¿Cuánto más fácil es el ciclismo en comparación con caminar o correr?

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Estoy pensando en participar en un evento de ciclismo, me gustaría hacer algo tan desafiante como correr una media maratón (13 millas / 21 km). ¿Aproximadamente a qué distancia debo mirar?

Creo que, en principio, esto podría resolverse con un monitor de frecuencia cardíaca (si tuviera uno):

Camine o corra (digamos) 15 minutos, tenga en cuenta la frecuencia cardíaca y la distancia recorrida
Realice un ciclo durante el mismo período de tiempo con la misma frecuencia cardíaca y observe la distancia recorrida

distance-riding randonneuring

— Tom77
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Tenga en cuenta que ambos requieren un tiempo de aceleración (lo que dificulta las comparaciones lado a lado); Es probable que un ciclista sea un corredor pobre y viceversa si no ha recibido entrenamiento cruzado. Mis piernas me recuerdan esto ahora: puedo pedalear a buen ritmo durante más de 4 horas, pero una carrera muy ligera de 15 minutos el sábado todavía me duele.

— STW

Tu pregunta no está clara. ¿Qué quieres hacer? Montar un siglo? ¿Medio siglo? O ... ¿quieres saber cómo usar un monitor de frecuencia cardíaca?

No estoy seguro de que la pregunta sea respondible. El ciclismo puede ser "más fácil" o "más difícil". Realmente depende del ciclismo.

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Sé que el recuento de calorías varía bastante, pero un estadio aproximado para andar en bicicleta a un ritmo de 20 mph es de 450 calorías por 15 minutos según esta calculadora de calorías .

Correr una milla de 6 minutos se espera quemar un conteo similar de 450 calorías en la misma calculadora con la misma configuración.

Entonces, si hace los cálculos, y se supone que la calculadora es razonablemente precisa, entonces 5 millas en una bicicleta a 20 mph, es aproximadamente equivalente a una carrera de 1 milla a un ritmo muy rápido.

Correr una media maratón, que es de 13 millas, e ignorar cualquier diferencia debido a la resistencia del esfuerzo, 13 millas a toda velocidad podría suponerse que es un esfuerzo similar a 65 millas en una bicicleta, en un sentido muy general.

Esto depende de la forma física, el peso corporal y muchos otros factores.

El mejor método para resolverlo sería medir la potencia gastada, pero no sé cómo hacerlo para correr, y para ser precisos, tendrías que hacerlo tú mismo y durante toda la distancia de la media maratón .

— zenbike
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Sí, eso es lo más preciso que vas a obtener. Mi primer chuparse el dedo es que una maratón es casi igual a un siglo, o tal vez 120 millas, por lo que una media maratón sería de 50 a 60 millas. Y puede obtener fácilmente una variación del 25% según las colinas, las características de la superficie de la carretera y especialmente el viento. (Recuerde, el viento afectará al ciclista mucho más que al corredor).

— Daniel R Hicks

Sí, esa fue mi primera suposición, también. No hay forma de ser realmente exactos al respecto, por supuesto, a falta de trabajo de laboratorio serio. ¿Alguien quiere patrocinar un experimento? :)

— zenbike

Cuando lo intento, esa calculadora de calorías dice solo 255 calorías / 15 minutos (para 150 lb, "carreras extremadamente rápidas> 20 mph").

— ChrisW

@ChrisW: Pruébalo a mi peso. (110 Kg) Por eso dije que era muy dependiente. ¿Se reduce el funcionamiento de manera similar?

— zenbike

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Después de haber hecho varias ediciones de ambos, diría anecdóticamente que correr un maratón es mucho más difícil que un siglo, pero eso también sería igualado por la teoría del ritmo cardíaco. Haga coincidir los ritmos cardíacos y básicamente coincidirá con el rendimiento, pero mi ritmo cardíaco de ritmo de maratón es mayor en 10-15 latidos que mi ritmo de bicicleta de siglo (vea el primer punto). Entonces no se trata de la distancia, se trata del nivel percibido de esfuerzo sostenible. Considere también la distancia de triatlón Ironman, mientras que la natación es (comparativamente) corta, el ciclo de 180 km coincide con la carrera de maratón y creo que son desafíos similares.

— cortar

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El ciclismo es diferente que correr en eso, con el ciclismo puedes recuperar energía mientras conduces y también gastar mucha más cantidad de energía al escalar que cuando corres.

La regla general en equivalencia de la que hablamos en nuestro grupo de triatlón es esta:

1/2 maratón ~ paseo de 50 millas o siglo métrico (100 km / 62 millas) dependiendo de la cantidad de subidas Maratón completo ~ paseo de 100 millas

El ciclismo es mucho más fácil en las articulaciones y los paseos generalmente tienen paradas para comer, beber, orinar, etc.

El ciclismo es más difícil que correr cuando se trata de obtener un buen ajuste en la bicicleta y obtener flexibilidad en las diferentes partes del cuerpo para sentirse relajado en la bicicleta durante horas y horas.

¡Buena suerte!

— Cruftbox
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La distancia no importa en absoluto. Lo que importa es el % de frecuencia cardíaca máxima frente al tiempo

El objetivo en el entrenamiento, ya sea correr o andar en bicicleta, es lograr y mantener un rango de FC específico durante cierto tiempo. Ese número no está directamente relacionado con la distancia .

Ejemplo hipotético para un ciclista que vuelve al columpio después de un invierno de pereza ...

Marcha durante 30 minutos al 70% de HRMax: 15 millas cubiertas
Montar en abril durante 30 minutos al 70% de HRMax: 20 millas cubiertas
Puede viajar durante 30 minutos al 70% de HRMax: 25 millas cubiertas

La distancia es irrelevante. La idea es pensar en la intensidad. Al menos para entrenamiento / entrenamientos. De lo contrario, no importa.

Volviendo a la pregunta principal: ¿Cuánto más fácil es andar en bicicleta en comparación con caminar o correr?

Mucho más fácil o puede ser. FWIW ... mi viaje en bicicleta es mucho menos esfuerzo que caminar al trabajo. Por eso lo hago. Por otro lado, con un entrenamiento de intervalos intenso, una o dos millas de ciclismo pueden ser bastante difíciles.

@hhhh

wdypdx22: ¿cómo se mide el% de HRMax? ¿Alguna forma barata de hacer eso es aproximarse de alguna manera mientras conduces?

3 formas que conozco para determinar la frecuencia cardíaca máxima:

Método de medicina médica / deportiva: implica una prueba en un laboratorio, ya sea corriendo en una cinta o en un ergómetro de bicicleta. Los técnicos le darán un número al final. Esto probablemente sea exacto, pero puede ser costoso.
Varios cálculos - El original es - (Edad - 220 = MHR). Hay otros cálculos más modernos. Puedes encontrar varias variaciones aquí . ¿Exactitud? Es una figura de estadio.
Métodos funcionales: Básicamente, la idea es manejar muy duro durante el tiempo "x" (y quizás más de una vez). Luego, registre su HR promedio y máximo. De esa manera tienes una idea de tu MHR.

Otro método es RPE (tasa de esfuerzo percibido)

El objetivo , que es un% de la frecuencia cardíaca máxima, se calcula fácilmente. Nadie necesita mi aporte.

wdypdx22: ¿cómo se mide el% de HRMax? ¿Alguna forma barata de hacer eso es aproximarse de alguna manera mientras conduces?

Lo siento, estoy confundido con la parte media. "volver al columpio"? Todavía voté +1 porque esto contiene un buen punto, puedes hacer cualquier cosa "locamente" con alta intensidad: D

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@hhhh - "volver al columpio" significa volverse a conocer o volver a aclimatarse o volver a la práctica ... está implícito que las personas no van en bicicleta durante el invierno y no se vuelven aptas para el ejercicio: que en mayo puede recorrer 25 millas en una cantidad dada de esfuerzo ('esfuerzo' medido como 'andar al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos) mientras que a principios de abril solo podía hacer 15 millas.

— ChrisW

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Todos hemos estado subiendo una colina a paso de tortuga para resoplar y resoplar, sudar por todos los poros, con la boca del corazón, para pasar peatones / corredores que están haciendo un buen progreso sin mostrar signos de estar al borde de un infarto.

Podría decirse que la media maratón a pie en terreno plano será aproximadamente tan desafiante como 13 millas en bicicleta por un Alp. Por lo tanto, no puede comparar manzanas y plátanos aquí, no hay comparación de distancia o tiempo que pueda hacer. Sin embargo, como regla general, el ciclismo es cuatro veces más eficiente que caminar.

Muchos eventos deportivos por aquí lo envían de arriba a abajo por las grandes colinas y las colinas con pendientes desafiantes. Aunque hay un descenso por cada ascenso, no compensa en la rueda libre lo que perdió en la ascensión agonizante.

Algunos eventos de ciclo ofrecen una variedad de cursos, puede inscribirse en el evento fácil y, en el medio, si se siente bien, tomar el ciclo completo del curso.

El evento Wiggle 'Dragon' en el sur de Gales la otra semana tiene los difíciles 'valles' y también tiene el circuito extendido. La distancia media de 120 km en ese terreno se parece más a tu media maratón, los 200 km más a tu maratón completo.

— ʍǝɥʇɐɯ
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Buen punto sobre las colinas, probablemente trataría de encontrar un evento bastante plano para el primero.

— Tom77

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Si uso la calculadora en http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm con un peso de 165 lb, entonces para andar en bicicleta a 14-16 mph "esfuerzo vigoroso" da 750 calorías / hora.

Para gastar 750 calorías / hora corriendo necesitas correr a 6 mph (10 minutos milla).

Entonces, a ese nivel de esfuerzo (750 calorías / hora), correr 12 millas tomaría 2 horas, tiempo durante el cual podría completar un ciclo de 30 millas.

Personalmente, me resultaría más difícil correr.

— ChrisW
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No creo que 14-16 mph se considere un "esfuerzo vigoroso" de ciclismo.

— Stephen Touset

Mirando la calculadora, está justo debajo de "racing", que está a 20 mph. Revisé Google y eso es 32 km / h. Hice un recorrido de 70 km / h esta primavera, y promedié alrededor de 30 km / h. Y créeme, no estaba "corriendo". Ni siquiera tengo una bicicleta de alto rendimiento. Una persona en forma razonable debería poder mantener fácilmente 30 km / h en carreteras niveladas sin viento, sin mucho esfuerzo.

— Kibbee

@ChrisW. Puedo mantener alrededor de 1000-1200 calorías / hora durante 20 minutos mientras uso una escalera o bicicleta estática en el gimnasio. Puedo soportar 12-14 mph en terreno llano durante aproximadamente la misma cantidad de tiempo. Creo que el número de 750 cal / hora es sospechoso. (Descargo de responsabilidad - Soy un hombre con sobrepeso de 62 años con post-polio.)

— Daniel R Hicks

El cálculo de calorías en bicicletas de ejercicio y steppers de gimnasio suele ser muy optimista para hacer feliz al cliente. ¡Pero lo importante no es el puntaje!

— peufeu

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Si puedes correr media maratón, probablemente tengas una buena resistencia, eso es bueno.

Sin embargo, diferentes deportes usan diferentes músculos de diferentes maneras. Entonces, digamos que corres media maratón en poco más de 1 hora ...

Si hace un esfuerzo de la misma intensidad (que es muy intenso) en una bicicleta durante una hora, y no está acostumbrado a andar en bicicleta:

algunos de sus músculos que están acostumbrados a correr y no al ciclismo se quejarán mucho
te dolerá el culo como el infierno
también le dolerá la espalda, el cuello, los brazos, etc. si la bicicleta no se ajusta adecuadamente a usted (y para ajustarla, debe conducir durante bastante tiempo y retocar los ajustes hasta que estén perfectos)

¡Entonces la única forma de saberlo es intentarlo!

— Peufeu
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Sí, sé que puedo recorrer 80 millas en un buen día. Sin embargo, de ninguna manera en Hades podría correr 20.

— Daniel R Hicks

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Hay una excelente tabla de R Chung en otra pregunta en este sitio ¿Cuántas millas de conducción requieren el mismo esfuerzo que una milla de carrera? . Su gráfico básicamente se reduce a una relación de 2.5 a 3.5. Entonces, si está corriendo a una velocidad de X por milla, entonces 13.1 millas de carrera equivalen aproximadamente a 32.75 a 45.85 millas o aproximadamente 39.3 millas en bicicleta.

— A. Schwartz
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