Primer paseo largo en bicicleta: determinar la causa del dolor en la silla de montar

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Ayer realicé mi primer paseo largo en bicicleta, aproximadamente 30 millas. (Lo sé, es un pastel para los veteranos del camino canoso, ¡pero estoy orgulloso!) Lo pasé muy bien y tomamos un ritmo bastante pausado, aproximadamente 10 mph más o menos. Mucho ciclismo y mucha conversación.

No tuve ningún problema con la energía ni nada, pero durante el viaje me sentí un poco adolorido en la silla de montar. Debido a nuestro ritmo, pude aliviar esto algunas veces parándome en los pedales y pedaleando con poca frecuencia. En el momento en que volvíamos (la última milla más o menos) realmente lo sentía, pero hoy parece estar bien. En general, funcionó bien.

Estoy pensando que el dolor probablemente sea solo los síntomas de un viaje más largo (y que no estoy acostumbrado a eso). Sin embargo, pensé en preguntar. ¿Cómo sabría yo, como piloto relativamente nuevo, cuándo el dolor de la silla de montar es causado por una silla de montar mala (para mí) o un mal ajuste de la silla versus el tiempo prolongado en la silla? ¿Hay síntomas específicos que debería estar buscando?

Editar: Estoy buscando generalizaciones, ya que sé que los detalles cambian con cada ciclista y bicicleta. Un ejemplo sería algo así como "si tiene dolor excesivo en el área interna de los isquiotibiales, su asiento puede estar demasiado adelante", cosas así. Tal como está ahora, estoy atribuyendo todo esto al primer viaje, pero me gustaría estar bien informado para futuros viajes (y no ignorar ninguna señal de advertencia potencial que pueda perder).

¡Gracias!

(Como nota, para cualquiera que pueda preguntar: estoy montando un Fuji Traverse 1.7. Todo está en stock. Mido aproximadamente 5'10 ", 5'11" con extremidades largas).

saddle

— jedd.ahyoung
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¿Tienes entumecimiento en los dedos de los pies o en los dedos meñiques?

— Criggie

@Criggle No. ¿Es eso una cosa?

— jedd.ahyoung

Sí, lamentablemente puede ser. Tengo un dedo meñique izquierdo ligeramente entumecido en este momento, 24 horas después de mi viaje. Sin embargo, los dedos no están relacionados con su silla de montar, los dedos de los pies tienden a estar relacionados con el pie / zapato / pedal. Los pantalones cortos / medias para bicicleta lo ayudarán, y un asiento que sea lo suficientemente duro, plano y horizontal.

— Criggie

¡Es solo un viaje!

— andy256

Tuve este problema y compré un sillín más ancho, que lo solucionó al instante.

— Max Williams

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El primer viaje causa dolor a casi todos.

Debería usar sus huesos de asiento con su silla de montar. Puedes medir esto aproximadamente en casa . Una silla de montar demasiado estrecha o demasiado ancha puede causar algo de dolor (tenga en cuenta que esto no es lo mismo que el dolor).

Además, es posible que desee invertir en pantalones cortos de bicicleta acolchados. Esos ayudan a algunas personas.

— hombre murciélago
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Voy a estar en desacuerdo sobre el acolchado y "acostumbrarme a él", una bicicleta que se adapta bien es sorprendentemente cómoda. Ajustar bien significa que el asiento lo sostiene con sus "huesos de asiento" (tuberosidades isquiáticas) y no ejerce presión sobre las estructuras blandas de su entrepierna. El relleno puede empeorarlo.

La respuesta a esta pregunta, Cómo juzgar la comodidad al comprar una nueva silla de montar , y especialmente el enlace al artículo de Cervélo Cycles sobre Las cuatro reglas y media de las sillas de montar pueden ayudarlo a pensar en ajustar su silla de montar u obtener una nueva.

Dicho esto, será más tolerante con la incomodidad, pero por ahora lo usaría para ajustar mi asiento y mi posición en la bicicleta.

— dlu
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Traes un excelente punto. El dolor debido a la presión sobre los huesos del asiento es una cosa (normal, IMO, hasta que se acumula resistencia). La presión sobre "las estructuras blandas de la entrepierna" NUNCA es normal (y sí, el acolchado puede exacerbar este problema).

— keithmo

+1: Si el OP podía sentir que la sangre regresaba al ponerse de pie, eso suena como si los tejidos blandos estuvieran tomando peso en lugar de (o tan bien) como los huesos del asiento. Los pantalones cortos acolchados y otras cosas ciertamente pueden ser útiles, pero el sillín aún debe ajustarse correctamente primero.

— Inútil

@ Inútil, creo que has acertado. El OP señala que "¡Quitarse la presión era peor que mantener la presión!" me dice que era tejido blando, no presión sobre los huesos del asiento. Si ese es el caso, los pantalones cortos acolchados podrían empeorarlo.

— dlu

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Pequeño secreto sucio: pelo a tope.

Mientras conduces, la fricción tira de los pelos de tu trasero y los irrita. Y en algún momento los pelos se enredan y se enredan entre sí, lo que provoca una tensión extrema en los pelos.

Por supuesto, eventualmente los pelos más vulnerables se sacan del movimiento, pero puedes evitar ese paso afeitándote el trasero. (Una maquinilla de afeitar eléctrica o un cortapelos harán el trabajo de manera adecuada; no se necesita una cuchilla). Tenga especial cuidado de colocar el área alrededor de "la grieta", ya que es muy desagradable juntar los pelos de ambos lados de "la grieta". .

(Por supuesto, también existe la necesidad de "endurecer" el trasero, pero una gran cantidad de molestias se debe al vello).

— Daniel R Hicks
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Tenga cuidado al afeitarse demasiado o demasiado cerca; terminarás con pelos encarnados que son MUCHO más dolorosos.

— Chris Cleeland

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Solía dolerme y empecé a sentir entumecimiento en mis "partes privadas". Lo investigué y descubrí que este es un problema enorme, bien investigado, muchas opiniones y muchas personas que venden soluciones de aceite de serpiente. Resolví mis problemas con un sillín dividido (con una gran zanja en el medio) que tiene el frente disminuyendo. Esto me obliga a volver a mis huesos sentados y no ejerce presión sobre los nervios que suplantan mis "músculos masculinos" (muy importante). Supongo que la etiqueta en el grupo es sin mencionar marcas específicas, pero compré una silla de montar de alta gama prácticamente sin relleno (el relleno no tiene nada que ver con la comodidad) que me posiciona correctamente. El es excelente. Todavía me duelen los viajes largos, ¡pero solo en la forma en que esperas que te duela el cuerpo cuando lo castigas!

— John Anderson
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Creo que mencionar marcas puede ser muy útil. No creo que haya un problema general con él, especialmente cuando lo relacionas con aspectos del producto que lo hacen funcionar bien.

— dlu

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Fui por una silla de montar Sella SMP. Cuesta megabucks, pero bueno, solo tengo un viejo y él necesita que lo cuiden. Estoy totalmente feliz y pondré una en mi próxima bicicleta. Son muy rígidos, sin relleno significativo, pero quitan todo el peso de sus partes blandas. La parte delantera de sus sillines se cae significativamente y la tengo inclinada, así que (casi) estoy a punto de deslizarme hacia adelante. Fue el cuarto sillín que probé y resolvió totalmente el problema. Para el registro en mi investigación, he encontrado que esto no es solo un problema masculino. Las mujeres que pasan las horas en la silla necesitan la misma geometría de la silla para evitar el daño a los nervios

— john anderson

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¿Puedes decir si el dolor es por presión o abrasión?

Si es presión, entonces probablemente sea porque fue tu primer viaje largo. Lleva un tiempo "endurecer la batalla" en tu trasero para viajes más largos. Lamentablemente, uno pierde rápidamente esto después de una o dos semanas fuera de la bicicleta.

Si se trata de abrasión, compruebe la silla de montar para ver si algo roza durante el golpe del pedal. También revise sus pantalones cortos / pantalones en busca de costuras de tela que puedan causar problemas. Finalmente, verifique la altura de su silla de montar. Si está demasiado alto, las caderas se mecerán al pedalear, lo que provocará abrasión y provocará infelicidad.

+1 a la sugerencia de @ batman de pantalones cortos de bicicleta acolchados. También puede obtener un forro acolchado específico para bicicleta y usarlo en lugar de ropa interior debajo de pantalones cortos / pantalones normales.

— keithmo
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Sin abrasión, solo presión. Tenía todo el "Me siento un poco mal ahora, pero puedo seguir adelante" cuando estaba sentado, pero cuando me puse de pie, oh, hombre. ¡Eliminar la presión era peor que mantener la presión! : P Supongo que se debió al flujo de sangre de regreso a los tejidos blandos sobre mis huesos.

— jedd.ahyoung

Algunas cremas de gamuza o crema para el fondo del bebé pueden hacer maravillas. Puede aplicarlo al acolchado o mejor directamente a la piel. No haría un viaje más largo (> 1 hora) sin él.

— Carel

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A esa velocidad y distancia hiciste un paseo de 3 horas. Cada vez que haga lo mismo durante 3 horas que no está acostumbrado a hacer, se encontrará con un "dolor de ajuste". ¿Asumo que no has hecho 3h en el pasado?

Incluso los veteranos canosos tienen que volver a trabajar en la silla de montar.

Dicho esto, haga que su ajuste sea revisado por un instalador experimentado. Asegúrese de explicar lo que sintió y cuándo. Además, una silla ancha no siempre es la más cómoda. Es más una cuestión de cuán proporcional es a tus huesos sentados. La clave es que desea que los HUESOS estén en contacto de apoyo con el sillín y no con su tejido blando.

— Chris Cleeland
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Sí, desafortunadamente es normal que si comienzas a andar en bicicleta este problema surja.

La bala mágica alemana contra un fondo dolorido es Hirschtalg, que está disponible aquí desde xenofit. Lo han traducido como "grasa de ciervo", espero que dicho producto sea conocido en otros países.

Otro es Sixtus Olympia Gesäßcreme, que es bastante famoso entre los ciclistas profesionales. Desventaja: huele un poco a dulces para la tos.

— Thorsten S.
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Supongo que esto se conoce en inglés como "crema de gamuza". Hay varias marcas disponibles dependiendo de dónde se vive. Aliviará el roce pero no hará mucho por los problemas inducidos por la presión.

— Chris Cleeland

@ChrisCleeland Sí, eso es, no sabía cómo es la traducción. Sí, no ayuda contra la presión, pero aparte de reajustar el sillín, usar otros sillines y medias de bicicleta acolchadas no hay mucho que pueda hacer contra los problemas inducidos por la presión. El roce y los "golpes" resultantes (¿cómo los llamas?) Es el principal problema para mí.

— Thorsten S.

Las protuberancias son probablemente "llagas en la silla de montar", aunque generalmente no son causadas por la silla en sí.

— Chris Cleeland