¿Cómo ajustar el asiento y la posición del asiento para el dolor de rodilla?

Entiendo que un asiento demasiado alto puede causar:

• caderas meciéndose tratando de extenderse a los pedales
• dolor en la parte posterior de la rodilla

Y que un asiento demasiado bajo puede causar:

• no puede extender completamente las piernas
• dolor delante de la rodilla

Aquí está mi problema: tengo un poco de dolor en la rodilla delantera Y mis caderas se mecen de un lado a otro. ¡Sugiere que mi asiento es demasiado alto y demasiado bajo al mismo tiempo!

Quizás mi posición de la silla de montar está demasiado hacia adelante, lo que hace que el asiento parezca demasiado bajo, lo que agrava mi rodilla. ¿Debería intentar bajar la altura del asiento pero también retroceder la posición del asiento?

Si bien es cierto que el balanceo de las caderas indica que el asiento está demasiado alto, existe una regla general diferente para el dolor de rodilla relacionado con la posición delantera y trasera de la silla de montar. Es fácil de recordar:

• Si le duele la rodilla al frente, su asiento está demasiado adelante.
• Si le duele la rodilla en la espalda, su asiento está demasiado hacia atrás.

Lo más importante para recordar es que pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

¿Cuánta extensión de la pierna obtienes? La vieja forma de verificar esto (creo que ahora hay otros enfoques) era hacer que alguien sostenga la bicicleta (o la tenga en un soporte) mientras se sienta en ella y pedalea hacia atrás con los talones en los pedales. Con esta configuración, sus piernas deben estar completamente extendidas en la parte inferior del trazo. Luego, cuando coloque las puntas de los pies en los pedales, obtendrá una ligera flexión en la rodilla en la parte inferior del golpe que es "perfecta".

¿Está utilizando clips para los pies o pedales "sin clip"? La mayoría de las veces, usar clips para los dedos de los pies ayudará un poco al dolor de rodilla (aunque para algunas personas sucede lo contrario).

Pero debe ver a un ortopedista y hacer que le receten algunos ejercicios / estiramientos para la rodilla. Los ejercicios adecuados probablemente proporcionarán una mejora de orden de magnitud en su situación de dolor.