Creo que su problema es que no viaja diariamente. Claramente, esto no es posible si tiene que estar fuera del sitio, reunirse con clientes y asistir a otros eventos, sin embargo, debe intentar viajar en bicicleta todos los días, llueva o truene. ¡El hielo y la nieve realmente no deberían desanimarte e incluso no conducir en la niebla porque es 'peligroso' es un poco liviano! Debe hacerlo todos los días para llegar y mantener la velocidad que necesita para hacerlo todos los días. Tómate unos días y lo que una vez parecía heroicamente manejable de repente parece un trabajo duro.
Pasar un buen rato independientemente de lo que ocurra en el camino debe ser lo más destacado del día, dos veces más. No debería necesitar sentir que es una tarea. El estado físico no es el principio y el fin de establecer un buen momento, debe pensar que cada segundo cuenta y conducir de esa manera. Eso comienza desde el principio, algunas personas pueden simplemente subirse a una bicicleta e irse, otras toman un misterio diez segundos simplemente montando la bicicleta por alguna razón. Conviértete en un cuidadoso cronometrador. Llegue a su escritorio con café e inicios de sesión ya realizados a las 9, no sea uno de esos ciclistas que se materializa después de las nueve y pasa hasta las 10 duchándose, preparando un desayuno 'Soy más atlético que usted' y así sucesivamente. Llegue a tiempo y puede irse 'bastante' a tiempo, llevándose a casa cualquier trabajo que 'debe hacer'. Al irte al mismo tiempo puedes '
Utiliza puntos de control. Al montar en bicicleta puede ser fácil entrar en un 'mundo propio' y no estar realmente enfocado en pasar un buen rato. Si hay algún reloj en el camino en los edificios públicos, espere ver ciertas horas en ellos y, si llega tarde a un punto de control, haga un poco de esfuerzo para llegar al siguiente punto de control a tiempo. Obviamente, puede usar un reloj o un velocímetro para cronometrar sus puntos de control, pero personalmente me gusta buscar relojes, sin importar cuán distantes estén y usarlos para mi cronometraje en ruta.
Cada segundo cuenta, y eso es todo el camino. Realmente su ruta por la ciudad se trata de eliminar obstáculos que son diferentes de la misma manera pero todos los días. Sea observador de otros ciclistas y lo que hacen para ser más rápidos que usted en situaciones. Saltar luces puede no ser lo tuyo, sin embargo, hacer una buena escapada justo cuando las luces cambian realmente ahorra todos los segundos importantes. Aprenda los ciclos de luz en su ruta y anticípese a cada uno de ellos, para establecer la velocidad o no, dependiendo de lo que pueda ver al mirar hacia adelante. Esto realmente cae en la categoría de ser la tortuga en lugar de la liebre. No se pierda las oportunidades fáciles de ganar para salir adelante.
Conduzca asertivamente, pero no agresivamente. Los conflictos con los automovilistas no ayudan a su tiempo. No son agujeros, son otros usuarios de la carretera con los que forma una comunidad en la carretera. Tome todo el camino que necesite y use los carriles que usan para hacer giros, etc. Agítelos cortésmente si lo abuchean porque piensan que el carril exterior es para ellos y no para los ciclistas que giran.
Toma aero en serio. Puede que sea agradable llevar ese abrigo ondulante, pero le está quitando decenas de segundos a su tiempo. Si hace frío la primera vez que sale de la puerta, simplemente empuje una bolsa de plástico por su jersey para mantener la brisa fuera de su pecho. Puede sacarlo cinco minutos en su viaje cuando pueda manejar el frío. Las bolsas son otra consideración aerodinámica. Echa un vistazo a la pregunta de 'bolsa de asiento' publicada recientemente para obtener algunos consejos al respecto.
Ten cuidado con tu bicicleta. Los neumáticos bombeados 'lo suficientemente fuerte' no son lo mismo que los neumáticos bombeados con una bomba de oruga. Haga que los frenos y las marchas funcionen correctamente para que pueda escapar sin ruidos innecesarios y detenerse un poco mejor que un superpetrolero panamax. Mantenga la bicicleta tan bien mantenida como un soldado mantiene su arma y le ahorrará esos segundos. Esa bicicleta wannabee de fibra de carbono no ayudará, trabajará con lo que tiene, lo mantendrá y lo ajustará correctamente. El único accesorio para ir más rápido que realmente ayudará son los pedales, de la variedad sin clip, con zapatos para llevar. MTB SPD son lo que quieres para el viaje, no para los 'roadie'.
Esos son los 'conceptos básicos' de pasar un buen momento en el viaje, ahora en su pregunta real. Tus ejercicios adicionales para mejorar la resistencia y la fuerza.
Debido a que una bicicleta tiene engranajes, realmente no se necesita mucha fuerza. El ciclismo es un ejercicio aeróbico y una mayor cadencia es más importante que la fuerza para el viaje que estás haciendo. Recuerde que el músculo pesa y que se debe arrastrar cualquier músculo extra para cuando sea necesario, lo cual no será la mayor parte del tiempo. Dicho esto, la fuerza es importante al alejarse de las luces o subir una colina. Pero ese nivel de fuerza vendrá a ti si pones las millas. Lo mismo puede decirse de la resistencia. Sí, puede instalar una plataforma de entrenador en la sala de estar para su bicicleta, o ir al gimnasio o nadar, sin embargo, está colocando una distancia de calidad en la bicicleta y no debería necesitar más. extras curriculares. Solo puede viajar todos los días si puede y le llegará.
Dieta.
Espero que tengas una pareja encantadora y no tengas que levantar nada más que un tenedor a la hora de la cena. A la hora del almuerzo y la merienda, puede pensar 'bueno, estoy quemando x mil calorías por semana, puedo comer lo que me gusta'. También puede comer sándwiches "saludables" preparados previamente en el supermercado cerca de su trabajo o disfrutar de un rollo de salchicha de la panadería local o recoger una pequeña selección de pastel a mitad de viaje. Es demasiado fácil elegir cantidad en lugar de calidad. Pero, para obtener la máxima vitalidad, debe mirar todo lo que come y ver si puede hacerlo mucho, mucho mejor.
Esto no tiene por qué ser un proceso miserable como el que las personas que hacen dieta se someten. Puede aumentar su consumo de verduras y frutas, probar nuevas recetas y revitalizar su pasión por la comida para comer cosas mejores que es un placer disfrutar. Obtenga su comida principal correcta y no necesitará ver una barra de chocolate, paquete de papas fritas , botella de pop u otra comida chatarra lista para comer nunca más.
Un consejo para usted y para cualquier otro lector masculino que desee ideas es obtener una máquina para hacer pan. Inclina los ingredientes, configura el temporizador y saca un pan encantador, sin tener que lavarse. De un solo golpe obtienes mejor pan que cualquier cosa que puedas comprar en las tiendas y puedes comenzar a comer tus propios sándwiches llenos hasta las agallas con bondad. La harina en su pan puede ser lo bueno que no necesita todos los números E para mantenerlo presentable. También puede agregar un poco de fruta mezclada, un par de huevos y una cucharada de miel a su mezcla básica de pan para convertirse en el elemento más sabroso y listo para comer, sabiendo que nada en él es más que 100% bueno para usted.
Muchos de los mejores atletas se han vuelto 100% vegetarianos, el mejor velocista del mundo, Mark Cavendish, es probablemente el mejor ejemplo, así que considera seguir su ejemplo para llevar tu forma de ciclismo a lo que debería ser.
No se necesita dinero para convertirse en un entusiasta de la bicicleta, solo un interés en hacerlo mejor con su propia tabla de cortar, vaporera de verduras, horno y máquina de pan que cualquier cosa que pueda preparar. Incluso esa pizza malvada puede ser una comida gourmet saludable con una actitud de máquina de hacer pan. Y no, no toma más tiempo hacer la comida adecuadamente e incluso si lo hace, el disfrute lo vale. Ganarás mucho más tiempo que el tiempo que pasas cocinando al tener mejores niveles de energía.
Me tomó mucho tiempo descubrir lo importante que es la comida de ciclismo, viví muchos años bajo la ilusión de que lo que importaba eran las calorías, pero para mí, en realidad solo fue cuando acumulé mis ideas sobre cocinar y comer que descubrí lo equivocado que estaba. Luego tomar el control de la cocina y probar nuevas recetas tomó algo de confianza, pero es necesario tener el control de lo que come si está tomando en serio su dieta y forma.
Para resumir, tiene una ruta espléndida que podría abreviarse con algunas mejoras en la gestión del tiempo en bicicleta. Tienes que ir todos los días, incluso si eso te mata. Te llegará sin esfuerzo después de un mes sostenido de hacerlo todos los días hábiles. Luego está la cuestión de la dieta, la basura adentro, la basura afuera. Mejora tu juego de comer y notarás beneficios en la bicicleta. Estoy seguro de que gran parte de lo anterior es lo que ya sabes al correr, pero estás en el camino correcto y vendrá a ti.