¿3400 calorías al día no son razonables para mí?

Estaba leyendo una de las respuestas a esta pregunta que, según el cálculo, sugiere que ingiero 3400 calorías al día.

Tengo una balanza en casa que mide la grasa corporal y también calcula aproximadamente la misma cantidad de calorías.

El año pasado, cuando estaba contando mi ingesta calórica, la cantidad de calorías que necesitaba para mantener mi peso promediaba 1800 calorías. Así que no puedo ver cómo puedo mantener mi peso corporal actual, o incluso ganar solo músculo a 3400 calorías por día.

¿Podría alguien explicarme esto?

Bueno, aquí están mis estadísticas:

Peso: 201 libras
Altura: 5'10 "
Género masculino
41 años
Actividad: 4 horas de baile de salsa a la semana, 3 horas de levantamiento de pesas, 5 horas de clases privadas de baile.

diet calories

— Salsero69
fuente

Podemos explicárselo mejor si enumera su altura, peso, edad y actividades. Es posible que haya estropeado sus cálculos o que su cálculo anterior fuera incorrecto. Sin embargo, necesitaremos más información para ayudarlo específicamente con esto.

— Nathan Wheeler

De acuerdo con @ md5sum en que necesitamos más información para recomendaciones específicas, pero una cosa a tener en cuenta (y lo digo objetivamente): ¿está SEGURO de que estaba contando las calorías correctamente? Es muy fácil subestimar lo que realmente comes. Lo que sumaste como 1800 calorías podría haber sido mucho más ... 1,800 calorías para mantener sugerirían que eres considerablemente más pequeño que el hombre "promedio" (deduzco tu género de tu perfil). ¿Es esto cierto?

— G__

Necesitamos: altura, peso, género, edad, actividades, objetivos.

— Yevgeniy Brikman

@Greg: No es la ingesta calórica promedio diaria para un hombre 2000 calorías. No estoy lejos Lo había reducido a 1400 calorías por día para perder 2 libras por semana.

— Salsero69

@ Meritt Estoy de acuerdo con el comentario obeso (me parece correcto). Solo estaba señalando que si llevas más peso alrededor de cualquier esfuerzo físico, quemarás más energía en comparación con alguien que tenga su peso saludable "normal".

— Evan Plaice

La BMR estimada para un hombre de su estatura / peso / edad es de 2000 calorías / día. Esta es la cantidad de calorías que quemarías si te quedaras en la cama todo el día. Sus actividades diarias, como ir a trabajar, hacer tareas domésticas, cuidar a los niños, leer, etc., quemarán unos cientos de calorías además de eso, más si su trabajo no es sedentario. Finalmente, cualquier ejercicio que haga, parece que tiene un promedio de casi 2 horas al día, arderá aún más. Agregue todo eso y obtendrá sus calorías de mantenimiento: la cantidad de calorías que necesita comer para mantener el peso corporal. No me sorprendería en absoluto si sus calorías de mantenimiento estuvieran en el rango de 3k. Como referencia, hace unos años bajé de 223 libras -> 180 libras (soy hombre, 5'11 ") y estaba perdiendo 1-1.5 libras / semana mientras comía 2500 calorías por día (lo que implica que mis calorías de mantenimiento eran más de 3k). Mis niveles de actividad eran en realidad menores que los tuyos: trabajo sedentario, 3-4 horas de levantamiento de pesas a la semana.

Por supuesto, todo el conteo de calorías es solo una estimación y las diferencias genéticas pueden significar que sus niveles exactos de BMR y mantenimiento son un poco diferentes a los de otras personas. Afortunadamente, puede perfeccionar sus estimaciones utilizando algo que puede medir: su peso corporal. Si su peso corporal está cambiando a la velocidad que espera, por ejemplo, perder 1 libra por semana con un déficit calórico de 500 / día, entonces sus estimaciones son precisas. Si no, tendrás que modificarlos hasta que coincidan con la realidad. Nota: el peso corporal puede fluctuar bastante a diario debido a factores no relacionados (por ejemplo, retención de agua), pero si presta atención a su tendencia de peso corporal durante una semana, las fluctuaciones deberían promediarse.

— Yevgeniy Brikman
fuente

Estoy de acuerdo. 3400 no es realmente tan alto si estás haciendo muchas cosas activas. 9 horas de baile y 3 horas de levantamiento de pesas deberían quemar una cantidad considerable de calorías. Lo único que creo que podría reducir un poco el número es su edad. He perdido 5-7 libras en un mes de Snowboarding 3 días a la semana mientras seguía una dieta de hamburguesas en su mayoría grasosas y una cantidad considerable de cerveza / alcohol. Ahora, definitivamente no soy holgazana cuando viajo, pero eso es una gran cantidad de calorías quemadas (y estaba fuera de forma cuando comencé, así que también estaba desarrollando músculo).

— Evan Plaice

Consulte este enlace para tener una idea de cuántas calorías diferentes queman diferentes actividades nutribase.com/exercala.htm . Si lees el recurso como canon, entonces (9 * 400 + 3 * 500) Eso es 4600 calorías / semana solo para actividades o un aumento de aproximadamente 660 / día.

— Evan Plaice

Voy a tener que comenzar a contar mis calorías nuevamente para confirmar. Recuerdo que solía pesar / medir cada pieza de comida que entraba en mi boca e incluso había logrado consumir menos de 5 g de grasa por día. Y esas noches que salí, tomé una cerveza y una ración de pizza para reponer, y juntos solo sumaron 700 calorías.

— Salsero69