo después de terminar tu carrera para que puedas estabilizar la temperatura de tu cuerpo. Espero que esto ayude, si pienso en algo más, lo sumaré.

— Arthlete
fuente

Siempre tengo un problema con algo delante de mi montura y nariz, que dificulta la respiración fácil. Pero aún peor, la humedad de la exhalación se acumulará y hará que mi cara sea aún más fría que antes.

— Baarn el

Cuando era niño, mis padres me hacían usar un sombrero que cubría toda mi cara, excepto mis ojos. Mi rostro estaría todo cálido, pero sentiría el frío solo una vez que me haya quitado el sombrero. En cuanto a la respiración, existe esta compañía que ha desarrollado máscaras de entrenamiento especiales que dificultarán su respiración para expandir la capacidad de sus pulmones. Puedes controlar cuánto obstaculizará, por supuesto. Enlace: trainingmask.com

— Arthlete

Sí, los pañuelos de cabeza estilo pasamontañas son geniales. Mi problema cuando los uso es que mi aliento pasa a los lados de mi nariz. Siempre uso anteojos cuando corro (para proteger mis ojos del viento) y la respiración los vaporiza.

— Baarn el

Ya veo, ahora que ha mencionado los anteojos, esa es una buena adición para correr en invierno. A veces mis ojos comienzan a llorar solo porque el viento puede ser demasiado fuerte.

— Arthlete

@Atleta: la respuesta en general es lo suficientemente buena como para no votar negativamente, pero los estudios son muy variados sobre el frío que causa problemas en las articulaciones. Ciertamente, si tiene una afección preexistente, como la artritis u otro compromiso, el frío puede exacerbarla, pero en una persona sana no se ha demostrado que sea cierto. Además, el concepto erróneo del "calor de la cabeza" también ha demostrado ser un mito.

— JohnP

Además de los excelentes consejos en las otras respuestas, me gustaría agregar algunos puntos:

Primero, solo corre cuando hace frío si realmente tienes que hacerlo, por ejemplo, el domingo 13 de enero, en Estocolmo era -9 Celcius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C considerando el factor de enfriamiento del viento). Un domingo más cálido, verías a mucha gente corriendo en los populares parques de la ciudad de Djurgården y Gärdet. Ese día, casi no viste a nadie. Por lo tanto, incluso cuando tiene una gran población acostumbrada al clima frío y la nieve y el hielo, la mayoría de ellos evitan el ejercicio intenso al aire libre en el frío. Las razones clave son que es difícil respirar (incluso si está acostumbrado al aire frío) y los riesgos de caídas. Como pauta, los esquiadores de fondo no pueden competir por debajo de -15 C (5 F), principalmente debido a los riesgos de respiración y congelación. Los juegos de hockey sobre hielo al aire libre se cancelan si la temperatura es inferior a -18 C (0 F). En ambos contextos, los participantes están acostumbrados al clima frío y en excelente forma. Temperatura en Estocolmo 2013-01-13

Captura de pantalla de Wolfram Alpha 2013-01-13

Entonces, si realmente desea ejecutar, aquí hay algunas cosas adicionales a tener en cuenta:

Corre con pasos más cortos y lentos y prepárate para resbalar. La mayoría de las veces que vi correr el domingo tenía zapatos especiales, por ejemplo, Icebug y corrían más despacio y con pasos más cortos. Más corto y también significa menos esfuerzo -> respiración menos intensa.
Ropa, igual que el esquí de fondo, ver REI . Es decir, capas, listas para estar realmente calientes en el núcleo, pero protegiendo áreas sensibles como la cabeza, las manos, etc.
Evite afeitarse o lavarse la cara en la mañana antes de la carrera, ayuda a proteger su cara ( consulte la guía de salud nacional sueca ) de las picaduras de hielo.

— FredrikD
fuente

No entiendo tu primer punto de que no debe correr cuando hace frío, pero ¿por qué? ¿Solo porque otras personas no lo están haciendo?

— Baarn

@Informaficker, buen punto! Aclararé esa parte.

— FredrikD

Por otra parte, en comparación con el esquí de fondo, correr es mejor en muchos sentidos cuando hace mucho frío. Te mantienes abrigado más fácil, vas más despacio para que haya menos viento, no tengas problemas con la depilación :) -15C con solo ropa interior técnica, capa intermedia de vellón y chaqueta a prueba de viento + pantalones para correr está bien durante una hora más o menos. Entonces su cara generalmente comienza a doler gradualmente.

— vertti

La causa de un resfriado común son los virus, no la temperatura. Es una idea errónea de que el frío es causado por el clima frío, definitivamente ejerce más estrés sobre el cuerpo humano y lo hace más vulnerable a los virus ya presentes, pero si está sano no debería tener que preocuparse tanto. (ver Wikipedia: resfriado común )

Mi última carrera fue de 30 minutos a 0 ° C por la noche cuando estaba lloviendo. Llevaba pantalones cortos, una camiseta y un pañuelo alrededor del brazo que luego me puse en la cabeza. Siempre uso mis guantes de bicicleta cuando corro, dejan las yemas de los dedos libres pero tiendo a congelarme los nudillos. Y son una bendición cuando me sueno la nariz.
Otras personas que veo usan chaquetas ligeras, un jersey y pantalones para correr.
Depende de usted y de lo que se sienta más cómodo, no hay una respuesta definitiva para esto. Si no está seguro, use capas que sean ajustables, la ropa con cremallera que se puede abrir si hace demasiado calor es genial.

Cuidado con el hielo. Si encuentra que las superficies resbaladizas se ralentizan, tenga cuidado, no hay necesidad de tratar de romper sus registros y terminar en el hospital.

— Baarn
fuente