¿Cómo aprovechar al máximo el viaje diario?

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He oído que andar en bicicleta es una gran forma de ejercicio cardiovascular. Voy en bicicleta hacia y desde el trabajo todos los días y todo el camino es plano. No estoy seguro de cuál es la mejor manera de aprovechar al máximo el ejercicio.

¿Debería pedalear tan fuerte como pueda todo el tiempo?

¿Es esta una alternativa suficientemente buena para correr?

commuter fitness exercise

— mugetsu
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¿Por cuánto tiempo es su viaje?

— Agos

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¿Está buscando mantenerse en forma o tiene un objetivo específico que desea alcanzar?

— Phil Johnstone

Monto en bicicleta alrededor de 4 millas al trabajo, toma 20 minutos. Entonces en total 8 millas al día. No solo busco mantenerme en forma, sino también perder grasa del estómago. Sé que correr es una excelente manera de lograr esto, pero ¿es la bicicleta una buena alternativa?

— mugetsu

Las flexiones o abdominales te ayudarán a perder esa llanta de refacción más rápido que el ciclismo. (También te ayudarán a desarrollar los músculos centrales.)

— Goodbye Stack Exchange

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Los ejercicios más efectivos para perder grasa corporal son los ejercicios aeróbicos, y el entrenamiento a intervalos es bastante efectivo en este sentido. Las sentadillas fortalecerán tu núcleo, pero no hacen mucho por la reducción de grasa. El ejercicio por sí solo no es suficiente para la reducción de grasa ... la reducción de grasa también requiere una nutrición adecuada.

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Entrenamiento a intervalos .

Es un tipo de entrenamiento en el que alterna ráfagas de energía con períodos de recuperación. Existen muchas variaciones del entrenamiento por intervalos. Si desea ciclar intervalos específicos, puede probar " The Time Crunched Cyclist " de Chris Charmichael. El libro trata principalmente sobre el entrenamiento durante siglos o las carreras, pero si sigues los métodos, estarás en excelentes condiciones. El entrenamiento a intervalos es un excelente ejercicio de cardo y una excelente alternativa para correr.

Un método popular de entrenamiento a intervalos es el método "Tabata". Esto usa 20 segundos de ejercicio ultra intenso (a una intensidad de aproximadamente 170% de VO2max o 90 - 95% de su frecuencia cardíaca máxima) seguido de 10 segundos de descanso, repetido continuamente durante 4 minutos (8 ciclos). Por lo general, esto se hace 3 o 4 días a la semana y no en días consecutivos.

Me aseguraré de intentar esto, así que voy a pedalear lo más fuerte que pueda durante el mayor tiempo posible y luego pedalearé de manera informal hasta que pueda acelerar de nuevo.

— mugetsu

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Los monitores de frecuencia cardíaca son buenos para usar porque tienen diferentes zonas. Es más fácil saber que se está presionando o descansando adecuadamente.

— Phil Johnstone

@mugetsu: he descubierto que el entrenamiento por intervalos es más efectivo utilizando intervalos programados específicamente. Como dije, hay numerosas variaciones en el entrenamiento de intervalos. Un ejemplo: al principio de la temporada, uno podría hacer 1 minuto de alta intensidad seguido de una recuperación de 2 minutos; y luego acumular hasta 5 minutos de alta intensidad seguido de una recuperación de 2 minutos. ¡Buena suerte!

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Recomendaría tomar un camino diferente al trabajo todos los días o todas las semanas si puede. No solo hará que el camino sea más largo, sino que también será más interesante ver nuevos sitios cada vez.

— anton2g
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Hay un período de aproximadamente una hora después del ejercicio en el que es más probable que su cuerpo reponga los músculos con carbohidratos y proteínas en lugar de almacenarlos en su cuerpo como grasa. Puede valer la pena esperar hasta llegar al trabajo antes de desayunar.

Para aumentar la intensidad, quizás considere alforjas con pesos adicionales.

— Phil Johnstone
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Eso es realmente interesante ¿Tiene alguna lectura adicional sobre esto que pueda recomendar?

— ʍǝɥʇɐɯ

Afortunadamente eso es exactamente lo que hago. : D

— mugetsu

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@ ʍǝɥʇɐɯ Acepté una respuesta a skeptics.stackexchange.com/questions/3794/… que citó un estudio sobre la reposición de carbohidratos y proteínas en una hora.

— ChrisW

Hola chicos. El reemplazo de glucógeno es un problema diferente a cómo hacer que un viaje sea un entrenamiento más efectivo. Sin embargo, diré que el reemplazo de glucógeno puede ser muy significativo si uno está haciendo entrenamiento a intervalos.

@mugetsu - En serio, no agregue peso a su bicicleta. Los corredores no montan cruceros pesados durante el invierno; montan sus bicicletas regulares pero agregan intensidad haciendo intervalos y agregando volumen a su entrenamiento. El mismo principio se aplica a los viajeros que desean convertir el viaje en un entrenamiento.

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Si su viaje es de solo 4 millas en cada sentido, mi consejo es extenderlo una o dos veces por semana. ¿Puedes desviarte por algunas calles tranquilas? ¿Hay colinas en el área? ¿Pasas un parque alrededor del cual podrías dar algunas vueltas?

Tómelo con calma en el camino al trabajo por la mañana para ahorrar energía, luego diviértase después del trabajo.

— NickG
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Cuando viajaba regularmente prefería levantarme temprano y dar un largo paseo por la mañana, luego directamente a casa. Convirtió un viaje de 20 millas en 35-40.

— Daniel R Hicks