Cuando toso, siento un dolor leve en la zona lumbar y la cadera. (Detrás de mi ombligo y en mi glúteo)
Fui al médico y me dijo que tengo inflamación en una parte de la médula espinal. Está reaccionando a la presión. La expansión y contracción repentinas (como al toser) presionarán la médula espinal y esto presionará contra los nervios inflamados y sentiré dolor.
El dolor no es agudo, se siente más como un dolor muscular después del esfuerzo que un pinchazo con una aguja.
El doctor me dio unas pastillas antiinflamatorias y me despidió.
Mejoré, pero sigue volviendo. Descubrí que ciertas actividades alentarán el desarrollo de mi dolor de espalda. Una vez desarrollado, tomará muchas noches de sueño de alta calidad para recuperarse.
Estas son las cosas que parecen causar dolor de espalda o empeorarlo:
- Caminar despacio o quedarse quieto durante un período prolongado (más de 1 hora)
- Llevar una mochila o una bandolera que sea moderadamente pesada (por ejemplo, con una computadora portátil)
Aquí hay algunas actividades que NO causarán / empeorarán el dolor de espalda:
- Senderismo durante 8 horas con sudoración intensa.
- Jugar bádminton de forma competitiva durante 2 horas con descansos
- Salto de cuerda, promedio de 120 revoluciones por minuto, 30 minutos o más (saltos de 3k a 4k)
- Natación estilo libre o derrame cerebral, de 30 minutos a 2 horas. Las sesiones de natación rápidas (frecuencia cardíaca superior a 180 lpm) y lentas (frecuencia cardíaca entre 100 y 130) no han causado dolor de espalda.
Cuando tengo este extraño dolor de espalda, es como si un músculo fatigado necesitara una relajación profunda. Hay algo que puedo hacer para aliviar este dolor, la mayoría de ellos requiere que me siente, sin embargo, si es grave, mi espalda se sentirá muy rígida, solo podré sentarme en una posición muy erguida. Hay algunas cosas que puedo hacer para aliviar mi espalda:
- Respiración lenta pero profunda, expandiendo y contrayendo mi torso para que mi espalda pueda relajarse
- Siéntate e inclínate hacia adelante apoyando mis brazos sobre mis rodillas, arquea la parte baja de mi espalda (para que mi pecho esté más cerca de mi cadera) para relajar mi espalda.
- Pararse y estirarme tocando el dedo con el dedo
- El mismo estiramiento que el anterior, pero con mi dedo del pie apuntando hacia afuera , esto jalará mi glúteo mucho más
Después de relajar el músculo de la espalda, podré continuar caminando sin dolor por un corto período de tiempo.
Digamos que no siento dolor de espalda ahora, si camino durante 2 horas sin parar, aparecerá el dolor de espalda, y trataré de encontrar un lugar, sentarme y relajarme, luego podré caminar otros 40 minutos. sin dolor y comenzará a volver. Si me siento, descanso y me relajo un poco, podré caminar sin dolor durante unos 15 minutos.
Lo que me molesta es cuando hago una caminata, que es similar a caminar, durante 8 horas. No hay signos de dolor de espalda.
Supuse que tal vez la postura es la clave, cuando voy de excursión tiendo a inclinarme hacia adelante. Sin embargo, no tengo ni idea de lo que estoy experimentando y si lo que dijo el médico es 100% exacto.
Realmente agradecería que alguien pueda compartir sus pensamientos, o si han estado en una situación similar antes, compartir su experiencia.
Esto es muy molesto, pero no tanto como para sentir que estoy lastimando mi cuerpo. Se siente muy dolorido y levemente doloroso cuando camino demasiado, y mi espalda estaría tan rígida que necesito 10 a 15 minutos solo para relajarme profundamente y aflojar todos los músculos. Sin embargo, creo que es una condición de la que quiero entender más y tratar de entrenar a mi cuerpo para superarlo si puede mejorarse fortaleciendo / perdiendo peso.
Tengo 100 kg a 189 cm (6'2 "), tengo 26 años de edad. Tengo sobrepeso, pero hace un año que era obeso (IMC 31). Me he entrenado muy duro y he eliminado 17 kg. Será muy apreciado, gracias.