Estoy planeando hacer algunos (1 a 2 horas) paseos de entrenamiento base en la mañana antes del trabajo. ¿Debo comer algo antes del viaje?
Que yo sepa, debería haber suficiente glucógeno en los músculos para alimentarme. ¿Hay alguna otra consideración? ¿Qué sucede si aumenté la carga para el entrenamiento de fuerza e intervalo?
Respuestas:
Creo que esta pregunta puede al menos ser parcialmente respondida si puedes tolerar o no la comida en tu estómago. Si bien tener una gran comida pesada probablemente sería malo, tener algo allí, además de reabastecerse de combustible a lo largo del viaje, lo ayudará a evitar la quema y también se asegurará de que no tenga un déficit durante el resto del día.
Me parece que si tomo un desayuno ligero y luego agrego a esa energía geles cada 45 minutos, estoy bastante bien. Mi compañero de equitación, por otro lado, come un McDonalds McMuffin y hash browns que harían una salida explosiva si estuvieran en mi estómago.
Comer no debería ser una o una actividad, pero tienes razón al cuestionar los artículos y los horarios.
Debería estar buscando algo de liberación lenta antes, por lo que las grasas en un panecillo combinadas con los carbohidratos de liberación lenta en la masa son astutas (mi favorito es un sándwich de mermelada: liberación rápida de fructosa de la mermelada, inhibida un poco por la grasa en el mantequilla, con la lenta liberación del pan pateando más tarde). ¡Es la mañana, así que tal vez un café con leche y azúcar podría estar en orden!
Luego recuerde repostar durante la liberación rápida, de modo que los geles o el polvo en su botella de agua sean geniales.
No pase por alto la mezcla de recuperación. Su cuerpo está en modo de reabastecimiento pesado durante 20-30 minutos después de un entrenamiento y buscará proteínas para ayudar a la recuperación muscular, así como nuevos azúcares para aumentar el azúcar en la sangre para el día siguiente.
El entrenamiento de intervalos estirará el cuerpo más que a largo, lento, a distancia, por lo que definitivamente querrá ver las estrategias de reabastecimiento de combustible (puede comprar bebidas energéticas específicas después del ejercicio).
Si estás entrenando tus músculos, para fuerza o resistencia, yo comería.
Pero si está entrenando su transporte de energía y metabolismo, entonces hay mucho que decir para no comer. Entrenar con el estómago vacío obligará a tu cuerpo a quemar grasa antes. Al pasar más tiempo quemando grasa, su cuerpo se adaptará a este modo y aumentará su eficiencia para hacerlo, de modo que mejorará su resistencia más allá de su límite de glucógeno almacenado.