¿Cómo mejoro mi bicicleta a mi edad (77 años)?

Tengo 77 años y recién vine a andar en bicicleta de carretera. En el mejor clima, hago entre 75 y 100 millas por semana, que consiste principalmente en caminos bastante fáciles con cuatro o cinco colinas razonables, dependiendo de la longitud de los paseos. Hago rutas de 17 millas, 23 millas y un paseo dominical de 40 millas.

Promedio velocidades de aproximadamente 14 millas por hora y puedo subir todas las colinas, pero con bastante lentitud, tengo problemas para levantarme para descansar o recibir un impulso en la escalada. Hago ejercicios de estiramiento y de fuerza y ​​tres lotes de HIT en una bicicleta estática cada semana. Hago frente a mi kilometraje OK, pero me gustaría mejorar mi escalada.

Ya estás entrenando bastante.

Lo que podría ayudar es entrenar específicamente en colinas, o cuando está en el entrenador, levantando la rueda delantera para simular estar en una pendiente.

Una cosa que encontré útil fue seguir mi progreso a lo largo del tiempo. Ejecuto Strava en un teléfono inteligente, y registra mi viaje y cómo lo hice en un punto dado.

Esto me permite comparar mis viajes anteriores con los posteriores. Aquí hay un ejemplo de una subida bastante extenuante:

Esto muestra que mis primeros esfuerzos fueron superiores a 45 minutos y se acercaron a una hora. Mi mejor esfuerzo hasta ahora es menos de 24 minutos. Creo que esto es un buen motivador.

La desventaja de strava es que por defecto te muestra los esfuerzos de todos, y puede ser desalentador ver tu esfuerzo como # 997 de 1000 intentos. Entonces, el truco es cambiar las opciones para mostrar "mis esfuerzos primero" o similar.

También mapeo mis viajes usando http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php para combinar el viaje de mi año. Eso muestra dónde he montado y qué caminos me he perdido este año.

Esto ayuda al mostrar caminos que no he usado, por lo que son candidatos para la próxima gran ruta.

Primero, bien por ti. Tengo 50 años y volví al ciclismo hace 9 años. Todavía recuerdo mi primer Club Ride en 2012. Fueron alrededor de 12 millas, y pensé que iba a morir.

Hoy, viajo en bicicleta principalmente durante todo el año, 5 millas en cada sentido, hago Club Rides de más de 60 millas, y he hecho dos Century Rides.

Busca un Bike Club cerca de ti y considera unirte. Me parece que montar con otros es una excelente manera de esforzarme más. Como dice mi Líder de viaje, el secreto de las colinas es montar más colinas.

Trivial, pero no obstante, ya que no se suministra el rango de peso corporal: para un rendimiento óptimo en la colina, trate de mantener el peso (corporal) adecuadamente bajo. Los ciclistas ligeros claramente prefieren ponerse de pie más que los más pesados.

Ponerse de pie es (como cualquier otra cosa) una cuestión de entrenamiento específico, y para entonces, la capacidad de ponerse de pie continuamente aumentará. Tenga en cuenta que la cadencia de pie generalmente debe ser menor que cuando está sentado.

Uno puede aliviar las piernas inclinando las manos con bastante fuerza sobre el manillar / agarre al estar de pie, transfiriendo el peso un poco hacia adelante y permitiendo así que los brazos carguen parte del peso corporal; También es útil en el período de aprendizaje. Al aumentar, apóyese menos en el manillar desplazando el peso hacia atrás, si es necesario. Sin embargo, para obtener el estilo más relajado y eficiente de la silla de montar, no se apoye demasiado en las manos y los brazos. Además, practique estar de pie cuando esté en las gotas, para un impulso breve.

No se menciona la equitación en grupo; Si ese es el caso, intenta ahorrarte en el piso anterior (dibujo estratégico) para tener más recursos para la colina.

Te sugiero que también le preguntes a tu cardiólogo, qué tan duro puedes entrenar, es algo bueno hacer como yo también lo hice a los 63 años. Su consejo para mí es "entrena todo el tiempo que quieras pero mantén tu ritmo cardíaco bajo".