Gyming no agrega volumen a mi cuerpo, solo pone mi cuerpo en buena forma

Soy un hombre de 23 años, 5 pies 5 pulgadas de alto, 52 kg masculino. A juzgar por mi IMC, no tengo bajo peso, pero todavía me veo flaco. No soy débil (creo), ya que puedo hacer 60 flexiones (20-20-20), 10-12 pull-ups y algunos ejercicios básicos en buena medida.

He intentado hacer gimnasia, pero eso solo hace que mi cuerpo se ponga en buena forma (de hecho, una gran forma). Los resultados del gimnasio son visibles en mi cuerpo más rápido que cualquiera de mis amigos. Pero solo la forma, no la masa o el volumen. ¿Soy un ectomorfo? ¿Tiene eso algo que ver con el metabolismo de mi cuerpo?

Quiero preguntar cómo agregar volumen a mi cuerpo, no me digas que coma mucho porque estoy haciendo eso y no hay un efecto visible de eso en mi cuerpo. Cualquier ayuda será apreciada.

No estoy seguro de si eres un ectomorfo, pero la pregunta es si estás comiendo lo suficiente o no. Si no está ganando peso, la respuesta es no. ¿Comes 6 veces al día? 3 comidas mayores y menores? Incluso los ectomorfos funcionan bien con una dieta alta en calorías. Para aumentar de peso, siempre debe seguir una dieta con exceso de calorías. ¿Consumes suficiente proteína? Si eres vegetariano, tendrás que encontrar formas de consumir suficiente proteína para ganar masa muscular.

Su pregunta revela algunas cosas:

1. Necesitas entender 60 flexiones no necesariamente significa que eres fuerte en todo. Tienes resistencia para las flexiones, pero ¿cuánto puedes levantar peso muerto? La fuerza es un término muy relativo para muchas personas, algunos se consideran fuertes cuando pueden correr 10 millas sin resoplar. No todas las formas de fuerza significan que te verás grande o tendrás masa extra. Considere los corredores de maratón que son en su mayoría flacos.

2. Lo que usted menciona como forma durante el ejercicio no es más que la dureza temporal de los músculos que experimentan la mayoría de los principiantes. Dado que ya mencionas que eres flaco, ¿qué es una gran forma de todos modos? Estoy seguro de que perderás esta forma en pocas semanas si echas de menos ir al gimnasio. La dureza temporal es un efecto de "bombeo" que ocurre cuando los músculos se llenan de sangre y los principiantes y levantadores de mucho tiempo lo sienten.

Si nunca antes ha hecho gimnasia, le sugiero que comience primero con un programa de entrenamiento de fuerza. Esto incluye 3 días a la semana de entrenamientos de cuerpo completo con 5 series de 5 repeticiones para cada ejercicio. Hay muchos programas buenos, como fuerza inicial, levantamientos fuertes, etc. Definitivamente lo ayudarán a aumentar su volumen. Una descripción completa de estos programas y la forma adecuada de los ejercicios será difícil de documentar en esta respuesta. Básicamente, este programa se enfoca en fortalecerse con algunos movimientos básicos; hacerse más grande es un efecto secundario. Le recomiendo que busque estos programas y los siga con prudencia durante unos meses antes de concluir que come lo suficiente o que es un ectomorfo.

Un punto más que me gustaría destacar es que es fácil sentir que 3 días es mucho menos ejercicio, pero tenga en cuenta que el tamaño muscular es una función del ejercicio, la nutrición y el descanso. Si trabaja solo, eso no aumentará el tamaño, así que siga el programa como dice Rippetoe.

¡¡Buena suerte!!