Pararse a pedalear es extremadamente agotador, ¿debería ser tan difícil?

He vuelto a montar bastante recientemente. Solía ​​andar en bicicleta mucho cuando era más joven: el acuerdo de una sola velocidad con estructura de acero y frenos de montaña. Ahora estoy montando un híbrido Fuji.

Cuando era más joven, estar parado para pedalear era lo que había que hacer. Sin embargo, ahora que lo hago, no puedo sostenerlo durante más de cuatro segundos, literalmente; me duelen los cuádriceps y siento que no tengo absolutamente ninguna resistencia para esto. Esto sucede no solo en las colinas, sino también en las planas.

Sentarse a pedalear ha estado bien en su mayor parte. Puedo escalar colinas a baja velocidad (aunque todavía no soy bueno en eso) y puedo pedalear bien en terreno plano. Estar parado es solo una historia diferente, ya que me lo quita tan increíblemente rápido que es una técnica casi inútil.

¿Estoy haciendo algo mal? ¿Debo ajustar mi manillar para que sea más alto o algo así? (Mi sillín está a la altura correcta, pero tal vez cuando estoy de pie, tengo que inclinarme demasiado hacia adelante para mantener mis manos en las barras). ¿O es esto común y es algo que simplemente tendré que superar con la práctica? ? No me malinterpreten, sé que estas cosas vienen con el tiempo, pero no parece tener sentido que me canse de pie para pedalear incluso en terreno plano ...

Gracias.

Pararse en una bicicleta, especialmente cuando no tiene buena forma física, es una buena forma de ser " anaeróbico ". En pocas palabras, eso significa que su cuerpo está trabajando tan duro que no puede obtener suficiente oxígeno. Solo puede hacerlo por un corto período de tiempo, que para la mayoría de las personas está en el rango de 10-30 segundos. Luego, la acumulación de ácido láctico en sus músculos se vuelve demasiado dolorosa y se ve obligado a relajarse.

La solución es simple. Necesitas más fuerza y ​​estado físico. Si te gusta montar rápido y / o subir colinas, no puedes evitar la zona anaeróbica por completo, pero puedes alejarte un poco más haciendo ejercicio. Sigue montando, y sigue montando colinas.

Pedalear de pie siempre requiere más esfuerzo; lo hacemos cuando necesitamos un impulso extra.

Cuando eras más joven y manejabas mucho una bicicleta , también estabas en mejor forma. Supongo que ha tenido un trabajo sedentario por un tiempo, por lo que ahora todo su sistema necesita reconstruirse nuevamente. Esto es, desafortunadamente en nuestro mundo moderno, normal .

Como con cualquier programa de fuerza / condición física, tómalo con calma. Es fácil causar lesiones siendo demasiado entusiasta. Así que viaja regularmente, aumentando gradualmente las distancias. Conduzca de pie de vez en cuando, aumentando gradualmente la cantidad de golpes o distancia del pedal.

Cuando sienta que tiene algo de fuerza y ​​buena forma física, puede considerar el entrenamiento por intervalos u otros métodos de entrenamiento. También puede consultar nuestras preguntas de capacitación para obtener más orientación.

El tamaño y la forma del marco también podrían ser un problema. Algunos marcos transfieren su esfuerzo de manera más eficiente que otros. Y algunos marcos pueden hacer la transferencia de manera menos eficiente al estar de pie que al sentarse. ¿Has probado pedalear de pie en una bicicleta diferente? Intente pedir prestado uno, puede decidir que es hora de comprar un marco diferente.

Cuando comencé a montar nuevamente, después de muchos años, estar de pie era muy difícil, como si no pudiera hacerlo. Me dolieron las piernas apenas comencé y fue muy difícil controlar la bicicleta. Ahora, un año y cambio después, casi lo disfruto. A menudo me pongo de pie para subir la última parte de una colina o para hacer una colina corta sin moverme.

Mi consejo sería encontrar oportunidades para esforzarse (tal vez sin pararse), notar las señales de ponerse en forma y de vez en cuando pararse un poco. Creo que encontrarás que se vuelve más fácil.

Además, asegúrese de estar en una marcha lo suficientemente alta cuando se pare. Me parece que si el equipo es demasiado bajo, es mucho más difícil.

¿Lo has probado en otras bicicletas? Tengo una bicicleta en la que realmente no puedo montar de pie mientras que puedo hacerlo en otras, solo por la posición (y el tamaño) del manillar y los pedales.

Por supuesto, fortalecer los músculos ayudará, pero algunas bicicletas simplemente no están hechas para ponerse de pie. Si realmente es 4 segundos como máximo, diría que no le resultará fácil andar parado en esta bicicleta, ni siquiera cuando haya desarrollado los músculos. Y a veces es la combinación de piloto y bicicleta.

estar de pie mientras pedaleas no necesariamente debe ser más difícil que estar sentado, depende de cómo lo estés haciendo. Si está en una marcha difícil, y / o va en bicicleta cuesta arriba, de hecho puede ser más fácil pararse mientras pedalea para que pueda ejercer más presión hacia abajo sobre los pedales.