Dolor de espalda al subir colinas

Aquí hay muchas preguntas sobre el dolor de espalda, pero generalmente sobre el ciclismo en general y el ciclismo en superficies planas. Busco más consejos prácticos para evitar el dolor de espalda al subir en bicicleta, con pendientes entre 10 y 22% (¡moderado a empinado!). ¿Alguna sugerencia? Escuché que el estiramiento central regular y los ejercicios ayudan con esto considerablemente.

Hay tantos factores involucrados que pueden conducir al dolor de espalda que sospecharía que alguien proporcionara la respuesta.

Algunos factores que pueden afectar

Tu bicicleta actual en forma.

• Ángulo del cuerpo: ¿su ajuste actual es muy agresivo o más relajado?
• ¿Está su asiento atrás, apropiado o demasiado atrás?
• ¿La altura de su silla de montar es correcta para su nivel de flexibilidad?

Su técnica

• ¿Cómo te posicionas en tu bicicleta cuando escalas (por ejemplo, ¿usas la parte superior de las barras o te caes en las gotas)?
• ¿Giras o haces engranajes?

Tu configuración actual de bicicleta

• ¿Qué engranaje tienes actualmente?
• ¿Este engranaje es lo suficientemente bajo como para subir?

Otros factores personales

• ¿Te has lesionado la espalda antes?
• ¿Cuál es la flexibilidad de tus isquiotibiales?
• ¿Cuál es la flexibilidad de su espalda media y baja?
• ¿Cuál es la flexibilidad de los flexores de la cadera?
• La lista continua

Resumen

Después de abordar todos estos problemas, comenzaría a analizar factores como la fuerza central, las debilidades funcionales y los ejercicios asociados.

En resumen, reducir la causa del dolor de espalda a menudo puede ser difícil. Sugeriría encontrar a alguien que se especialice tanto en fisio como en bicicleta. Existen y probablemente será su mejor apuesta para rastrear la causa y encontrar una solución.

En el pasado, descubrí que viajar en las gotas podría ayudar con el dolor de espalda en subidas largas, especialmente fuera de la silla de montar. No sé si te funciona, pero es fácil de intentar.