A menudo me duele el cuello cuando viajo. ¿Cómo puedo ajustar la configuración de mi bicicleta para ayudar a evitar que esto suceda?

Muy a menudo, si conduzco más de una hora, me duele el cuello. Supongo que puedo hacer algunos ajustes en mi bicicleta de montaña para ayudar a prevenir o reducir el dolor, pero no sé qué. ¿Alguien puede ayudar?

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Creo que mi posición de conducción es más erguida que inclinada hacia adelante, pero no podría decir cuánto porque no lo siento.

Se me ocurren algunas explicaciones posibles:

1. Si está sentado demasiado erguido, las vibraciones del camino / sendero (cualquier cosa, desde la calidad del pavimento hasta los baches graves) viajarán directamente hacia la columna vertebral, lo que hará que los espacios entre las vértebras se expandan y contraigan. Esto puede sumar en un viaje largo. Idealmente, debe inclinarse hacia adelante lo suficiente como para que su espalda tenga al menos un ligero arco para que sus músculos absorban el impacto en lugar de su columna vertebral. La suspensión (ya sea trasera o un sillín / tija de sillín) también puede ayudar aquí.

2. Si estás montando con los codos bloqueados, o dejas que tus hombros se hundan, de nuevo estás dejando que tu esqueleto inflexible tome los golpes en lugar de dejar que tus músculos hagan el trabajo.

3. Si te inclinas demasiado hacia adelante, estarás constantemente estirando el cuello hacia arriba para ver el camino por delante. La solución aquí es elevar el manillar y / o acortar la longitud del vástago.

4. Finalmente, los viajes largos requieren estirar los músculos que tienden a permanecer en la misma posición todo el tiempo. Esto es especialmente cierto para la parte superior del cuerpo y el cuello. Deténgase para estirarse o aprenda a hacer algunos estiramientos básicos mientras conduce. ¡Si no estirara mi cuello periódicamente, sería un desastre después de más de 10 horas de viaje!

Sheldon Brown también tiene excelentes consejos sobre el dolor de cuello y la postura de conducción .

Tengo un problema similar, y hay una cosa que lo afecta extrañamente: si uso anteojos recetados o lentes de contacto. Con mis anteojos, tengo que doblar un poco más el cuello para ver el camino por delante, y esto tiene un efecto en los viajes de más de una hora. Con los contactos, normalmente también me pongo sombrillas deportivas, que tienen un campo de visión más amplio y no me hacen doblar tanto el cuello. Algo a tener en cuenta.

Cuando conduces una motocicleta o bicicleta tienes el cuello en una postura de mentón. Cuando la mayoría de la gente camina, que es la mayor parte del tiempo, o se sienta y trabaja en un escritorio (el resto del tiempo), ya sea caminando o sentado, usted está en una postura de mentón. Intenta montar con la barbilla hacia abajo usando la parte superior de tus ojos o concentrarte un poco con la barbilla hacia abajo. Aprendí esto manejando una motocicleta a campo traviesa de 7 a 8 horas al día durante 2 semanas. Con el tiempo, su cuerpo aprenderá que los músculos del cuello pueden volver a entrenarse.
No intentes ir (si eres un chico) a Home Depot durante 2 horas y caminar mirando hacia arriba y no tener dolor de cuello. Algunas personas con mala postura se miran los pies al caminar, ¡sufrirán más cuando montan!

Solo mis 2 centavos. Pm